728x90 잠5 우리는 왜 잠을 자야 할까 / 매슈 워커 건강한 수면을 위한 12 가지 비결 1. 수면 시간표를 지켜라. 2. 운동은 좋지만, 너무 늦게 하지는 말라. 3. 카페인과 니코틴을 피하라. 4. 잠자러 가기 전에는 알코올 함유 음료를 피하라. 5. 밤에는 음식을 많이 먹지 마라. 6. 가능하다면, 잠을 못 이루게 하거나 설치게 하는 약을 피하라. 7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말자. 8. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어라. 9. 잠자러 가기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하라. 10. 침실을 어둡게 하고, 차갑게 하고, 침실에서 전자 기기를 치워라. 11. 적절히 햇빛을 쬐어라. 12. 말똥말똥하다면 잠자리에 누워 있지 말라. 1부 잠은 무엇일까 1장 잠이 들다 ㆍ수면시간이 6~7시간에 못 미치면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이 두 배 이상 .. 2023. 8. 1. 사람은 왜 꿈을 꾸는가 / 와타나베 쓰네오 꿈의 탐구는 인간 지성의 한계를 끝까지 밝혀내려는 시도이다. 시작하며 ㆍ사물의 의미와 왜 그렇게 되었는가 하는 이유를 이해하려면 먼저 그것이 성립한 과정, 즉 역사를 알아야 한다. 1장 《길가메시 서사시》에서 시작하다 ㆍ문학의 가장 오래된 형태는 서사시였다. ㆍ아르테미도로스에 의하면 꿈에는 다섯 종류가 있다. 바로 꿈, 환영, 신탁, 공상, 환상이다. 1) 꿈이란 변용된 내용 속에 내포된 진실을 찾아낼 수 있는 것을 말한다. 2) 환영은 한낮의 환영을 가리키며 깨어 있으면서 꾸는 꿈이다. 3) 신탁은 신이 천사나 성자를 통해 자신의 뜻을 나타내는 것이다. 4) 공상은 감정이 매우 격해 있거나 자다가 몹시 흥분되는 순간에 나타나는 것으로 정신적으로 예민한 상태에 있을 때 일어난다. 5) 환상이란 오로지 밤.. 2022. 6. 15. 늙어감의 기술 / 마크 E. 윌리암스 The Art and Science of Aging Well ㆍ인생은 한 번뿐이다. 하지만 제대로 산다면 그 한 번으로 족하다. 프롤로그_건강하게 나이 드는 여정의 필수 요소 ㆍ인생에는 우리가 어찌해볼 수 없는 것들이 참 많다. 하지만 사실 노년의 삶의 질을 결정할 수 있는 선택권의 폭은 생각보다 넓다. ㆍ이 책은 노화가 특정 방식을 따라 이루어져야 한다고 주장하지도, 노화의 기준을 새롭게 제시하지도 않는다. 그보다는 당신이 노인 차별을 물리치고, 개인적인 성장의 기회를 발견하며, 낙관적이고 즐거운 마음으로 자신의 노화와 마주할 수 있게 도와줄 실용적이고 철학적인 통찰을 전하려 한다. 이 책은 노화와 함께 찾아오는 다양한 경험을 관찰함으로써 우리가 인간으로서 갖는 내재적 가치를 찬양하려 한다. 이것은 시.. 2022. 3. 4. 잠 1,2 / 베르나르 베르베 20년 전으로 돌아가 젊었을 적의 자신의 꿈에서 다시 만날수 있다고 상상해 보세요.꿈속의 당신에게 말을 걸 수있다고 상상해 보세요. 무슨 말을 하시겠어요? 잠1 잠의 세계는 우리가 탐험해야 할 신대륙이에요. 캐내서 쓸 수 있는 소중한 보물이 가득 들어 있는 평행 세계죠. 불면증 환자: 나폴레옹, 고흐, 뉴턴, 에디슨, 마릴린 먼로, 셰익스피어, 대처 불면의 밤은 이들에게 영감을 주었죠. 수면제를 복용하는 것 외에 오늘날까지 뾰쪽한 해결책을 찾지 못했어요. 원인을 고치기보다 증상을 억제하는 수준이죠. 게다가 벤조디아제핀을 주성분으로 하는 지금의 수면제는 심각한 부작용을 초래해요. 1) 꿈을 없애요 2)중독성이 강해요 3)알츠하이머 발병을 높여요. 우리가 자유로운 건 잠자는 시간 뿐이에요. 잠자는 동안만 모.. 2021. 1. 23. Why We Sleep / Matthew Walker Unlocking the power of sleep and dreams It offers a look at sleep and dreaming that incorporates the important discoveries of the last two decades regarding their purpose, addressing their importance in such functions as learning, logical thinking, emotional regulation, and metabolism PART 1THIS THING CALLED SLEEP CHAPTER 1 TO SLEEP CHAPTER 2 CAFFEINE, JET LAG, AND MELATONIN: LOSING AND GAINING .. 2021. 1. 21. 이전 1 다음 728x90
