나를 조각하는 5가지 방법 / 이나겸(비가나)

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ㆍ나를 찾은 사람은 남이 되기 위해 힘을 낭비하지 않는 사람, 가슴이 원하는 일을 하는 사람, 자신의 재능을 세상에 선물하는 사람, 나의 영역과 너의 영역을 똑같이 존중하며 공존의 지혜를 실천하는 사람이다. 모든 것이 쉽고 명로해진 상태에 있기에 꿈에 닿는 움직임만을 행하게 된다. 좀처럼 변치 않는 행복의 깊이를 경험하게 되는 것은 이들만의 특권이다.

ㆍ지금 이러한 시대에 제일 먼저 해야 할 것은 잠시 멈춰서 '나를 찾는 시간'을 확보하는 것이 제일 중요하다.

Chapter 1. 방법 하나, 코로나시대, 나를 찾아야 산다!!

1-1) 나를 찾고, 찾고 또 찾으라!

ㆍ코로나 시대는 나 찾기 시대이다.

ㆍ인생에서 가장 어려운 시기를 되돌아보면, 가장 밑바닥을 치고 위로 올라올 때, 나 자신을 발견해야만 돌파할 수 있었다. 본래의 나, 본성을 회복하는 것이다.

ㆍ삶의 선택지 속에서 내가 경험하는 모든 것들은 그 안에 깨달음이 있다. 그것은 내가 나를 찾고자 할 때 생긴다.

ㆍ만남을 통해 우리가 늘 기억할 것은 그 모든 순간 속에서 나를 보는 것이다. 왜냐하면 나의 삶은 나를 볼 수 있도록, 선물을 주고자 경험해야 할 상황, 사람들을 거울로 보내주기 때문이다. 깨닫지 못하면 이 우주는 사람과 상황만 바꿔가며 내 삶으로 계속 보내준다. 그렇게 선물로 여기면 한없이 겸손해진다. 그리고 겸허해진다. 순리를 따르게 된다.

1-2) 무의식은 변화를 싫어한다.

ㆍ무의식은 변화를 싫어하지만 점진적으로 변화할 수 있다.

ㆍ삶을 돌아보면 밑바닥을 칠 때, 변화할 때, 늘 나는 선택을 헀다. 그 선택에 따른 경험만이 존재한다. 그리고 그 경험들은 나의 인내심이나 그 외 특성들을 발전하게 도와준다. 내가 어떤 인정하기 싫은 상태라면, 되는 만큼 버텨볼 수도 있다. 내가 인정하는 거기서부터 선택의 시작이다. 그 시작 지점에서 언제나 내게 최상인 것을 제공할 힘이 내 안에 있다는 걸 기억하는 것이 중요하다.

1-3) 나를 못 찾는 것인가, 안 찾는 것인가?

ㆍ매일 숨 쉬는 잠시 혼자만의 시간을 가지며 나를 알아가는 관계의 힘을 기르는 시간을 가지면 에너지가 바뀌고 창조적으로 된다. 새로운 것에 용기 있게 도전하게 되기 때문이다.

ㆍ명상이 무슨 거창한 것이 아니다. 내면의 나 자신과 대화이다. 숙고이다. 호흡이다.

1-4) 나를 찾는 쉬운 스몰스텝 3가지

1) 그냥 쉬어라!

2) 시간을 정해놓고 놀아라!

3) 그냥 명상하라!

1-5) 양자에너지 집중의 법칙

ㆍ'인간은 늘 무언가를 생각하고 행하느라 정신이 없다. 인간은 과거의 추억에 잠겨 있지 않으면 미래에의 기대에 가득 차 있다. 그런 와중에 문제로 점철된 삶의 미로에서 길을 잃어버리고 만다. - <고유함의 지혜>, 에크하르트 툴레

ㆍ시간에 따라 다음 상황을 예측하는 게 불가능한 것이 양자역학이다. 일단 입자란 누군가에게 전달될 수 있는 눈에 보이는 대부분의 물질이다. 파동은 한 번에 많은 수의 사람들에게 전달이 가능한 웨이브와 같다고 볼 수 있다.

1-6) 쉽고 단순하게 꾸준히

ㆍ나를 찾는다는 건 신뢰이다. 돌파할 힘을, 선택하는 힘을 기르는 것이다.

ㆍ도전과 창조, 내 삶에 대한 책임과 꾸준함은 나를 성장하게 한다. 보다 더 건설적이 되게 한다. 나 찾기를 위한 힘의 30%는 쉽고 단순한 행동이고 70%는 인내심이다.

Chapter 2. 방법 둘, 미래가 보였다. - 나를 찾은 1%의 소수가 되라.

2-1) ‘나’를 찾은 1% 의 공통점

ㆍ나를 찾은 1%는 자신이 왜, 무엇을 위해 존재하고 있는지 명료하게 알고 있다. 자신이 하는 일이 누군가의 삶을 변화시키고, 더 나은 모습으로 살아가게 도우며 세상에 태어난 미션을 잘 알고 이해하고 있다. 그리고 단순하게 모든 일에 초점이 분명하게 설정되어 있다. 그래서 남의 말에 휘둘리지 않는다.

ㆍ내가 생각하는 진정한 성공은 타인이 정의하는 것이 아닌 내가 정의하는 것이다. 나는 매일 성공한다. 성공의 기쁨은 성취에서만 오는 것이 아니라 과정에서 온다.

2-2) 17초만 참아도 인생이 바뀐다.

ㆍ사람들은 상처가 되는 기억을 복기하는 것이 치유라고 생각을 하기도 한다. 우리는 왜곡된 기억 속에서 보고 싶은 대로 보는 필터링하기도 한다. 내가 어떤 상처를 입었는지를 기억하는 것이 아니라 그 사건, 상황들을 통해 무엇을 꺠달았는지를 아는 것이 중요하다. 결국 모든 사건과 사고, 상처와 상황들은 나를 찾고 깨닫는 여정을 향해 있기 때문이다. 상처들의 나열이 아니라 그 일들을 경험하면서 내 안을 정직하게 살펴봄으로써 나를 인정하는 것이다. 그리고 그게 인내이다.

ㆍ힘들 때, 욱하게 될 때, 자존감을 갉아먹는 생각들이 찾아올 때, 잠시 그것을 멈추고 17초만 호흡에 집중해 보자. 특히, 화가 나는 상황에서 17초만 호흡으로 단련해도 나의 에너지와 상황이 변한다.

2-3) 모든 위대한 사람들은 원래 작게 시작했다.

ㆍ당신이 반복적으로 하는 일, 그것이 바로 당신이다. 그러므로 탁월함은 행동이 아니라 습관에서 나온다. - 아리스토텔레스

ㆍ신체와 정신. 이 둘은 하나이다.

ㆍ작은 노력의 반복적인 패턴의 일에서도 창의적인 힘을 사용한다. 맹목적이 아닌 작은 효율성을 극대화한다.

2-4) 나찾기와 사업은 다르지 않다

2-5) 진정한 나를 찾아주는 5가지 질문

1) 나 자신의 느낌에 집중하는가?

2) 지금 나는 단순한가?

3) 지금 그 감정을 만드는 주체는 누구인가?

4) 지금 나는 감정을 해소하고 있는가?

5) 지금 나는 믿음이 있는가?

ㆍ나를 찾는다는 것은 나를 느끼는 것이다.

ㆍ나를 찾았다는 것은 내면의 믿음을 가진 것이다.

2-6) 외치고 나누고 실행하기의 강점

ㆍ삶의 비전을 크게 외쳐라.

ㆍ고통에 반응하는 것이 아닌, 내면을 나누고 행동하라.

Chapter 3. 방법 셋, 코로나 시대, 기회를 잡은 사람들

3-1) 나의 경험을 들려주라.

ㆍ자연은 다른 것이 되려고 하지 않고 자신의 일을 한다. 자신이 무엇임을 명료하게 알고 있다는 것이다.

ㆍ삶에서 깨달은 경험들은 누구에게나 보석이다.

3-2) 기회를 잡을 수 없는 것인가? 하기 싫은 것인가?

ㆍ원하는 것을 발견하는 힘은 어디에서 나올까? 누가 나에게 줄 수 있는 것이 아니다. 내가 경험하는 어떤 일련의 상황들은 '나'를 발견하도록 건드려주고 성장시킨다. 그것의 핵심은 고도의 내면의 정직성을 뜻하기도 한다. 내 안에 어떤 것이 있는지, 온전히 '있는 것'을 알아가는 것이기 때문이다. 상처, 고통, 비난, 가식, 가면과 같은 내용물이던 사랑, 지혜, 평화 같은 특성이건 있는 그대로 나를 바라보는 힘이 길러진다.

3-3) 나를 조각하는 3가지 방법

1) 남 탓하기 대가? NO! 내 책임 찾기 대가!

2) 자신의 보석 찾기 대가

3) 민감하게 반응해 주기

ㆍ민감하게 반응하고, 일관되게 행복하라.

3-4) 나 찾기를 아주 작게 시작하라.

ㆍ자기 사랑은 결단이다.

ㆍ나 찾기 즉 자기 사랑은 생명의 본질이고, 생명은 사랑이다.

3-5) 더 나은 나를 향한 진짜 발걸음

ㆍ인정하기는 존중할 수 있는 힘이 된다.

ㆍ인정하기는 대화의 시작이다.

Chapter 4. 방법 넷, 나를 찾고 나를 만나는 행동 매뉴얼

4-1) 매일의 7분 명상

ㆍ매일 나를 위한 7분. 명상은 나 자신과의 대화이다. 묵상이다. 나의 상황을 객관적으로 바라보는 힘을 준다. 내가 꿈꾸는 대로 되지 않을 때에도, 내 안의 의도와 목적을 더 명료하게 할 수 있다. 내가 힘든 이유는 상황 탓이 아니라 내 안의 관점, 즉, 생각때문에 벌어지는 것이다.

4-2) 내가 나를 치유하는 두드림

ㆍ'책 한 권으로 인생이 바뀔 수 있나?'라고 생각했던 나는 지금 와서 돌이켜보면 이 책 한 권이 나를 찾게 되는 시작점이었다.

4-3) 그럼에도 불구하고 다행이고 감사한 것들 발견하기

ㆍ내 안에서 어떤 에너지의 흐름이 막혔있다고 느낄 때 이 말을 기억하곤 한다. "어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 기대하는 것은 정신병 초기 증세이다." - 아인슈타인

ㆍ행동을 변화시키는 뇌의 세 가지 기준

1) 뇌는 그 상황에 독특한 무엇인가를 찾는다.

2) 뇌는 동시에 발생하는 것처럼 보이는 것을 찾는다.

3) 뇌는 일관성을 찾는다.

4-4) 하지 않아도 괜찮아.

ㆍ우리는 해결하기 위해 누군가에게 도움을 요청할 수 있다. 누군가에게 도움을 요청한다는 것은 겸손할 때 가능하다. 그리고 필요하다면 자신만의 동굴로 들어가 나만의 시간을 가질 수도 있다. 나는 그 모든 경험이 가치 있다고 생각한다. 그러면서 자신만의 해결 방법을 체득해 나아가기 때문이다.

ㆍ필요한 쉼. 쉼이 충만하면 가슴 깊은 곳에서 무엇이든 나의 선택이며 극복할 수 있음을 깨닫게 된다.

4-5) 고요한 상태에 머무르는 시간

ㆍ내면으로 들어가 고요한 가운데 질문을 떠올리는 것은 침묵 속 대화이다. 그 상태에서의 마음속 대화는 자신에 대한 공감과 타인에 대한 공감을 하기에 더욱 수월하다.

4-6) 나와 화해하기

ㆍ우리의 시선이 머무는 곳에 에너지도 따라 머문다. 보통 우리의 시선은 내부보다 외부로 향해 있다.

ㆍ인생은 재밌는 소풍이다.

Chapter 5. 방법 다섯, 지금 여기, 나를 발견하고 있니? 자문자답

5-1) 꿈을 건드려 현실을 이루는 힘

ㆍ혼자서는 각자 작은 일을 할 수 있지만, 그 영향은 크지 않다. 하지만 함께라면 우리는 아주 특별한 일들을 해낼 수 있다.

5-2) 애쓰지 않고 원하는 결과를 얻는 방법

ㆍ죽을 힘을 다해 정보를 모으고, 죽을 힘을 다해 궁리하며, 죽을 힘을 다해 선택지를 찾아낸 다음, 그 온갖 선택지 중에서 99.00%를 제거하고 하나로 압축합니다. 이것도 하고 저것도 하고 전부 다 하는 것은 전략이 아닙니다. - 손정의

ㆍ도끼로 찍듯이 결단이 있어야 할 때가 있고, 있는 그대로 나를 쉬게 해줘야 할 때가 있다.

ㆍ모든 것을 나 찾기와 연결하는 것, 그것으로부터 진짜 살아가기가 시작된다. 남의 인생이 아닌 나만의 길을 개척하는 데 있어서 모든 것을 잘하려 하기보다 가장 잘하는 것 하나에 집중해 보는 것이다. 어떤 나를 원하는가. 내 일은 어떤 욕구를 충족시키길 원하는가.

ㆍ죽을 거 같이 힘들 때조차 우리는 늘 선택한다.

5-3) 호흡에서 얻는 에너지

ㆍ우리는 호흡한다. 마음속이 시끄러울 때마다 우리는 그 호흡을 통해 정신을 쉬게 할 수 있다. 숨만 잘 쉬어도 에너지를 얻는다.

5-4) 나를 만나는 거울명상 3초의 힘

ㆍ있는 그대로 나의 생김생김을 바라보자. 눈빛 하나하나, 웃음 하나하나, 아무 말 없이 바라봐도 좋고, 내가 나에게 무슨 말을 해 주어도 좋다. 명상은 크게 뭔가를 수행하는 것이 아니다. 그저 순간들의 나를 발견하며 사랑하는 것이 전부이다.

5-5) 향기와 음악으로 정화한다.

5-6) 나를 일으켜 세우는, 쓰면 이루어지는 기록노트

ㆍ내가 만들고자 하는 하나의 습관, 이루기 쉽고 매일 나를 점검해 볼 수 있는 습관을 시작하는 것, 그것은 쓰면 이루어지는 기록노트(+감사)와 같다.

ㆍ목표를 기록으로 남기면 구체적인 결과가 다가온다.

ㆍ상상하기의 힘은 감성이다. 그 감성은 우리의 근원의 힘과 연결해 준다. 질문은 그림 그리듯 상상력을 강화한다.

5-7) 비로소 무한한 가능성의 나의 문을 열다. 나를 사랑하게 되는 바이올린

ㆍ내가 할 수 없다고 생각을 쥐고 있는 동안에는 결국 그것을 하기 싫다고 다짐하고 있는 것과 같다. 그래서 현실에서 이루어지지 않는 것이다.

ㆍ행동을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 바꾸고 싶은 행동은 참을 수 없는 고통과 연결하고, 새로운 행동은 큰 즐거움과 연결하는 것이다.

Chapter 6. 액션플랜 미라클 노트

6-1) 기회를 잡는 〈액션플랜〉의 힘

6-2) 느껴봐, 꿈을 만드는 제목

6-3) 작고 디테일한 도전!

6-4) 그날의 망고, 셀프 칭찬 한마디의 힘

ㆍ성과를 올리는 사람은 일에서 출발하지 않는다. 시간에서 출발한다. - 피터 드러커

6-5) 보상을 할 때 유의해야 할 3가지

1) 사랑: 진실의 표현

2) 용기: 그 꿈은 현실이 된다

3) 기록의 끈기: 상상의 힘

ㆍ생각을 조심하라. 말이 된다. 말을 조심해라. 행동이 된다. 행동을 조심해라. 습관이 된다. 습관을 조심해라. 너의 성격이 된다. 성격을 조심해라. 너의 운명이 된다. 우리는 생각하는 대로 된다. - 마거릿 대처

6-6) 모든 기쁨은 나를 찾는 그 순간에서부터 시작된다

ㆍ자기애는 외적인 자신에 대해 어떻게 느끼는지와는 별로 상관이 없다. 이는 자신 전체를 받아들이는 것이다. - 타이라 뱅크스