감정은 패턴이다 / 랜디 타란

 

 

프롤로그 “파도를 막을 수는 없지만 파도타기는 배울 수 있다”

 

ㆍ세상을 알면 알수록 누구나 행복을 원하며 고통을 피하려 한다는 점이 분명해진다. 삶의 목적은 행복이다. 

 

ㆍ나는 행복이 안락하고 쾌락한 것만을 의미하지는 않는다고 생각한다. 진정한 행복은 오히려 내면의 변화와 발전에서 비롯되는 것이다. 

 

ㆍ인간은 근본적으로 모두 똑같다는 생각은 글자 그대로 명백한 진리이다. 우리는 모두 행복해지기를 바란다. 그리고 서로에게서 많은 것을 배울 수 있다. 상대방의 욕구를 이해한다는 것은 원하는 바를 자기 스스로 선택하고자 하는 자연스런 욕망을 존중한다는 뜻이기도 하기 때문이다. 

 

ㆍ행복이 단순히 어떤 상태가 아니라 누구나 기를 수 있는 하나의 기술이라는 사실은 너무나 중요하며, 우리가 반드시 알아야 하는 진실이다. 

 

ㆍ감정의 패턴을 인식하고 감정의 주도권을 잡으면 변화가 생긴다. 내가 이 사실을 받아들인 다음부터 나 자신이 변하고 있음을 느꼈다. 

 

 

 

감정 패턴 1. 감정에는 ‘자기 보호 본능’이 있다

|두려움| 그림자 있는 곳에 빛이 있다

ㆍ당신이 두려워하는 바로 그 동굴 안에 당신이 찾는 것이 숨어 있다. 

 

ㆍ두려움을 감추거나 마음속 어두운 구석에 밀어 놓으면 오히려 두려움은 곪아서 번지며 걷잡을 수 없게 된다. 우리는 외부 세상에서 온 것이든, 마음속으로부터 나온 것이든 수많은 스트레스 요인과 씨름해야 한다.

 

ㆍ두려움은 강력한 감정이다. 두려움이 밀려오면 우리는 다른 생각은 전혀 나지 않고 오직 당장의 위협에 모든 주의를 집중한다. 

 

ㆍ3 가지 생존 전략

1. 싸우기

2. 도망치기

3. 죽은 척하기

 

ㆍ두려움의 종류

- 상실에 대한 두려움

- 변화에 대한 두려움

- 거절에 대한 두려움

- 상처에 대한 두려움

- 죽음에 대한 두려움

 

ㆍ결국 두려움은 비겁한 것이 아니라 조심하는 것이다. 

 

ㆍ용기를 내서 본능을 존중하고 마땅히 대접하라. 그렇게 하면, 당신은 내면의 안내에 따라 단호하게 반응할 수 있다. 당신은 이미 냅 안전 시스템을 가지고 있으며, 이것은 당신의 본능이다. 

 

ㆍ두려움을 진실한 친구로 인식하지 않는 한,두려움은 우리를 위험에서 보호해 줄 수 없다. 

 

ㆍ두려움을 지혜로 전환하는 5가지 전략

1. 자기 자비 학습법

2. 두려움을 안전하게 표출하는 방법

3. 오래된 두려움을 해소하는 방법

4. 두려움에 둔감해지도록 기초부터 차례로 단계를 밟는 방법

5. 마지막으로 최대한의 행동을 취하는 방법

 

1단계: 두려움을 찾아내라.

2단계: 현재에 머물러라.

3단계: 느낌을 받아들여라.

4단계: 두려움의 감정을 가장 크게 느끼는 곳에 집중하라.

5단계: 숨 쉬게 하라.

6단계: 평화롭게 소통하라.

7단계: 지속적인 평정심을 찾아라. 

 

ㆍ감사하다고 말하고 두려움을 발산하라. 

 

 

|불안| 막다른 골목에서 성장을 불러들이는 초대장

ㆍ불안은 미래를 예측하는 데서 오는 것이 아니라 미래를 통제하려는 데서 온다. 

 

ㆍ자신을 신뢰하고 확실한 경계를 설정하라는 본능에 귀를 기울이고 자신의 가치관과 삶을 일치시킬 때, 불안은 힘을 잃는다. 

 

ㆍ불안은 자유의 아찔함이다 - 키에르케고르

 

ㆍ당신이 불안해질 때마다 당장 찾아갈 수 있는 사람을 곁에 두어라. 그 사람은 이야기를 듣고 나서 당신이 지금 느끼는 불안감이 얼마만큼 타당한지 평가하고, 당신이 매사를 통제할 수 없다는 사실을 일깨우며, 지금의 불안이 인생 전체에서 어느 정도 중요한지 냉정하게 판단을 내리도록 도와줄 것이다. 

 

ㆍ불안한 마음이 들기 시작하면, 온갖 부정적인 생각의 소용돌이에 휩쓸리기 전에 생각과 행동을 전환하라. 

 

 

 

 

 

감정 패턴 2. ‘나’를 잃어버리면 감정이 폭발한다

|슬픔| 슬픔이 지나가면 기쁨이 찾아온다

ㆍ슬플 때는 다가올 기쁨에 대비하라. 슬픔은 마음속에 있던 것을 모조리 휩쓸어 내고 새로운 기쁨이 들어갈 자리를 마련한다. 슬픔은 심장의 가지에서 시든 잎을 떨궈 내고 파릇한 잎이 그 자리에 새로 돋게 한다. 

 

1. 긴장을 풀고 사랑하는 사람과 소통하라. 연대감은 중요한 요인이다. 

2. 혈당 수치와 기분을 조절하는 데 도움이 되는 단백질과 견과류를 충분히 섭취해서 에너지를 보충하라.

3. 숙면을 취해 신체를 재충전하라. 수면은 생각보다 더 중요하다. 

4. 몸을 좀 더 움직여라. 운동을 하면 효과적으로 기분이 전환된다. 

 

ㆍ슬픔은 기억을 더 또렷하게 해 준다. 세부 정보를 모두 흡수하고 기억하는 데는 행복한 상태보다 약간 슬픈 상태가 더 낫다.  

ㆍ슬픔은 사회적 판단력을 높인다. 슬픈 기억일 때 사람들은 더 정확한 판단을 내린다. 

ㆍ슬픔은 의욕을 높인다. 행복한 사람들은 현상에 만족하므로 뭔가 하려는 의욕이 상대적으로 약한 반면 슬픈 사람들은 상황을 좋게 하려는 의욕이 강해진다. 

ㆍ슬픔은 리더십에 유용하다. 리더십에서 행복은 창의력을 증진시키지만, 분석적 과제에서는 슬픔이나 불만도 팀원들의 동기부여에 놀랄 만큼 효과적이다. 

 

ㆍ죽기 전에 후회할 5가지

1. 남들 이목에 신경 쓰지 말고 나 자신에게 충실할 걸 그랬어.

2. 그렇게 열심히 일하지 말걸 그랬어.

3. 내 감정을 솔직히 표현하면서 살걸 그랬어.

4. 친구들과 계속 연락하면서 살걸 그랬어.

5. 행복을 더 누리면서 살걸 그랬어.

 

 

|분노| 궁극의 자아로 돌아가게 하는 강력한 에너지

ㆍ분노는 그저 분노일 뿐이다. 좋지도 나쁘지도 않다. 분노는 상태에 불과하다. 당신이 분노를 어떻게 사용하느냐가 중요하다. 

 

ㆍ분노는 기본적으로 상처, 슬픔, 수치심처럼 해결되지 않은 고통을 풀어내려는 투박한 시도다. 우리는 알게 모르게 과거의 경험에서 남은 감정의 찌꺼기를 안고 살며, 그것은 일상생활에서 나타난다. 

 

ㆍ화를 낼 때 기분이 좋아지는 이유는 자아가 여전히 주도권을 잡고 있다는 생각에 안심할 수 있기 때문이다. 사실 이런 자아 고착은 무의식적인 두려움을 회피하기 위해 학습된 하나의 방식이다. 

 

ㆍ사실 분노 자체는 문제가 아니다. 화가 난다는 것은 자신의 삶에서 무엇인가 조율하라는 정보를 전달받는 절차일 뿐이다. 분노는 사용하기에 따라 상황을 더 좋거나 더 나쁘게 변화시킬 수 있다. 

 

ㆍ감정에 휩쓸리지 않고 한발 떨어져 관찰하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡법이다. 

 

ㆍ분노는 쉽게 사라지는 본능적 반응일 수도 있고, 더 강하고 단호하게 스스로를 보호하도록 주의를 집중시키는 감정 정보의 원천일 수도 있다. 분노는 가장 강력한 감정 가운데 하나다. 이 감정을 현명하게 사용하면 개인의 삶은 물론이고 인류의 삶도 한 단계 더 발전시킬 수 있다. 

 

|죄책감| 너무 나갔다 싶을 때 브레이크

ㆍ죄책감은 영혼의 치통이다. 

 

ㆍ죄책감은 우리에게 진로를 돌리라고 강력하게 호소하는 내면의 지혜로운 목소리다. 우리가 자신의 도덕적 기준과 핵심 가치에 어긋나는 방식으로 행동하고 있다는 메시지를 우리에게 보내는 마음속 경고 장치라고도 할 수 있다. 죄책감은 우리에게 자신의 행동을 돌이켜보고 긍정적인 변화를 꾀할 수 있는 기회를 주는 감정이다. 

 

ㆍ죄책감은 훌륭한 스승이다. 당신이 죄책감의 다양한 교훈을 깨우치면, 당신 자신은 물론이고 공익을 위해서 바람직한 선택이 무엇인지 더 잘 이해하게 될 것이다. 

 

 

 

감정 패턴 3. 감정은 ‘질주’하고 싶어 한다

 

|욕망| 내가 살아야 하는 이유가 있었다!

ㆍ욕망은 모든 성취의 출발점이다. 

 

ㆍ삶은 원대한 모험이고, 단순히 숨쉬기 위해 존재하느니 차라리 죽는게 낫다. 우리 모두에게는 엄청난 잠재력이 있으며, 욕망을 느끼는 순간 그 잠재력이 발휘된다. 

 

ㆍ희망은 부정적인 렌즈보다는 긍정적인 렌즈를 통해 삶을 바라보기로 선택하는 마음의 상태를 의미한다. 눈을 크게 뜨고 원하는 것과 앞으로 일어날 일들에 더 많이 주의를 기울이기로 결정하는 것이 희망적 태도다. 

 

ㆍ나는 무엇을 할 때 살아 있음을 느끼나?

ㆍ내 가슴을 찢어지게 하는 것은 무엇인가?

ㆍ나의 존재 이유는 무엇일까?

ㆍ나는 제너럴리스트인가, 스페셜리스트인가?

ㆍ나는 무엇에 감사하는가?

 

|자신감| 당신이 성공할 수밖에 없는 절대적 이유

ㆍ자신을 믿는 사람은 남을 설득하려 하지 않는다. 자신에게 만족하는 사람은 남에게 인정받을 필요가 없다. 자신을 받아들이는 사람은 온 세상이 받아들인다. - 노자

ㆍ자신감은 생각을 행동으로 바꾸는 것이다.

 

ㆍ인생을 주도적으로 설계하고 싶다면 2가지를 반드시 갖춰야 한다.

1. 앞으로 나아가려는 자발적 의지

2. 그 의지에 따라 한 걸음씩 밟아 나가는 행동력

 

ㆍ나만의 세 단어 찾기

 

ㆍ자신감 + 배려 + 전념 = 멈출 수 없는 변화

 

 

 

 

 

감정 패턴 4. 모든 감정은 ‘선택’할 수 있다

 

|행복| 재미와 의미가 만나면, 가슴이 뛴다

ㆍ세상에 무엇이 필요한지 고민하지 말라. 무엇이 당신을 살아 움직이게 고민하고, 그 일을 해 나가라. 세상에 필요한 것은 바로 그런 사람들이다. 

 

ㆍ 행복은 인생을 충실하게 살아가는 수많은 모습을 포괄하는 개념이다. 

 

ㆍ진정한 행복은 즐거운 순간을 최대한 즐기는 동시에 고통스러운 순간을 헤쳐 나가는 전술을 스스로 선택할 때 얻을 수 있다. 

 

ㆍ행복에 이르는 5가지 길

1. 긍정적 감정

2. 몰입

3. 관계

4. 삶의 의미

5. 성취

 

ㆍ뇌는 감정을 먹고 산다. 

 

ㆍ행복은 기술이고 배울 수 있다. 

 

 

 

|관용| 우리는 모두 심오한 방식으로 연결되어 있다

ㆍ나와 다른 사람들이 모두 하나로 연결되어 있음을 깨달으면, 자연히 너그럽게 행동하게 된다. 

 

ㆍ다름을 인정한다 Agree to disagree

 

ㆍ우리는 모두 하나다. 우리는 서로가 남남이라는 환상에서 깨어나기 위해 이곳에 있다. 

|사랑| 나와 당신, 우리가 세상에 존재하는 이유

ㆍ사랑의 유형

1. 자기애

2. 부모의 자녀 사랑

3. 낭만적 연애/사랑

4. 우정

5. 인간애

6. 더 큰 대상에 대한 사랑

 

 

 

에필로그 당신은 꽤 괜찮은 사람이다