4월 4주차 WOD

23.04.17

TEAM OF 2
"PARTITION AS YOU LIKE"

FOR TIME (T.C 22min)

50 B.M.U
100 HSPU
150 CAL ROW or 120 CAL BIKE

RX'D. B.M.U/ HSPU
A. PULL-UP X 2, PIKE PUSH-UP
B. PULL-UP, H.R PUSH-UP



23.04.18

TEAM OF 3/4

EMOM X 25min

1. 6 NO TOUCH BBJO
2. 8 ALT. DB SNATCH
3. 10 GHD SIT-UP
4. 12/10 CAL ROW
5. REST

RX'D. BOX/BENCH, 60/30LB
A. BOX JUMP, 40/20LB
B. STEP-UP x 2, 30/15LB
C. ㅡ



23.04.19

AMRAP X 8min

10 SNATCH GRIP DEAD LIFT
8 HANG POWER SNATCH
6 O.H SQUAT

4MIN REST

AMRAP X 8min

8 SNATCH GRIP DEAD LIFT
6 HANG POWER SNATCH
4 O.H SQUAT

RX'D. 95/45LB-115/65LB
A. 65/35LB-85/45LB
B. ㅡ



23.04.20

FRONT SQUAT 5x10
BENCH PRESS 5x10



23.04.21

STRENGTH
DEAD LIFT 5X5

TEAM OF 2
"I GO YOU GO"
AMRAP X 15min

5 ROUNDS

6 DEAD LIFT
8 DEVIL PRESS
10 WBS

AND THEN

"MAX WALL WALK"

RX'D. 185/115LB, 50/25LB, 9/6KG
A. 135/85LB, 40/20LB, 6/3KG, BOX WALK
B. 95/55LB, 30/15LB, 3/3KG, H.R PUSH-UP
C. ㅡ