당신의 운동은 몸개그였다 / 유창성

 

 

 

 

 

지금까지 당신이 했던 운동은 몸개그에 불과하다

ㆍ통계적으로 볼 때, 다이어트 성공률은 5% 미만이다. 통상적으로 운동 전문가들은 다이어트 성공률을 1% 미만으로 잡는다. 

 

1. 왜 우리의 운동은 몸개그가 되었나?

ㆍ기초 대사량이란 종일 아무것도 하지 않아도 내 몸의 구성 성분이 소비하는 대사를 말한다. 즉 소화할 때 쓰이는 소화 대사량과 움직일 때 쓰이는 활동 대사량을 제외한 것이 기초 대사량이다. 

 

ㆍ칼로리 소비를 하는 것은 좋지만 짧은 시간에 너무 과다한 에너지를 소비할 경우 몸은 다시 에너지를 얻기 위해 식욕을 일으킨다. 순간적으로 칼로리 소비를 많이 하는 운동은 오히려 다이어트에 적이 될 수 있다. 

 

ㆍ근육이 곧 면역이고 건강이다. 

하던 것을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 관성을 이기는 새로운 관성을 만드는 것이다.

2. 당신이 알고 있는 모든 지식을 의심하라

ㆍ중요한 것은 균형이 바로 잡힌 몸을 갖게 될 때까지 지속해야 한다는 것이다. 아무리 좋은 운동이라도 지속할 수 없다면 본인에게 맞는 운동이 아니다. 끊임없이 스스로에게 동기를 줄 수 있는 운동을 선택하고 운동 관성을 만들어 습관이 되면, 그것이 바로 당신의 운동인 것이다. 

 

ㆍ지방 조직에서 지방을 저장하는 세포를 '지방 세포'라고 한다. 보통 사람들의 지방 세포 수는 약 300억 개에 달한다. 비만인 사람은 400~600억 개 정도이다. 

 

ㆍ백색 지방은 피부 밑이나 장기 주위에서 주로 발견된다. 열을 보존하는 단열재이며 외부의 충격으로부터 내부 장기를 보호하는 역할을 한다. 

 

ㆍ갈색 지방은 근육 조직에서 유래하며, 백색 지방보다 더 많은 미토콘드리아를 가지고 있다. 갈색 지방의 주된 역할은 열을 만들기 위해 칼로리를 연소시키는 것이다. 

 

ㆍ갈색 지방을 늘어나게 하는 법

1. 몸을 차게 한다.

2. 멜라토닌 호르몬 분비를 늘린다. (햇빛 쐐기, 숙면)

3. 공복 상태에서 유산소 운동을 한다.

4. 척추를 바로 세운다.

5. 간헐적 단식을 한다. 

 

ㆍ근육의 2 종류

1) 백근: 빠른 속도로 순간적으로 움직일 때 필요한 근육

2) 적그: 지속적이고 반복적인 동작에 필요한 근육

 

ㆍ근육 운동의 10가지 장점

1. 근육을 뼈를 보호하고 견인해 주는 역할을 하며, 뼈와 관련된 질환을 예방한다. 

2. 혈관 계통의 질환이 개선되며, 잔병이 사라진다.

3. 근육이 많은 사람은 신진대사가 활발하다.

4. 근력 운동은 성장 호르몬을 증가시켜 동안 외모를 만든다.

5. 몸에 라인이 생겨 멋있고 아름다워지며, 우울증을 예방할 수 있다.

6. 근력 운동은 평생 지속할 수 있다.

7. 힘이 좋아진다.

8. 신체 콤플렉스를 극복하게 한다.

9. 스포츠나 레저 활동에 큰 도움이 된다.

10. 자신감을 넘어 자존감이 생기며 그로 인해 인생이 바뀐다. 

 

ㆍ근육의 다른 말은 골격근이다. 골격근은 뼈를 견인하고 지지하며 보호한다. 

 

ㆍ체지방이라는 짐을 내려놓기 전에는 어떤 운동도 할 수 없을까? 물론 아니다. 바로 물속에서 하는 것이다. 

 

ㆍ체중이 과하게 나가는 사람은 근육이 질이 높아지기 힘들다. 체지방의 압박으로 관절의 가동 범위가 좁아져 유연성이 떨어지므로, 올바른 자세에서 힘을 내기가 어렵기 때문이다. 

 

ㆍ탄수화물은 3대 영양소 중 우리 몸의 구성 성분이 아니다. 탄수화물은 에너지원으로 쓰인다. 다 못 쓰고 남은 탄수화물은 지방으로 변환된다. 그래서 자기 전에 먹으면 잉여 에너지가 되어 지방으로 축적될 가능성이 높다. 정제된 탄수화물이 소화 흡수되는 데 걸리는 시간은 보통 4시간 이상이다. 그러므로 잠자기 4시간 전부터는 탄수화물을 금하는 것이 좋다. 

 

ㆍ강조하지만, 운동과 병행하는 다이어트만이 성공할 수 있다. 그것도 유산소성 운동이 아닌, 근력 운동을 해야 성공한다. 

 

ㆍ탄수화물이 다량 섭취되어 혈당이 올라가면, 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈관 청소를 시작한다. 하지만 너무 많은 탄수화물이 밀려들면 어느 순간 청소 의지가 꺾인다. 

 

ㆍ운동 후에는 에너지가 부족하기 때문에 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취해야 에너지로 바로 사용할 수 있어, 근육 손상을 최소화할 수 있다. 

 

ㆍ우리가 하루에 소변을 보는 횟수가 6~7회 정도인데, 3회 이하로 줄면 우울증과 불안감이 생긴다. 

 

ㆍ근육은 단백질로 구성되어 있지만, 근력 운동을 할 때 필요한 에너지를 공급하는 역할은 탄수화물이 한다. 탄수화물이 부족하면 신체에서 에너지를 만들기 위해 체내 단백질을 분해하여 포도당(탄수화물의 최소 단위)을 만든다. 즉, 탄수화물이 부족하면 근육 내의 단백질이 고갈될 수 있다. 

 

ㆍ 탄수화물은 언제?

1) 운동 전에

2) 흡수가 빠른 탄수화물인 단당류나 이당류(초콜릿, 바나나, 주소등)는 운동 직전이나 운동 중에 먹으면 빠르게 흡수되어 에너지

3) 취침 전 4시간 동안은 탄수화물 금지

4) 간헐적 섭취

 

ㆍ 단백질은 1kg당 4kcal의 열량을 낼 수 있다.  

ㆍ우리 몸의 3대 호르몬은 인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌이다. 

1) 인슐린: 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 단백질로서, 혈관 청소를 한다.

2) 성장호르몬: 성장

3) 멜라토닌: 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면을 유도하는 역할

+ 코르티솔: 급성 스트레스에 반응하여 분비되는 물질, 스트레스가 발생했을 때 대항할 수 있도록 신체에 필요한 에너지를 공급한다. 스트레스 호르몬

 

ㆍ근육의 요소는 수분과 단백질이다. 술은 탈수를 일으켜 근육을 파괴한다. 

 

 

 

3. 당신이 운동을 해야 하는 이유는 반드시 있다

ㆍ근력 운동은 힘들지 않아야 계속할 수 있다. 

 

ㆍ근력 운동의 목적은 목표 부위의 완전 탈진이다. 

 

ㆍ먹는 걸 참는 것보다 억지로 먹는 게 더 힘들다. 

 

ㆍ뇌는 좋은 것보다 익숙한 것을 선호한다. 

4. 이제부터 바디 스컬팅이다

ㆍ바디 스컬팅 = Body + Sculpting 조각하기

바디 스컬팅의 효과 1. 노화를 빠르게 진행하는 수술을 피할 수 있다
바디 스컬팅의 효과 2. 내가 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있다
바디 스컬팅의 효과 3. 현재 나이보다 10년 젊어질 수 있다

5. 바디 스컬터 RYU의 현장 사례