왜 성공한 사람들은 헬스클럽에 가는 걸까 / 오세웅

 

 

 

프롤로그

치열한 자기전투의 여정, 웨이트 트레이닝과 성공의 길

 

ㆍ아직 우리나라에서는 웨이트 트레이닝은 대중적인 스포츠라고 말하기에는 이르다고 할 수 있습니다.

 

ㆍ진부한 말이지만 웨이트 트레이닝도 모든 운동처럼 하루 아침에 큰 성과를 이룰 수 없습니다. 오랜 기간 시행착오와 인내를 바탕으로 조금씩 성장하는 운동이기 때문입니다. 

 

ㆍ이 책은 웨이트 트레이닝과 성공이 치열한 자기 전투의 길을 간다는 공통점에 주목해 출발했습니다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝은 고독합니다. 성공의 길 역시 마찬가지이죠. 

 

ㆍ깨달음은 실행이 없으면 그저 '생각'에 불과하지요. 

 

ㆍ새로운 것을 시도할 때는 언제나 두려움이 앞섭니다. 아주 자연스러운 현상이지요. 

 

 

 

Chapter 1 누구에게나 ‘처음’이란 때가 있었다

ㆍ웨이트 트레이닝은 목욕탕과 비슷하지요. 모두 계급장을 떼고 맨몸으로 시작하거든요.

 

ㆍ연구 결과에 따르면 스트레칭만으로도 우리 몸의 독소가 빠진다고 한다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝에서 서서히 중량을 올리는 것처럼 일상생활에서도 부하가 필요하다. 어떤 부위에 집중적으로 힘을 가하는 것을 '부하'라고 한다.

 

ㆍ운동은 생존을 위한 직감을 키우는데 아주 적합하다. 직감력을 높여준다.

 

ㆍ10회를 채우는 게 목적이 아니라 1회를 열 번 집중해야 효과가 극대화된다. 운동을 집중해서 하느냐, 산만하게 하느냐는 결과에서 엄청난 차이가 빚어진다. 

 

ㆍ꾸준히 하면 힘이 된다. 

 

ㆍ체력이 떨어지면 업무에도 지장을 준다. 빠르고 만족스러운 뇌의 회전을 기대하기 어렵기 때문이다. 단순히 바깥바람으르 쐬고 딴 데로 관심을 잠깐 돌려본다고 해결되지 않는 문제다. 이는 일시적으로 효과가 있을지 모르지만 지속적으로 활력을 주지는 못한다. 

 

ㆍ사람은 생리학적으로 20대가 지나면 근육의 발달이 주춤하는 시기가 온다. 성장 호르몬이 활발하지 않다는 생리적 이유도 있지만 근육 대신 지방이 더 많이, 더 쉽게 붙기 시작하는 시기이다. 

 

ㆍ필요성과 절실함은 그 질량이 다르다. 필요성은 머리에서 이루어지는 생각이라면 절실함은 온몸이 부르짖는 뚜렷한 외침이다. 

 

ㆍ자주, 그리고 쉽게 찾아오는 피로감은 몸에서 어떤 메시지를 보내고 있다는 증거다. 그 메시지를 체력의 부족함이라고 해석했다. 알찬 체력이 뒷받침되지 않으면 사람은 무기력해지기 쉽다. 

 

ㆍ다른 사람이 아닌 나 자신이 스스로 흔들어 깨워야 한다. 그러지 않으면 깨워줄 사람은 그 누구도 없다. 

 

ㆍ“요즘 사람들은 위기본능이 쇠퇴하고 있어요. 신체단련을 게을리하기 때문이지요. 위기본능은 직감과도 연결돼요. 위기본능이 떨어지면 본인한테 다가오는 신호를 감지하는 능력도 동시에 떨어집니다.” 

 

ㆍ한 발자국 떼기가 어렵다. 하지만 목표는 한 발자국부터 시작된다. 현실의 대부분은 나 같은 평범한 사람들이 주축이 된 세상이다. 그래서 한 발자국 앞으로 내딛는 용기를 지니는 것 자체가 평범함에서 비범함으로 가는 최초의 시도가 된다.

 

 

 

Chapter 2 첫 걸음을 이어가는 집념

ㆍ새로운 습관은 마치 파도처럼 오래된 습관을 밀어낸다. 시간이 오래 걸릴 뿐이다. 그 시간을 단축하는 비결은 단호한 의지나 결정이 아니다. 오래된 습관이 새로운 습관으로 바뀔 때까지 밀어붙이는 땀방울들이다.

 

ㆍ웨이트 트레이닝도 안정된 심리가 중요하다. 

 

ㆍ운동을 한 직후에 주의나 행동을 저절하는 뇌의 실행능력이 향상된다. 

 

ㆍ1) 좀 더 즐길 걸, 2) 좀 더 사랑할 걸, 3) 좀 더 참을 걸...

 

ㆍ세상에서 가장 중요한 사람은 바로 지금 눈앞에 있는 사람이다. - 톨스토이

 

ㆍ모호한 희망사항과 구체적인 목표는 엄연히 그 의미가 다르다. 

 

ㆍ운동을 하는 목적은 기본적으로 건강을 지키는 것에 있다. 그리고 건강의 목적은 아마 행복일 것이다. 나아가 행복의 목적은 충실한 삶일 것이다. 

 

ㆍ노력하지 않고도 강해지는 방법 따위는 없다. 

 

ㆍ근육은 해변의 파도처럼 부서져야 되살아난다. 

 

ㆍ비지니스를 일으켜 성공한 사람들은 한결같이 기록에 충실하다. 그들이 기록하는 이유는 막연함을 구체화하기 위함이다. 

 

ㆍ몸에 정말 중요한 운동은 아름답다고 여겨질 만큼 불필요함이 없는 단순한 것이라야 한다. 

 

ㆍ투명한 회사는 투명한 업무 공개부터 시작된다. 

 

ㆍ“다이어트나 근육질 몸매는 어찌 보면 남한테 잘 보이려는 심리에서 비롯되는 수가 많아요. 연예인 누구처럼 되고 싶다는 희망사항처럼 말이죠. 최종적인 목표는 자기의 즐거움을 추구해야 오래 지속할 수 있어요.”
비즈니스도 그렇다. 단순히 영리가 최종적인 목표라면 일의 재미, 즐거움을 찾을 길이 없다. 일의 보람이 있어야 영리도 따라온다. 누구나 알고 있지만, 그렇다고 누구나 할 수 있는 일이 아니다.

 

 

 

 

 

Chapter 3 작은 신념들이 쌓이는 과정

ㆍ결국 실행 속에 답이 있다. 

 

ㆍ실행 자체가 어려워서는 아니다. 많은 사람들이 문제 해결 방법을 불신하기 때문이다. 사람들은 자신만이 특별하다고 여긴다. 자신의 환경, 조건이 타인들과 다르다고 생각한다. 

 

ㆍ긴장은 이완을 필요로 한다. 긴장은 이완 없이는 성립할 수 없는 것처럼, 이완 또는 긴장 없이는 존재할 수 없다. 둘은 같으면서도 다르고, 다르면서도 같다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 순간은 의외로 이완이다. 힘을 줘서 중량을 들어 올릴 때마다 내릴 때 근육이 성장한다. 

 

ㆍ'안다'고 어떻게 증명할 수 있을까? 남에게 가르쳐 보는 것이다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝이 끝난 후의 스트레칭은 근육을 더 팽창시키는 효과가 있다. 

 

ㆍ옷은 나를 위해 입는 게 아냐, 남을 위해서 입기도 하는 거야. 

 

ㆍA * S * N = E

A: 신체능력 Ability

S: 중량, 부하의 정도 Stress

N: 횟수 Number

E: 운동효과 Effect

 

ㆍ계속하는 힘이 곧 실력이다. 

 

ㆍ질은 양에서 비롯된다. 

 

ㆍ기업의 가치관은 타인을 위하는 마음에서 비롯된다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝을 시작하는 사람들 중에는 간혹 ‘연예인 누구의 복근과 허리처럼 만들고 싶다’고 말하는 유행파가 꽤 있다. 그런 사람들은 보통 타인의 영향력이 자신을 장악하기 때문에 계획이나 목표들이 쉬이 모래성이 되기 쉽다.
비즈니스나 경영도 마찬가지다. 스티브 잡스나 워렌 버핏과 같은 대단한 사람들의 성공 방식이 모든 사람에게 똑같이 들어맞을 수가 없다. 성장환경, 본인의 자질, 바라는 목표가 저마다 다르기 때문이다. 다만 참고해서 나름의 방식으로 응용하면 된다. 애당초 성공의 바이블은 지상에 존재하지 않는다. 먼저 성공한 사람이 있고 뒤따르는 사람이 있을 뿐이다.

 

 

 

 

 

Chapter 4 스스로 지켜내야 하는 확신

ㆍ새로운 시도는 새로운 발견을 낳는다. 

 

ㆍ운동하면서 심장에서 내보낸 혈액이 우리의 온몸을 돌아 다시 심장으로 되돌아옵니다. 우리가 운동이라고 부르는 것은 바로 이 메커니즘입니다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝을 먼저 실시하고 나중에 유산소 운동을 하면 우리 몸의 지방이 활성화되면서 바깥으로 빠져나가기가 쉬워진다. 

 

ㆍ조깅은 기억력 향상에 도움이 된다. 

 

ㆍ성공은 예의에 비례한다. 

 

ㆍ부부끼리는 서로 배움이 있어야 한다. 그래야 부부라는 말을 붙일 수 있다. 

 

ㆍ비만과 행복은 반비례한다. 

 

ㆍ목표는 언제나 높게 정하라.

 

ㆍ최대근력 RM Repetition Maximum

 

ㆍ웨이트 트레이닝을 하면서 놀랍게도 일상생활의 스트레스가 눈에 띄게 줄었다. 환영할 만한 일이다. 

 

ㆍ분명한 사실은 청소는 정신력이 아닌 체력으로 하는 것이다. 

 

ㆍ서서히 접근하되 꾸준하게 하는 전력이 필요하다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝을 시작하기에 늦었다고 생각하면 슬로우 러너 전략이 좋다. 집중적으로 천천히, 하나만 공략한다. 성공은 빠를수록 좋다. 하지만 그 과정만큼은 알찬 느림이어야 한다. 

 

ㆍ초보 단계는 몸 전체의 근육을 조금씩 자극 시켜 몸이 웨이트 트레이닝에 서서히 반응하게 만드는 것이 좋다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝은 옆에서 땀을 흘리는 사람이 많아야 잘되는 운동이다. 

 

ㆍ좋은 조건이 성공을 가져오진 않는다. 

 

ㆍ숙명은 바꿀 수 없지만 운명은 자기 손으로 조정할 수 있다. 

 

 

 

 

 

Chapter 5 작은 시작이 곧 무한대의 첫 걸음이다

ㆍ성공은 대량 복제가 될 수 없다. 내 몸에 맞는 성공은 내가 직접 만들어내야 한다. 

 

ㆍ웨이트 트레이닝은 비지니스 도구다. 잘 발달된 근육의 몸매는 자신감을 불러일으킨다. 비지니스에서 당면한 과제를 두려움 없이 처리할 수 있는 자신감은 전문 지식에 못지 않은 훌륭한 자산이다. 

 

ㆍ어떤 때는 특별한 이유가 없을 때도 있다. 변명은 아니지만 누구나 그럴 것이다. 

 

ㆍ획기적 방법이란 본디 없다. 

 

 

에필로그

야무진 근육보다 알찬 과정에 주목하라

 

ㆍ웨이트 트레이닝의 7단계

1) 기회

2) 시도

3) 결과

4) 변화

5) 전진

6) 도전

7) 감사