불안이라는 자극 / 크리스 코트먼

 

 

 

 

불안은 에너지다, 내 삶을 더 나은 것으로 만드는

ㆍ스스로 알아서 하십시오. 당신은 당신이 무엇을 아는지 알고 있으니, 어디로 가야 할지 결정할 사람은 바로 당신입니다. 

 

ㆍ불안은 얕볼 수 없는 생명력이다. 

ㆍ불안은 에너지다. 

 

1부 불안이라는 자극 / 불안의 재발견

1장 압도당하거나 도약하거나 / 불안에 대한 오해와 진실

ㆍ불안이라는 말의 근본 의미는 '심란하거나 애를 먹는다'는 뜻이다. 

 

ㆍ불안은 자신의 세계에 가해지는 위협이 감지될 때 뇌에서 시작된다. 

 

ㆍ스트레스를 다스리는 두 가지 기본 규칙

1. 사소한 일에 애태우지 마라.

2. 모든 일은 사소하다. 

2장 정상 불안 vs 비정상 불안 / 불안의 갈림길

ㆍ불안은 우리가 부정적인 생각에 집착하고 있으면 문제가 되고 압도될 수 있지만, 그렇지 않으면 우리의 목적과 투자 또는 희망을 더욱 명료하게 자각하게 해 주는 촉매제로 기능할 수 있다. 

3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때 / 불안이 시작되는 순간들

ㆍ인간은 상황이 아니라 상황을 보는 관점 때문에 불안해진다. - 에픽테토스

 

2부 불안이 온다, 성장할 준비를 하라 / ‘불안 다스리기’ 기본기 편

1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다 / 누구나 할 수 있는 21가지 불안 다루는 법

ㆍ긍정적인 사고, 시각화, 성실한 준비가 내가 최고의 기량을 발휘하기 위해 사용했던 주요 연장들이다. 

 

ㆍ세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라. 

 

ㆍ두려워 하는 것을 정확히 말하라. 

 

ㆍ가능한 선택을 찾아라. 

2장 다스릴 수 없는 불안은 없다! / 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술

 

ㆍ생각할 수 있는 두뇌가 있고 걸어 다닐 수 있는 두 발이 있으므로 당신은 원하는 방향으로 어디로든 나아갈 수 있습니다. 

 

3부 불안이 머문 자리, 불안이 떠나간 자리 / ‘불안 다스리기’ 실전 편

1장 상상된 두려움, 만들어진 공포 / 공포증 다스리기

ㆍ고통받을까봐 두려워하는 사람은 이미 그 두려움에 고통받고 있다. - 몽테뉴

 

ㆍ두려움은 좋은 것이다. 위험한 결정을 내리지 않게 해 주기 때문이다. 

2장 이제 그만 자궁 속에서 벗어나라 / 공황 다스리기

ㆍ대체로 눈에 보이지 않는 것이 눈에 보이는 것보다 사람의 마음을 더욱 불안하게 한다. - 율리우스 카이사르

3장 “이제 괜찮아!”라고 말해 주기 / 강박증 다스리기

4장 걱정하지 않는 연습 / 범불안 다스리기

 

5장 시간은 치유하지 않는다 / 트라우마 다스리기

ㆍ만일 지옥을 지나가고 있다면 계속해서 나아가라. - 윈스턴 처칠

 

희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도

 

 

불안에는 성장하는 재미가 깔려 있다