이완반응 / 허버트 벤슨

 

 

 

 

 

 

 

명상은 어떻게 과학적인가?

우리가 안고 있는 병의 80%는 ‘이완반응’을 통해 해결할 수 있다

 

 

 

프롤로그 

ㆍ사람들이 내재된 셀프케어 능력을 소홀히 하고 있다. 

 

ㆍ튼튼한 의학의 삼각의자 - 1) 의약품, 2) 의학적, 외과적 치료, 3) 셀프케어

나는 삼각의자처럼 튼튼한 의학이 지배하는 미래를 상상한다. 삼각의자를 떠받치는 세 개의 다리는 ‘의약품’, ‘의학적 · 외과적 치료’, ‘셀프케어’라는 세 가지 치유자원을 의미하는데, 각자 부여된 역할을 충실히 수행하며 팽팽한 균형을 유지한다. 이상적인 모델은, 환자가 일상생활에서 경험하는 의학적 문제의 60~90퍼센트를 셀프케어에 맡기고, 필요에 따라 의약품과 의학적 · 외과적 치료를 적절히 사용하는 것이다. 이러한 원칙이 깨질 경우, 의자는 ‘취약한 다리’ 쪽으로 넘어지게 된다.

 

ㆍ이완반응은 유도 가능한 생리적 평온한 상태를 말한다. 

 

ㆍ초월적 명상(T. M.)의 필요요소

1) 조용한 환경

2) 정신적 장치

3) 수용적 태도

4) 편안한 자세

 

ㆍ이완반응을 촉발하는 핵심 단계

1) 하나의 단어, 소리, 구절, 기도문 또는 근육 활동을 반복한다. 

2) 필연적으로 떠오르는 일상적 상념들을 가볍게 무시하고, 1의 반복과정으로 복귀한다. 

 

ㆍ이완반응 relaxation response 이란 스트레스를 받을 때 우리 몸에 나타나는 부정적인 현상들을 상쇄함으로써 인체의 균형을 되찾아주는 반응을 말한다. 

 

 

1ㅡ 투쟁-도피반응과 이완반응 

ㆍ혈관 내부의 추진력을 혈압이라고 한다. 

 

 

2ㅡ 고혈압에 관한 기본상식 

분노, 공포, 불안과 같은 사람의 감정이 고혈압을 초래하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 흔히 가정되지만, 그 분야에서 데이터를 수집하기 위한 도구가 부족하므로 여전히 연구는 불충분한 실정이다. 그러나 1장에서 언급한 바와 같이 ‘지속적인 적응행동을 요구하는 상황’이 스트레스의 원천임을 감안할 때, 본태고혈압(설명되지 않은 90~95%의 고혈압)의 원인을 스트레스적 상황에서 찾아야 한다는 견해는 설득력이 높아 보인다.

3ㅡ 스트레스가 인체에 미치는 영향 

 

스트레스란 과연 무엇일까? 그것을 어떻게 측정하고 정량화해야 할까? 스트레스와 혈압 간에는 어떤 관련성이 있을까? 스트레스를 측정하기가 어렵다 보니, ‘스트레스와 혈압의 관계’에 대한 연구는 그리 많이 수행되지 않았다. ‘취객의 비유’가 이러한 이러한 현실을 잘 설명해 준다. 늦은 밤 거리에서 커프스 단추를 잃은 취객이, 엉뚱하게도 밝은 가로등 불빛 아래에서 얼쩡거리고 있다. 지나가는 사람이 그 이유를 물으니, 대답이 걸작이다. “이곳이 더 밝기 때문이잖소.” 신장에 대한 연구는 많이 진전되었지만, 스트레스에 대한 연구는 측정의 어려움 때문에 지지부진하다. 이 비유에서 ‘밝은 가로등 불빛 아래’는 ‘신장’이고 ‘커프스 단추’가 ‘스트레스’다.

4ㅡ 이완반응의 효과와 유발수단들 

 

 투쟁-도피반응과 이완반응이라는 상반 된 반응들은 협응적으로 동시에 발생하는 생리변화들 과 관련되어 있으며, 각각 시상하부에 의해 제어된다. 투쟁-도피반응과 이완반응은 상반되므로, 한쪽이 다른 한쪽을 억제한다. 우리가 이완반응을 그렇게 중시하는 것은 바로 이 때문이다. 즉, 이완반응을 규칙적으로 사용함으로써 투쟁-도피반응의 부적절한 촉발을 상쇄할 수 있기 때문이다.

5ㅡ 이완반응의 역사적 고찰 

 

6ㅡ 이완반응의 생리적 영향 

 

7ㅡ 이완반응의 실전 전략