감정조절3 분노는 어떻게 삶의 에너지가 되는가 / 황미구 • 우리는 다른 사람과 같아지기 위해 인생의 3/4 을 빼앗기고 있다. - 쇼펜하우어 • 분노는 마치 압력밥솥과 같다. 압력이 계속 올라가다가 일정 수준에 도달하면 터져버린다. 수증기를 내뿜기 시작하면 가라앉힐 방법은 거의 없다. 분노도 마찬가지다. 이 정도 단계에 이르면 개인이 통제할 수 있는 범위를 벗어났다고 봐야 한다. 1부 우리는 분노를 너무 모른다 • 감정 Feeling 은 개인이 특정한 상황에서 느끼는 일시적인 마음상태를 말한다. • 정서 Emotion 은 분노, 공포, 희열 등 보다 세분화된 감정 상태다. 정서는 의식이 신체 변화를 동반해 객관적으로 관찰할 수 있는 상태를 말한다. 정서는 1) 인지적 요소, 2) 생리적 반응, 3) 행동표현 반응의 세 가지 요인으로 구성된다. 2부 지.. 2024. 11. 26. 왜 나는 사소한 일에 화를 낼까 / 가토 다이조 행복해지고 싶다면 사소한 분노를 조절하라 ㆍ걸핏하면 화를 내는 사람은 인간관계가 원만치 못하고, 그로 인해 일이 잘 풀리지 않는다. 반대로 지나치게 화를 억누르는 사람은 스스로를 파멸로 이끈다. 분노를 조절할 줄 모르는 사람은 행복한 삶을 살지 못한다. 반면 분노를 조절할 줄 아는 사람은 보다 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있다. 분노하는 데 쓰는 엄청난 에너지를 생산적인 일에 쓸 수 있는 데다 인간관계도 원만하기 때문이다. ㆍ분명히 말할 수 있는 한 가지는, 분노는 상대방이 아니라 나의 문제라는 것이다. ㆍ분노를 이해하지 못하는 한 결코 긍정적으로 살아갈 수 없다. ㆍ쉽게 화를 내는 사람은 자기 내면의 갈등을 똑바로 보지 못하고 제대로 맞서지 못하는 사람이다. 화를 냄으로써 진짜 문제를 외면하고 자신을.. 2023. 1. 20. 화내서 될 일이 아닙니다 / 안도 슌스케 함께하고 싶은 사람은 따로 있다 들어가며 감정 괴물을 다스려야 제대로 소통할 수 있다 ㆍ어떤 일에든 화내지 않겠다고 했으면서 오히려 분노를 가슴속에 잔뜩 쌓아 두는 경우가 많습니다. 그 응어리는 큰 부담과 스트레스로 돌아옵니다. 이 상태가 심해지면 우울증 같은 마음의 병에 걸리고 건강도 나빠집니다. ㆍ화낸다고 해결되지 않을 일에 쓸데없이 감정을 소모하면 시간과 에너지를 낭비하게 됩니다. 그렇다고 화내야 할 상황에서 적절하게 감정을 표현하지 못해도 자기에게 손해입니다. ㆍ앵거 매니지먼트는 무조건 화내지 말라고 가르치지 않습니다. 화를 쉽게 표출하는 성향에게는 먼저 '화내지 않는 기술'을 알려 줍니다. 반대로 화내는 데 서툴러서 마음속에 쌓아 두는 성향에게는 '감정을 정확하게 표현하는 기술'을 알려 줍니다... 2022. 12. 23. 이전 1 다음
