728x90 매슈 워커1 우리는 왜 잠을 자야 할까 / 매슈 워커 건강한 수면을 위한 12 가지 비결 1. 수면 시간표를 지켜라. 2. 운동은 좋지만, 너무 늦게 하지는 말라. 3. 카페인과 니코틴을 피하라. 4. 잠자러 가기 전에는 알코올 함유 음료를 피하라. 5. 밤에는 음식을 많이 먹지 마라. 6. 가능하다면, 잠을 못 이루게 하거나 설치게 하는 약을 피하라. 7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말자. 8. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어라. 9. 잠자러 가기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하라. 10. 침실을 어둡게 하고, 차갑게 하고, 침실에서 전자 기기를 치워라. 11. 적절히 햇빛을 쬐어라. 12. 말똥말똥하다면 잠자리에 누워 있지 말라. 1부 잠은 무엇일까 1장 잠이 들다 ㆍ수면시간이 6~7시간에 못 미치면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이 두 배 이상 .. 2023. 8. 1. 이전 1 다음 728x90
