728x90 명상7 포커스 / 대니얼 골먼 멈출 수 없는 산만의 시대, 우리는 어떻게 핵심에 집중할 것인가? 서문 내가 아닌 우리, 지금이 아닌 미래를 위하여 ㆍ디지털 기기가 요구하는 순간적인 관심이 아니라, 스스로 필요로 하고 원하는 대상을 집중할 수 있는 능력, 즉 우리의 집중력은 지금 심각한 위기에 처해 있다. ㆍ나는 우리 모두에게 세 가지 형태의 집중이 필요하다고 믿는다. 1) 우리의 내면세계에 대한 집중 2) 매일같이 만나고 관심을 기울이는 다른 사람들에 대한 집중 3) 우리의 삶에 지대한 영향을 미치는 보다 큰 시스템에 대한 집중 1부 ∥ 주의력 해부 chapter 01 중요한 정신적 자산 ㆍ드물게 드러나는 중요한 신호에 대한 지속적인 경계와 더불어 계속해서 바뀌는 파노라마 형태의 집중을 유지하기 위해서는 다양한 형태의 주의가 필요하다.. 2022. 7. 10. 원인과 결과의 법칙 / 제임스 알렌 역자 서문 꿈과 희망을 꺾을 수 있는 것은 자신뿐이다 ㆍ마음속에 있는 힘이 모든 것의 열쇠다. ㆍ모든 것은 우리들이 생각하는 것의 결과다. ㆍ사고와 실천이 어떻게 연결되어 있는가? or 꿈이나 이상을 어떻게 현실로 바꾸어가면 좋겠는가? ㆍ생각이나 사고는 현실이 된다. 머리말 ‘자기 인생의 창조자는 자신’이라고 믿는 사람들에게 ㆍ우리는 각자 자기 마음의 세계 속에서 살고 있다. 우리의 기쁨이나 슬픔은 우리 마음이 만들어내는 것이고 그것을 유지하는 것도 마음이다. ㆍ지극히 복된 세계는 어둠 속에서 살아가고 있는 사람들이 상상하는 것처럼 아주 먼 곳에 있는, 평범한 사람들은 도달할 수 없는 목표가 아니다. 그것은 아주 가까운 곳에 있고, 그 안으로 들어가는 방법을 알고 그것을 행하면 누구나 들어갈 수 있다. .. 2022. 2. 4. 나를 조각하는 5가지 방법 / 이나겸(비가나) ㆍ나를 찾은 사람은 남이 되기 위해 힘을 낭비하지 않는 사람, 가슴이 원하는 일을 하는 사람, 자신의 재능을 세상에 선물하는 사람, 나의 영역과 너의 영역을 똑같이 존중하며 공존의 지혜를 실천하는 사람이다. 모든 것이 쉽고 명로해진 상태에 있기에 꿈에 닿는 움직임만을 행하게 된다. 좀처럼 변치 않는 행복의 깊이를 경험하게 되는 것은 이들만의 특권이다. ㆍ지금 이러한 시대에 제일 먼저 해야 할 것은 잠시 멈춰서 '나를 찾는 시간'을 확보하는 것이 제일 중요하다. Chapter 1. 방법 하나, 코로나시대, 나를 찾아야 산다!! 1-1) 나를 찾고, 찾고 또 찾으라! ㆍ코로나 시대는 나 찾기 시대이다. ㆍ인생에서 가장 어려운 시기를 되돌아보면, 가장 밑바닥을 치고 위로 올라올 때, 나 자신을 발견해야만 돌파.. 2022. 1. 18. 이완반응 / 허버트 벤슨 명상은 어떻게 과학적인가? 우리가 안고 있는 병의 80%는 ‘이완반응’을 통해 해결할 수 있다 프롤로그 ㆍ사람들이 내재된 셀프케어 능력을 소홀히 하고 있다. ㆍ튼튼한 의학의 삼각의자 - 1) 의약품, 2) 의학적, 외과적 치료, 3) 셀프케어 나는 삼각의자처럼 튼튼한 의학이 지배하는 미래를 상상한다. 삼각의자를 떠받치는 세 개의 다리는 ‘의약품’, ‘의학적 · 외과적 치료’, ‘셀프케어’라는 세 가지 치유자원을 의미하는데, 각자 부여된 역할을 충실히 수행하며 팽팽한 균형을 유지한다. 이상적인 모델은, 환자가 일상생활에서 경험하는 의학적 문제의 60~90퍼센트를 셀프케어에 맡기고, 필요에 따라 의약품과 의학적 · 외과적 치료를 적절히 사용하는 것이다. 이러한 원칙이 깨질 경우, 의자는 ‘취약한 다리’ 쪽으.. 2021. 12. 7. 호흡의 기술 / 제임스 네스터 Prologue 10년의 여정 ㆍ숨 쉬는 방법을 바꾸면 더 건강하게 더 오래 살 수 있다. ㆍ올바른 호흡을 하지 않는 한 모든 것이 다 헛되고 헛된 것이다. ㆍ보통 사람이 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 걸리는 시간은 3.3초인데, 이때마다 우리 몸 안에서 일어나는 변화를 탐구한다. ㆍ펄모노트 pulmonaut - 호흡기, 호흡탐험가 ㆍ우리가 어떻게 호흡을 하는가는 정말 중요한 문제다. ㆍ평균의 법칙에 따르면 사람은 일생 동안 6억 7,000만 번의 호흡을 한다. Part 1 실험 1. 동물의 왕국에서 최악의 호흡을 하는 존재 ㆍ산소는 이산화탄소보다 16배 많은 에너지를 생산한다. 유산소 생물 형태는 이 힘을 이용해 진화하고, 슬러지로 덮인 암석을 뒤로하고 더 크고 복잡하게 성장했다. 이들은 기어서 육지로 올라.. 2021. 11. 23. 내 머릿속에선 무슨 일이 벌어지고 있을까 / 김대식 프롤로그_ 지금 내 머릿속에선 무슨 일이 벌어지고 있을까 전두엽에 있는 신경세포(뉴런)이 망가질 경우, 성격이 180도 변해서 다른 사람이 될 수 있다. 뇌과학이 제시하는 우리 인간의 모습은 아름답기만 하지는 않다. 아니, 상당히 추하다. 아니, 대부분 어이없다. 하지만 그 어이없는 뇌의 모습은 현실이고, 우리는 그런 뇌를 가지고 살아야 한다. 우리는 우리의 장기를 통제할 수 없다. Part 01 Brain Story 01 사실 그건 기억이 아니라 뇌가 쓴 소설이다. 기억력이란 마치 돌과 같아서 산의 작용으로 시간이 지나고 거리가 멀어지면 점점 부식한다. 해마는 기억이 저장되는 곳이라기보다는 지금의 경험이 장기기억으로 변환되는 장소라고 볼 수 있다. 불행하게도 우리의 뇌는 컴퓨터 하드디스크가 아니다. 하.. 2021. 8. 18. 마음챙김 / 샤우나 샤피로 어디에 있든 그곳이 출발점이다. https://drshaunashapiro.com/ Home SHAUNA SHAPIRO, PHD, is a best-selling author, professor, clinical psychologist and internationally recognized expert in mindfulness and self-compassion. She has spent two decades studying the benefits of mindfulness and compassion, publishing over 150 pap drshaunashapiro.com 우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 2초마다 한 가지 이상을 생각한다. 코르티솔: 스트레스 호르몬 텔로머레.. 2021. 6. 22. 이전 1 다음 728x90
