ㆍ수영은 평생 계속할 수 있는 운동입니다. 일단 수영을 할 수 있게 되면 한동안 하지 않더라도 잊어버리지 않는다.
CHAPTER 01 수영의 기본-풀, 킥, 호흡
1) 풀 Pull - 손을 휘젓는 동작
ㆍ풀의 원칙은 잡아서 -> 젓고 -> 밀어내는 것이다.
ㆍ물을 많이 잡을수록 추진력이 높아진다.
ㆍ손끝부터 입수하는 엔트리 Entry -> 손바닥으로 물을 잡는 캐치 Catch -> 캐치한 물을 잡아당기는 풀 Pull -> 저은 물을 힘차게 밀어내는 피니시 Finish -> 손을 전방으로 되돌리는 리커버리 Recovery
ㆍ풀에서 중요한 것은 많은 물을 확실하게 캐치하는 것이다. 빠르게 수영하려고 힘껏 손을 저어도 물은 손에서 새어 나간다. 따라서 물을 캐치할 때는 손바닥의 힘을 빼고 손가락과 손가락 사이를 가볍게 벌려 물을 부드럽게 감싸 쥐듯히 하는 것이 핵심이다. 그리고 손목을 조금 굽히고 팔꿈치를 높은 위치에서 유지하며 (High Elbow), 손끝에서 팔꿈치까지의 넓은 범위에서 많은 물을 캐치해 저어 나간다.
2) 킥 Kick - 발로 차며 영법의 균형을 잡는 역할
ㆍ킥도 세게 하는 것보다 타이밍이 중요하다.
ㆍ자유형의 킥: 위아래로 교차해서 움직이는 물장구치기
ㆍ배영의 킥: 물장구치기를 반대로 한다.
ㆍ접영의 킥: 두 발을 동시에 상하로 움직이는 돌핀킥
ㆍ평영의 킥: 발목의 스냅을 이용한다. (난이도가 높다)
자유형, 배영, 접영의 킥: 발등을 사용하여 물을 캐치한다. 그리고 허벅지와 무릎 아래를 채찍질하듯이 움직여 힘을 전달하고 발목의 스냅을 활용해 물을 뒤쪽으로 보낸다. 킥은 풀을 보조하는 역할을 한다.
3) 호흡 Breathing
ㆍ서툰 호흡을 극복하는 것이 장거리를 수영하기 위한 열쇠다. 폐의 크기는 정해져 있으므로 숨을 전부 토해내고 들이마신다는 것을 잊지 말자.
ㆍ호흡의 3단계 : 멈추기 -> 내뱉기 -> 들이마시기
CHAPTER 02 물에 들어가기 위한 준비
CHAPTER 03 기본 동작
ㆍ수중 자세의 기본은 스트림라인이다. 유선형이라고도 하며, 물의 저항을 잘 받지 않는 자세라고 할 수 있다.
CHAPTER 04 자유형(크롤)
ㆍ가장 빠른 속도를 낼 수 있는 것이 자유형이다. 몸에 억지로 힘을 주려 하지 말고 일련의 동작을 부드럽고 효율적으로 하는 것이 열쇠다.
ㆍ허리를 받침점으로 허벅지로부터 채찍이 휘어지듯 킥을 한다. 발목부터는 되도록 힘을 뺴자.
ㆍ롤링을 이용해 얼굴이 자연스럽게 수면에서 나오도록 하자.
CHAPTER 05 평영
ㆍ평영은 오래 수영하는 데 적합한 영법이다.
CHAPTER 06 배영
CHAPTER 07 접영
CHAPTER 09 홈 트레이닝
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