전체 글5998 250703 목 - 수영1 2025. 7. 3. 장업신문 1553 2025. 7. 3. 생분해 플라스틱의 문제점 2025. 7. 3. 250703 목 - 83 2025. 7. 3. 250702 수 - 수영1.7/런닝21 2025. 7. 2. STATEMENT ON SECONDARY AMINE AND NITROSAMINE CONTENT IN TROMETHAMINE RAW MATERIAL 2025. 7. 2. 250702 수 - 88 2025. 7. 2. 코스모닝 426 2025. 7. 1. 250701 화 - 근력0.8 2025. 7. 1. IRONMAN의 역사 현재 IRONMAN으로 알려진 하루짜리 지구력 경기는 1975년 캘리포니아에서 하와이로 이사한 부부인 Judy와 John Collins의 아이디어였습니다.Collins 가족은 1974년 9월 25일 샌디에이고에서 열린 Mission Bay Triathlon에 참가했습니다.그 경기는 현재 미국에서 현대 트라이애슬론의 시작을 알립니다1977년, Collins가 호놀룰루에서 스프린트 달리기-수영 경기를 조직하는 데 참여하면서 다음 해에 트라이애슬론 경기를 개최한다는 아이디어의 씨앗을 심었습니다.그들의 목표는 짧은 스프린트 경기보다 Waikiki Roughwater Swim 및 Honolulu Marathon과 같은 경기를 선호하는 지구력 운동 선수를 위한 무언가를 만드는 것이었습니다.하지만 자전거 경기는 어디.. 2025. 7. 1. IRONMAN 기어 백 정리 IRONMAN 기어 백 가이드: 레이스 당일 장비 정리하기IRONMAN 경주는 여러 구간으로 나뉘어 진행되며, 각 구간에 필요한 장비를 효율적으로 정리하는 것이 중요합니다. **기어 백(Gear Bags)**은 이러한 장비들을 체계적으로 보관하고 경기 중 접근할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.기어 백의 종류IRONMAN 70.3 레이스에서는 최대 3개의 기어 백을 사용하며, 풀 IRONMAN 레이스에서는 총 5개의 기어 백을 사용합니다.화이트 모닝 클로스 백 (White Morning Clothes Bag): 수영 시작 전 개인 물품을 보관하고 결승선에서 다시 받을 수 있는 가방입니다.블루 바이크 백 (Blue Bike Bag): 사이클 구간에 필요한 모든 장비를 담는 가방입니다.레드 런 백 (Red R.. 2025. 7. 1. IRONMAN 시합 당일 준비물 1. 수영 웻슈트 또는 스피드슈트: 웻슈트 허용 온도 조건이 아닌 레이스를 위한 스피드슈트. 고글 (2~3개):맑은 날씨용(투명)과 흐린 날씨용(선팅) 각 한 쌍씩 준비하여 모든 레이스 조건에 대비하세요.고글 스트랩이나 코 부분이 부러질 수 있으므로, 만약을 대비해 세 번째 고글을 챙기는 것도 좋습니다.아기 샴푸: 고글 내부에 소량을 문지르고 물로 헹궈내면 김 서림을 방지할 수 있습니다.수영모:레이스 전 연습 세션을 위한 개인 수영모.레이스 당일에는 대회에서 제공하는 수영모를 착용합니다.수영복: 레이스 전 연습 세션을 위한 수영복.워터 샌들, 비치 슈즈 또는 낡은 양말: 비치 스타트 지점까지 이동할 때 발을 보호하기 위함입니다.타이밍 칩 및 스트랩: 선수 등록 시 제공됩니다.안티-쓸림 방지 윤활제 (An.. 2025. 7. 1. IRONMAN (Training / Racing) 준비물 IRONMAN 사이클 훈련 장비 필수 목록IRONMAN 훈련의 사이클 부문에 필요한 장비들을 필수품과 유용한 추가 용품으로 나누어 정리했습니다.필수품 (Essentials)자전거: 잘 작동하는 상태의 자전거가 필수입니다. 로드 바이크, 트라이애슬론 전용 바이크, 심지어 슬릭 타이어를 장착한 그래블 또는 오프로드 바이크도 수준에 따라 사용 가능합니다.페달: 클립인 페달 또는 토 클립이 장착된 페달을 사용합니다.안장: 자신의 신체와 라이딩 스타일에 맞는 안장을 선택하세요.헬멧: 안전을 위해 필수적인 장비입니다.사이클링 슈즈: 클릿이 부착된 사이클링 슈즈를 사용하거나, 토 클립을 사용하는 경우 러닝화를 착용합니다.패딩 사이클링 반바지 또는 빕숏: 장시간 라이딩 시 편안함을 제공합니다.사이클링 저지: 뒷주머니가.. 2025. 7. 1. IRONMAN RUN (Training / Racing) 준비물 IRONMAN 러닝 훈련 장비 필수 목록IRONMAN 훈련의 러닝 부문에 필요한 장비들을 필수품, 유용한 추가 용품, 그리고 고급 장비로 나누어 정리했습니다.필수품 (Essentials)러닝화: 발에 맞는 신발을 찾기 위해 전문 매장에서 측정하거나 여러 모델을 시착해 보는 것을 추천합니다. (뉴트럴, 안정화, 쿠션화 등)양말: 러닝에 적합한 기능성 양말을 준비하세요.날씨별 의류: 반바지, 타이츠, 러닝 티셔츠, 싱글렛(민소매), 탱크탑 등 날씨에 맞는 복장을 준비합니다.스포츠 브라: 여성의 경우 필수적입니다.선글라스: 눈을 보호하고 시야 확보에 도움을 줍니다.모자, 바이저, 헤어밴드: 햇빛을 가리거나 땀을 흡수하는 데 사용합니다.에너지 젤: 장거리 훈련 시 에너지를 보충합니다.자외선 차단제: 피부를 보호.. 2025. 7. 1. IRONMAN 수영 (Training / Racing) 준비물 IRONMAN 수영 훈련 장비 필수 목록필수품 (Essentials)운동용 수영복 (Athletic bathing suits): 2~3벌을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.고글 (Goggles): 2~3개의 다른 종류를 훈련 중에 사용해 보며, 경기 당일에 가장 적합한 것을 선택하세요.수영모 (Swim caps): 많은 IRONMAN 선수들이 경기 당일에 받은 수영모를 재사용합니다.물통 (Water bottle): 좋아하는 연료(음료)를 담아 사용하세요.자물쇠 (Padlock): 개인 물품 보관을 위해 필요합니다.수건 (Towel): 필수적인 개인 용품입니다.웻슈트 또는 스피드슈트 (Wetsuit or speedsuit): 실제 경기에서 사용할 슈트를 충분한 훈련 세션에서 미리 착용하여 익숙해지도록 하세요.. 2025. 7. 1. IRONMAN 더 빠르고 부드러운 수영을 위한 3가지 핵심 요소 1. 완벽한 웻슈트 선택많은 사람이 웻슈트의 유일한 기능이 체온 유지라고 생각하지만, 웻슈트는 물에서 부력을 높여주고 더 빠르게 수영할 수 있도록 돕는다는 추가적인 이점이 있습니다. 올바른 웻슈트를 선택하는 것은 실제로 몸의 위치와 스트로크 메커니즘을 개선하여 더 빠르고 쉽게 수영할 수 있게 해줍니다.대부분의 수온 조건과 수영 선수에게는 **소매가 있는 웻슈트(sleeved suit)**가 가장 빠르고 편안한 선택입니다. ROKA Maverick 웻슈트(Maverick Pro II, Maverick X 등)는 "팔을 위로 올린" 자세를 염두에 두고 디자인된 최초의 웻슈트입니다. 이는 수영 선수가 풀장에서 팔을 자유롭게 움직이듯 어깨와 팔, 등 위쪽의 움직임을 방해하지 않아, 웻슈트를 입고도 수영이 훨씬 .. 2025. 7. 1. IRONMAN 오픈 워터 수영 성공의 5가지 핵심 전략 풀장에서 오픈 워터로의 전환은 철인 3종 경기 선수에게 가장 어렵지만 중요한 과제 중 하나입니다. 예측할 수 없는 환경과 경쟁자들 속에서 침착함을 유지하고 다른 기술을 요구하기 때문입니다. 오스틴의 플레이트리(Playtri) 헤드 코치 아메드 자헤르(Ahmed Zaher)가 제시하는 다음 5가지 핵심 전략을 통해 오픈 워터 수영 시간을 단축해 보세요.핵심 1: 워밍업과 시각화워밍업: 적절한 워밍업은 몸이 수온에 적응하고, 물의 감각을 익히며, 코어 근육을 이완시켜 움직일 준비를 하도록 돕습니다. 연구에 따르면 적절한 워밍업 없이는 잠재력을 발휘하기 어렵고, 물속에서 패닉에 빠질 가능성이 높아집니다.시각화: 시각화는 경기력을 크게 향상시킵니다. 경기 전 코스 지도를 확인하고, 며칠 동안 자신이 코스를 수영.. 2025. 7. 1. IRONMAN 오픈 워터 수영을 위한 최고의 영법: 엉덩이 구동(Hip-Driven) 스트로크 오픈 워터 수영을 위한 최고의 영법: 엉덩이 구동(Hip-Driven) 스트로크이 글은 40년 이상의 오픈 워터 수영 경험을 가진 베테랑 수영 선수가 풀장에서의 영법과 오픈 워터 영법의 차이를 깨닫고, 궁극적으로 오픈 워터에서 탁월한 성과를 내기 위해 엉덩이 구동 영법에 전념하게 된 과정을 설명합니다. 풀 영법과 오픈 워터 영법의 차이필자는 풀장에서는 조급하고 짧은 스트로크를 사용하는 반면, 오픈 워터에서는 길고 통합된 스트로크를 사용하며 더 좋은 성과를 냈습니다. 이는 **스트로크 당 거리(SPL)**를 최소화하는, 즉 적은 스트로크 횟수로 더 많은 거리를 나아가는 영법의 중요성을 깨닫게 했습니다.2005년, 미국 수영 협회의 경기 과학 책임자였던 Jonty Skinner의 연구는 이러한 필자의 경험.. 2025. 7. 1. IRONMAN 오픈 워터 수영 불안 극복을 위한 4단계 처방전 오픈 워터 수영은 많은 철인 3종 경기 참가자들에게 큰 도전이지만, 올림픽 메달리스트조차도 혼잡한 환경에서 불안감을 느낄 수 있습니다. 사실, 새로운 철인 3종 경기 참가자들에게는 속도나 체력 증진보다 편안함을 배우는 것이 더 시급합니다. 다음은 안전하고 행복한 첫 오픈 워터 수영을 위한 4가지 처방전입니다. 1. 균형 배우기 (Learn Balance)핵심: 물속에서 몸을 통제한다는 느낌을 주는 가장 중요한 기술입니다.원리: 다리가 가라앉는 느낌을 제어하는 것을 배우는 것은 오픈 워터에서의 불안감과 같은 다른 것들을 제어할 수 있다는 자신감을 줍니다. 물의 지지력을 느끼는 것은 전반적인 평온함을 가져다줍니다.2. 마음 챙김 수영 연습하기 (Practice Mindful Swimming)핵심: 반응적인 .. 2025. 7. 1. IRONMAN 오픈 워터 수영 불안의 5가지 원인과 극복 방법 필수 오픈 워터 수영 기술훈련 중에는 다음의 필수 오픈 워터 수영 기술들을 반드시 연습하세요.주 3-4회 풀장 수영: 꾸준한 풀장 훈련으로 기초를 다지세요.일관된 호흡 패턴 개발: 숨을 참거나 너무 빨리 내쉬지 않고 일관된 호흡 패턴을 만드세요.오픈 워터 기술 연습: 사이팅과 같은 오픈 워터 기술을 연습하세요.웻슈트 착용 익숙해지기: 웻슈트를 입고 편안하게 수영할 수 있도록 연습하세요.다른 사람들과 함께 수영 연습: 주변에 다른 사람들이 있을 때 수영하는 것에 익숙해지세요.다양한 오픈 워터 조건에서 수영: 잔잔한 물, 파도, 낮은 가시성 등 다양한 오픈 워터 조건에서 수영을 연습하세요. 오픈 워터 수영은 익숙지 않은 환경 때문에 많은 이들에게 불안감을 줄 수 있습니다. 하지만 이는 흔한 경험이며.. 2025. 7. 1. IRONMAN 철인3종 용어 IRONMAN 철인3종 용어 정리 경기 목표 및 계획 관련 용어"A" Race (에이 레이스):설명: 한 해 동안 선수가 가장 중요하게 여기는 목표 대회입니다. 모든 훈련과 컨디션 조절이 이 대회를 위해 맞춰집니다."B" Race (비 레이스):설명: 중요하지만 A 레이스만큼은 아닌 보조적인 목표 대회입니다. A 레이스를 위한 테스트, 새로운 전략이나 장비 실험, 또는 훈련의 일환으로 활용될 수 있습니다."C" Race (씨 레이스):설명: 훈련의 연장선으로 활용되는 가장 중요도가 낮은 대회입니다. 철인3종이 아닌 오픈 워터 수영 대회, 사이클 타임 트라이얼, 10K 달리기 등 단일 종목 대회가 될 수도 있습니다.Peaking (피킹):설명: 특정 레이스 당일에 최적의 신체적, 정신적, 감정적 상태에 도.. 2025. 7. 1. 250701 화 - 76 2025. 7. 1. 250630 월 - 수영2.5/ 근력1.5 2025. 6. 30. 간절함 간절함, 그게 없다면 나는 누구일까? 재능이나 유리함, 확률, 운 같은 것들보다 내가 의지하고 신뢰하는 것은 간절함이다. 내 삶에 대한 간절함, 나를 찾아가는 과정에 대한 간절함은 의지로, 의지는 습관으로 삶을 바꾼다. 그리고 그 습관들은 나를 만든다. 간절함은 목표한 바대로 되지 않는다고 하더라도 계속할 수 있는 힘이다. 결국 언젠가는 끝날지 알면서도 지금 할 수 있는 것들을 하는 힘. 죽음을 생각한다. 끝을 생각한다. 고장난 나를 생각한다. 무기력을 생각한다. 내 의지대로 할 수 없는 상태를 생각한다. 죽음으로 가는, 호흡이 힘들어지는, 몸을 움직일 수 없는, 아무것도 할 수 없는, 모든 것을 버려야 하는, 모든 것이 사라지고 나 자신만 남게 되는 바로 그 순간을 생각한다. 그리고 삶을 다시 생각한다.. 2025. 6. 30. 250630 월 - 88 2025. 6. 30. 250628 토 - 80 2025. 6. 30. 화장품신문 1659 2025. 6. 27. 250627 금 - 91 2025. 6. 27. 벨로시티 / 스테판 올랜더, 아자즈 아메드 디지털 혁명에서 살아남는 7가지 원칙1 속도전의 시대, 혁신에 정교함을 더하라2 더 쉽고 과감하게, 말보다 행동이 먼저다3 최고의 광고는 광고하지 않는 것이다4 편리함은 올바름의 최대의 적5 사람을 이해하고 존중하라6 신중함이 정답은 아니다7 목표는 크고 담대하게 프롤로그• 중요한 것은 How to do 가 아니라 What to do 1장. 속도전의 시대, 혁신에 정교함을 더하라 • 변하지 않으면 도태된다. • 속도 전쟁의 시대, 세상은 당신의 정체, 과거 전적에는 관심이 없다. 언제 어디서든 당신을 노린다. 멍하니 앉아 있다 속수무책으로 당하지 마라. 판세를 읽어라. 빈틈을 발견하고 패턴을 분석한 다음, 즉시 행동하라. 시시각각 진화하라. 현상 유지는 실패로 가는 지름길이다. Velocity .. 2025. 6. 26. 우아한 관찰주의자 / 에이미 E. 허먼 [서론] 지금 당신의 눈은 감겨 있다• 세상에는 우리의 감각이 예리해지기를 참을성 있게 기다리는 마법 같은 일들로 가득하다. • 보는 법을 배우면 당신의 세상도 달라질 것이다. 1부 평가하기1장. 레오나르도 다빈치의 시각 지능: 무엇이 문제인지를 보는 것이 중요하다 • 창조적인 삶들은 어떤 일을 어떻게 했느냐는 질문을 받으면 아마 조금 죄책감을 느낄 것이다. 사실 그들은 그 일을 한 것이 아니라 그냥 보기만 했기 때문이다. • 레오나르도 다빈치는 자신의 모든 과학적, 예술적 업적은 그가 보는 법을 아는 것이라는 뜻에서 말한 saper vedere 라는 개념 덕분에 가능했다고 말한다. 이러한 다빈치의 재능을 시각 지능이라고 불러도 되지 않을까. • 눈으로 본 정보를 처리하는 과정에 뇌의 25%와 모.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 200 다음
