일하지 않는 시간의 힘 / 마릴린 폴

“일을 하지 않았지만 삶은 무너지지 않았다, 오히려 더 나아졌다!”

• 쉬는 법을 알아야 나를 지킬 수 있다.
• 안식일이라는 단어는 히브리어에서 나왔으며 '중지' 혹은 '멈춤'을 뜻한다. 이 안식일은 온갖 고통으로 삶이 괴로울 때 가던 길을 멈추고 지친 마음을 회복할 오아시스를 발견하는 시간이다.
• '일하지 않는 시간'을 보내며 우리는 삶에서 가장 중요한 것이 무엇인지 재확인할 수 있다.

 

 

 

1부 [시작] 우리는 왜 쉬지 못하는가

• 때때로 손에서 일을 내려놓고 휴식을 취해야 한다. 일에만 파묻혀 있으면 판단력을 잃고 만다. 잠시 일에서 벗어나 거리를 두다 보면 자신의 삶이 균형이 어떻게 깨져 있는지 명확히 보인다. - 다빈치

1장 너무 빨리 달리는 사람들

• 계속되는 스트레스는 생산성을 크게 떨어뜨려서 같은 양의 일을 하는 데 더 많은 시간이 들도록 만든다.
• 스트레스는 단기적으로는 동기를 부여하고 생산성을 높여준다. 그러나 대다수 사람들이 시달리는 만성적 스트레스는 해롭다.
• 디지털 해독 운동 digital detox movement
• '우리는 이미 발사된 총알을 따라잡으려 애쓴다. 그렇게 빠리 달리면 총알이 등에 맞기 전에는 휴식도, 회복도, 성찰도 없다.'
• 일주일에 한 번 속도를 늦추는 것 - 의식을 치르듯 정기적으로 휴식을 취하고, 긴장을 푸고, 삶을 음미할 시간을 보내면 자신을 추스릴 수 있고 일할 때 더 많은 활력과 열의로 높은 생산성을 발휘할 수 있다.
• 일상에서 벗어난다는 것은 특히 디지털 기기를 쓰지 않는다는 것이 핵심적인 요소다.
• 생활 속에 휴식을 만들면 리듬이 생긴다. 리듬이 생기면 삶에 대한 시야가 열리고 우리를 잡아당기는 일을 넘어선 삶이 보인다. 그때 비로소 우리 안에서 경이를 바라는 영혼이 해방된다.
• 오아시스 시간을 어떻게 보낼지 계획을 세우는 것이 매우 중요하다. 설령 아무 일도 하지 않을 생각이라도 말이다.

2장 유대인 5,000년의 지혜, 안식이 필요한 이유

• 누구에게나 일을 멈출 자유가 있다.
• 하루 동안 일을 멈출 자유가 있다는 것은 노예가 아니라는 뜻이다. 
• 우리는 노예가 아니며, 삶의 방식을 선택할 수 있다. 우리는 생산에 대한 충동을 이길 수 있다. 

3장 나만의 시간을 만드는 5가지 원칙

 

1) 나의 시간을 보호하고 준비하라.

2) 시작과 끝을 정하라.

3) 디지털 기기를 멀리하고 사람과 마주하라.

4) 속도를 늦추고 음미하라.

5) 성과가 아닌 휴식, 성찰, 놀이에 집중하라.

 

• 아무것도 하지 않아도 좋다.
• 빈둥거릴 때 최고의 결과물이 나온다.
• 몰입 상태에 이르는 것은 특별한 종류의 놀이다.
• 쉬는 시간이 아니라 리듬이 중요하다.

4장 그래도 할 일이 많다고 생각된다면

 

1) 오아시스 시간을 가져야 할 강력하고 설득력 있는 이유는 만드는 것이다.

2) 개인적 위기를 오아시스 시간으로 나아갈 계기로 삼는 것이다.

3) 죽음을 대면하는 의지를 갖고 '정말로 지금 같은 삶을 살고 싶은가?라는 자문 하는 것이다.

 

• 필요를 목적으로 바꿔라.
• 무엇이 중요한지 고민하라.
• 마지막 순간을 생각하고 스스로 질문해보라.

2부 [연습] 일하지 않는 시간을 설계하라

• 우리는 휴식이 쓸데없는 낭비가 아니라는 사실을 알아야 한다. 휴식은 곧 회복이다. 짧은 시간의 휴식에서도 회복하는 힘은 상상 이상으로 크므로 단 5분이라도 휴식하며 피로를 풀어야 한다.  - 카네기

5장 쉬기 전에 먼저 살펴볼 것들

 

1) 충족되지 않은 욕구를 살핀다.

2) 지지대를 만든다.

3) 내면의 힘을 기른다.

4) 아이디어를 낸다.

5) 실험한다.

6) 습관으로 만든다.

 

 

• 익숙한 영역에서 벗어나라.
• 할수 있다고 믿어라.
• 끈질기게 버텨라.
• 규칙을 유연하게 바꿔라.

6장 쉬는 데도 준비가 필요하다

• 반드시 계획을 세워라.
• 좀 더 느긋해져도 괜찮다.
• 휴식 목록을 만들어라.
• 같이 성찰하라.
• 주위를 신경 쓰지 말고 자유를 만끽하라.
• 준비하는 습관이 필요하다.

7장 쉬면서 산다는 것

• 나에게 집중하는 연습
• 오직 나만을 위한 토요일
• 주중에도 쉬어야 한다.
• 내가 좋아하는 것에 몰입하는 시간

8장 멈춤을 멈추지 마라

 

휴식의 장애물

1) 일중독

2) 몸과 마음의 신호 방치3) 변화에 대한 저항

3부 [습관] 멈추고, 쉬고, 나를 찾는 법

• 적당하게 일하고 좀 더 느긋하게 쉬어라. 현명한 사람은 느긋하게 인생을 보냄으로써 진정한 행복을 누린다. - 발타자르 그라시안

9장 잠시 멈추고 내 시간을 살펴라

 

1단계 휴식의 가치를 믿고 매주 쉬겠다고 결심한다.

2단계 시간을 어떻게 쓰는지 점검한다.

3단계 활동을 선택지로 보고 적극적인 자세를 취한다.

4단계 생각화 활동을 바꾸는 작은 습관을 들인다.

 

• 시간을 어떻게 쓸지 선택하라.
• '나는 무엇을 위해 이 세상에 왔는가? 나의 강점은 무엇인가? 나에게 실로 중요한 것은 무엇인가?'

 

10장 일과 휴식 사이를 관리하는 법

• 경계를 설정하는 것은 우리가 원하거나 하려는 일이 할 수 있도록 원하지 않거나 할 생각이 없는 일을 거부하는 것이다.
• 물리적 경계 - 내 시간을 지키기 위한 거리 두기
• 정신적 경계 - 일에 대한 생각에서 거리 두기
• 정서적 경계 - 불안과 걱정으로부터 거리 두기
• 영적 경계 - 삶의 문제들로부터 거리 두기
• 불편하면 거절하라.
• 적어도 매일 오전에 두 번, 오후에 두 번 휴식을 취하라.
• 쉬겠다는 결심을 꾸준히 하라.

11장 온전한 나로 사는 하루 습관

 

습관1 '일의 내용'이 아니라 '일하는 방식'에 집중한다.

습관2 우선순위를 조정한다.

습관3 전환 시간을 잘 활용한다.

습관4 조력자의 도움을 받는다.

습관5 일을 끝내면 성공을 기념한다.

12장 진정한 오아시스 시간을 찾아서

• 휘둘리지 않고 흐르는 대로 두기
• 정신없이 빠르게 달려갈 때 우리는 우리 몸 안에서 살아가지 못한다. 우리는 집을 잃어버리고 삶에 소속되어 있음을 인식하지 못한다.
• 아무리 바빠도 사람들과 계속 교류해야 한다.
• 삶의 고난을 피할 길은 없다. 그러나 일주일에 한 번은 고요와 교류의 섬으로 들어갈 수 있으며, 거기서 도전에 맞설 지혜를 얻고 벅찬 난관을 마주할 의욕과 활기를 되찾을 수 있다.

 

 

• 호기심을 가져라
• 시간을 할당하라
• 하고 싶은 것을 서술하라
• 평소와 다른 활동을 계획하라
• 선택한 활동을 달력에 적어라
• 준비에 필요한 일을 하라
• 디지털 기기를 멀리하라
• 속도를 늦춰라
• 오아시스 시간에 충실하라
• 요란하게 끝내라
• 평가하라
• 다음 주에 다시 하라

 

Marilyn Paul

mubnoos

목적을 위한 리듬