마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 / 다니엘 C. 에이멘

1. 행복은 뇌 유형에 따라 달라집니다.
2. 건강한 뇌는 행복해지기 위한 토대입니다.
3. 매일 뇌 유형에 맞춘 영양소를 공급해야 합니다.
4. 식단은 더 행복해지도록 도울 수도 있고 행복을 빼앗을 수도 있습니다.
5. 행복해지려면 반드시 생각을 다스리는 법을 배워야 합니다.
6. 싫어하는 것보다 좋아하는 것에 초점을 맞추면 더 행복해집니다.
7. 행복하게 살려면 목적의식과 사명감이 꼭 필요합니다.

ㆍ우리가 행복하면 다른 사람들도 더 행복해집니다.

들어가는 글. 당신의 뇌 유형이 무엇이든 30일 만에 더 행복해질 수 있다

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1장. 우리는 행복을 오해하고 있다

ㆍ성공은 행복의 열쇠가 아니다, 행복이 성공의 열쇠다. - 알버트 슈바이처

행복에 관한 11가지 거짓말
1. 뭔가를 더 많이 가질수록 행복해질 것이다.
2. 걱정하지 말고 행복하자라는 마음가짐이 행복을 가져올 것이다.
3. 광고주와 패스트푸드 음식점은 무엇이 행복을 가져다 주는지 안다.
4. 여기가 아닌 어딘가가 행복을 가져올 것이다.
5. 행복해지려면 스마트폰, 스마트워치, 태블릿 같은 최신 전자제품들이 필요하다.
6. 비디오게임이 행복을 가져올 것이다.
7. 제일 좋아하는 언론 매체를 주시하는 정보통이 된다면 행복할 것이다.
8. 술을 마시면 행복해진다.
9. 대마초를 피우면 행복해진다.
10. 달콤한 간식과 디저트를 먹으면 행복해진다.
11. 돈이 많으면 행복해진다.

ㆍ내가 행복해지는 고유한 요인에 초점을 맞추고 있는가?
ㆍ이것은 뇌에 이로운가, 아니면 해로운가?
ㆍ나는 뇌에 필요한 영양분을 공급하고 있는가?
ㆍ오늘 나는 내 사랑에 보답할 음식을 골랐는가?
ㆍ그 생각은 진실인가?? 오늘은 어떤 일이 잘 풀렸나?
ㆍ오늘 내가 이끌어낸 그의 행동은 내가 좋아하는 행동인가, 싫어하는 행동인가?
ㆍ그것이 잘 들어맞는가? 오늘 내가 한 행동이 내 삶의 목표에 부합하는가?

ㆍ행복의 4 영역
1) 생물적 영역
2) 심리적 영역
3) 사회적 영역
4) 영적 영역

ㆍ빈정거리는 말에 곧장 맞받아칠 수 있다면 뇌가 건강하다는 뜻이다.

2장. 행복과 불행을 결정하는 5가지 뇌 유형

유형 1 | 균형 잡힌 뇌: 사려 깊고 성실한 모범 시민형
유형 2 | 즉흥적인 뇌: 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형
유형 3 | 집요한 뇌: 규칙과 논쟁, 비판에 익숙한 강박 집착형
유형 4 | 예민한 뇌: 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형
유형 5 | 신중한 뇌: 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형

3장. 생활 습관편: 슬픔을 유발하는 일상의 패턴을 깨라

ㆍ 똑똑한 사람이 더 행복하다

ㆍ내 뇌 유형에 맞는 영양분을 공급하자

ㆍ행복해지기 위한 모두에게 필요한 기본 4가지
1) 멀티비타민 미네랄
2) 비타민 D
3) 오메가-3 지방산
4) 프로바이오틱스

4장. 심리 습관편: 하루 10분 불안한 뇌를 조련하라

ㆍ생각하는 데로 느끼고, 느끼는 대로 행동하고, 행복하는 대로 가진다.

ㆍ행복해져야 할 이유를 다시 설정하자

5장. 관계 습관편: 인간은 연결되어야 행복해질 수 있다

RELATING: 건강한 관계를 만드는 8가지 지침
Responsibility
Empathy
Listening
Time
Inquiry
Noticing what you like more than what you don't
Grace and forgiveness



나가는 글 당신의 행복은 영속적이어야 한다

ㆍ지속적으로 행복하려면 오랜 시간 동안 반복해서 올바른 결정을 내려 좋은 기분을 느끼는 신경 경로를 구축해야 한다. 이는 건강 유지와 마찬가지로 매일 꾸준히 노력해야 하는 일이다.