감정이라는 세계 / 레온 빈트샤이트

 

내 안의 감정을 더 잘 이해할 수는 없을까? 

호르몬은 감정을 어떻게 변화시킬까? 

나쁜 감정이 몰려올 때는 어떻게 대처해야 할까? 

감정을 더 잘 다룰 수 있다면 어떨까? 

 

 

 

프롤로그｜인간은 왜 감정을 느끼는가

ㆍ우리는 모두 감정을 느낀다. 이 이유는 간단하다. 감정은 진화의 산물이기 때문이다. 

 

ㆍ진정으로 인간을 구별 짓는 것은 느낄 수 있는 능력이다. 

 

ㆍ감정을 통해 우리는 우리를 둘러싼 세상을 바꿀 수 있다. 감정을 통해 비로소 우리는 우리를 에워싸고 있는 것들을 머릿속으로 데려올 수 있다. 모든 감정들을 느끼고 싶진 않다 하더라도 이러한 감정들은 사실 모두 나름의 목적이 있다. 감정은 우리에게 경고를 하기도, 동기를 부여하기도 하며, 사회적 관계의 윤활유가 되기도, 자기에게 관심을 기울이게 하거나 행동을 결정하기도 한다. 우리가 겪는 일들이 기억 속에 뿌리내리도록 하고 관계와 유머, 창의성의 기반이 됨으로써 누군가와 함께할 수 있도록 돕는다. 거리의 표지판처럼, 감정은 우리가 삶에서 길을 찾도록 도와준다. 

 

ㆍ'당신의 지성은 혼란스러울 수 있지만, 감정은 결코 당신을 속이지 않는다.' - 로저 에버트

 

ㆍ감정은 항상 진짜이며 그래서 그토록 중요한 것이다. 우리가 느끼는 것이 우리의 현실이다. 

 

ㆍ감정이 없는 인간성이라는 게 있을까?

 

ㆍ감정은 삶의 모든 순간, 심지어 꿈에서조차 우리와 함께하는 지속적인 동반자다. 이를 부인하는 것은 자신의 그림자로부터 도망치는 것만큼이나 무의미한 일이다. 

 

ㆍ감정을 더 잘 이해하는 법을 배울 수 있을까? 감정을 보다 침착하게 다룰 수 있다면 어떨까? 감정을 억누르거나 판단하는 대신에, 있는 그대로 받아들일 수 있다면, 더 큰 힘을 얻을 수 있지 않을까? 그리고 그 감정을 장점으로 바꾸는 것도 가능하지 않을까?

 

ㆍ감정을 느끼는 것은 우리 몸에 대한 깨달음, 그리고 공존에 대한에 대한 인식이다. 

 

 

 

 

1장｜두려움 나쁜 감정이란 없다

ㆍ'내가 가장 두려워하는 것은 두려움이다.' - 몽테뉴

 

ㆍ과학에서 위대한 순간은 때로 아주 하찮은 순간으로부터 시작된다. 

 

ㆍ두려움을 적이라고 단정 짓고 물리치려 하기보다는 감정을 열린 마음으로 이해하려고 노력하는 게 우리에게 더 도움이 된다. 

 

ㆍ두려움은 학습의 결과이다. 

 

ㆍ두려움은 자신을 보호하기 위한 아주 오래된 메커니즘이다. 

 

ㆍ우리를 두렵게하는 세 가지

1. 알 수 없는 것

2. 통제할 수 없는 것

3. 특이한 것

(반면 빅맥 세트는 이 중 어디에도 해당하지 않는다.)

 

ㆍ두려움은 비록 기분 나쁜 감정이긴 하지만, 나쁜 감정은 아니다. 두려움의 문제는 무엇보다도 우리가 두려움을 어떻게 다루느냐에 있다. 

 

ㆍ두려움이 우리를 해칠 거라고 생각하면, 두려움은 우리를 해칠 것이다. 반면 그런 생각을 버린다면 두려움은 오히려 우리에게 도움이 될 수 있다. 

 

ㆍ우리가 감정을 신뢰하는 이유는 바로 감정을 느끼기 때문이다. 

 

ㆍ종종 우리가 두려워하는 것은 불확실성 그 자체다. 구체적인 두려움의 감정이 아니라 그저 걱정으로 가득 차 있는 것이다. 사람들은 더 큰 두려움으로부터 스스로를 보호하기 위해 걱정을 한다. - 여기에도 해결 방법이 있다. 바로 '진짜 공포'를 느끼는 것이다. 우리가 두려움을 허용하는 것이다. 두려움을 직면하는 것은 두려움을 극복하기 위한 것이지만, 두려움을 이해하는 가장 효과적인 방법 중 하나이기도 하다. 우리가 두려움에 대해 배울 수 있다면 그것을 다시 풀어놓는 것도 가능하기 때문이다. 다시 말해 스스로를 자유롭게 하려면 걱정을 구체적인 두려움으로 바꿔 놓아야 한다. 

 

ㆍ마음챙김이란 현재 일어나는 일을 평가하지 않고 의식을 집중해서 지켜보는 것을 말한다. 이는 공포를 두려워하지 않고 경험하는 것을 의미한다. 긴장을 풀 필요는 없지만, 자신의 두려움을 정직하게 느껴야 한다. 그 과정이 물론 불편할 수도 있다. 일상생활에서 마음챙김을 할 수 있는 가장 간단한 방법은 눈을 감는 것이다. 모든 생각과 걱정, 두려움이 차례대로 머릿속에서 떠오르겠지만 3분에서 5분 정도 후에 저절로 지나간다. 거리를 두고 자신의 감정 세계를 들여다보는 것은 그 자체로 고요하고 명료한 느낌을 준다. 

 

ㆍ'나는 내 두려움에 대해 생각하고, 내가 할 수 있는 일은 아무것도 없다고 스스로에게 말하고, 내 갈 길을 갑니다.' 

 

 

 

 

2장｜사랑 감정과 호르몬의 상관관계

ㆍ사랑은 결코 자연사하지 않는다. 우리가 그 근원이 마르는 것을 막지 못해서 죽는 것이다. - 아나이스 닌

 

ㆍ도파민이 사랑에 빠진 사람이 느끼는 절제되지 않은 욕망이나 두근거리는 가망, 끊임없이 번지는 미소와 지나친 황활감 등을 일으키는 데 결정적인 역할을 한다. 

 

ㆍ사랑에 빠질 때의 환상적인 경험은 코카인이나 알코올이 유발하는 경험과 크게 다르지 않다. 사랑에 빠지면 마약이 필요 없게 된다. 

 

ㆍ큐피드의 화살은 도파민 외에도 코르티솔의 생성을 촉발하기도 한다. 코르티솔은 스트레스 호르몬이다. 처음으로 석양을 바라볼 때, 우리는 흥분과 불안감을 동시에 느끼게 되는데, 우리가 방금 얻은 믿을 수 없는 행운을 어떤 대가를 치르더라도 다시 잃고 싶지 않기 때문이다. 이런 상태에서 코르티솔은 우리에게 무한한 자원을 제공한다. 며칠 동안 잠을 안 자고 깨어 있어도 멀쩡하고, 나무를 뿌리째 뽑을 수 있을 만큼 힘이 불끈불끈 솟으며 먹지 않아도 저절로 배가 부르다. 말 그대로 공기와 사랑만으로 살아갈 수 있는 것이다. 하지만 인간은 감정 섹예의 극단적인 영역에서 오래 머물도록 만들어지지 않았다. 

 

ㆍ러브 칵테일에는 흔히 포옹 호르몬이라고 불리는 옥시토신이라는 또 다른 성분이 함유되어 있다. 실제로 급격하게 분비되는 옥시토신은 섹스 후에 두 사람 간의 유대감을 더한다. 부드러우누 피부 접촉이나 출산, 모유 수유 또한 옥시토신을 방출하게 한다. 이 호르몬은 두 사람 사이에 믿음이 생기도록 하고, 커플 사이의 유대감과 신의를 강화한다. 

 

 

 

3장｜지루함 감정이 보내는 신호를 읽어라

ㆍ시간은 이상한 것이다. 앞만 보고 살면 아무것도 아니지만 그러다 갑자기, 시간 외에는 아무것도 느끼지 못할 때가 온다. 

 

ㆍ시간은 분명히 정의된 물리적 양이다. 하지만 우리의 뇌에 고정된 단위는 아니다.

 

ㆍ살면 살수록 한 해가 차지하는 '비중'은 점점 작아지며 그에 따라 시간에 대한 감각도 점점 짧아진다. 

 

ㆍ새로운 일이 더 많이 일어날수록 시간은 더 길게 느껴진다. 특별한 경험이 우리가 느끼는 감정에 큰 영향을 미치는 것이다. 

 

ㆍ지루함은 우리 정신이 내리는 경고일 수 있으며, 또한 변화하라는 암시이기도 하다. "지루함은 우리를 올바른 길로 다시 인도하려는 신호입니다."

 

ㆍ지루함은 스스로를 생각 속에 빠뜨림으로써 자신의 가치를 발휘한다. 우리의 생각은 여기저기로 방황하기 마련이다. 

 

ㆍ지루함은 또한 자신을 다시 한번 깊이 들여다볼 기회를 주기도 한다. 지루함은 한 개인이 성장하도록 자극을 주고 삶의 의미를 찾게 하며 습관의 안전지대로부터 벗어날 수 있게 자비의 손길을 베푼다. 

 

ㆍ지루함은 우리의 뇌가 휴식을 취하고, 우리가 경험한 것을 분류하며 그 경험과 감정을 이해하도록 돕는다. 아무 일도 하지 않는 순간에 우리의 뇌는 꺼지지 않고 이른바 '디폴드 모드 네트워크'라고 불리는 특별한 모드로 전환되는데, 이는 삶을 이어가는 데 필수적인 과정이기도 하다. "우리에게는 가만히 앉아서 멍하니 앞을 바라보는 시간이 필요하다." 지루함을 견디는 데는 침착함이 많은 역할을 한다. 지루함은 저절로 왔다가 다시 저절로 사라진다. 중요한 것은 그 틈새의 시간을 허락하는 것이다. 

 

ㆍ시간이 너무 빠르거나 너무 느리게 흐르면 우리의 뇌는 적극적으로 개입하려 한다. 반면 습관과 일상은 우리의 시간 감각을 무디게 만든다. 우리의 뇌가 반복적으로 처리하는 정보나 일상의 과정은 머릿속에서 지름길을 발견한다. 그리하여 목표에 훨씬 빨리 도착하게 된다. 이는 두뇌가 일을 처리하는 시간뿐 아니라 기억을 저장하는 시간도 절약해준다.

 

ㆍ새로운 것들을 경험하기 위한 노력을 게을리하지 말아야 한다. 

 

ㆍ"과거에는 오랫동안 군말 없이 받아들여졌던 옛것이 아닌 새로운 것을 선택할 때 그 정당성을 밝혀야 했다. 오늘날 정당화의 과정을 거쳐야 하는 것은 반대로 혁신이 아니라 전통이다." 우리는 미래를 향해 질주하지만 절대 그곳에 도달하지는 못한다. 하지만 다른 방식으로 시간과 마주칠 수는 없다. 

 

ㆍ우리가 기록을 하는 것은 기억을 영원히 저장하는 것이 아니라 그저 돌아보는 것이 목적이다. 

 

 

 

 

4장｜분노 분노라는 감정은 실재하는가

ㆍ화를 내는 것만으로는 충분하지 않다. 가장 중요한 과제는 분노가 변화의 동력이 되도록 사람들을 조직하고 단결시키는 것이다. - 마틴 루터

 

ㆍ분노는 우리가 부당하게 대우받거나 억압당하거나 조롱당하거나, 혹은 우리 눈앞에서 누군가가 학대받을 때도 생겨난다. 

 

ㆍ부모가 자주 상대방을 욕하며 싸우거나, 화가 나는 대로 감정을 분출한다면 이 불똥이 자식들에게 튈 가능성이 높다. 사람이 얼마나 화를 잘 내느냐 하는 것은 성격의 문제이며, 결국 유전자의 성장 환경을 비롯한 주변의 영향에 달려 있다. 각 개인의 분노 성향이 어떨지는 이미 여기서 분명해진다. 

 

ㆍ분노를 보인다면 나는 어찌해야 할지 안다. 바로 아무것도 하지 않는 것이다! 그 분노는 속구치자마자 사라질 것이기 때문이다. 

 

ㆍ우리는 분노에 대해 말하는 법을 배워야 한다. 끊임없이 끓어오르는 감정을 삼키기만 하는데 어떻게 당신의 상사나 동료, 배우자나 아이들이 선을 넘었다는 것을 알아챌 수 있겠는가?

 

ㆍ언어로든 육체로든 공격성을 통해 분노를 표출하는 행동은 오히려 분노를 자극하는 경향이 있다. 

 

ㆍ분노는 무심함의 정반대이다. 우리에게 아무런 의미가 없는 것은 우리를 화나게 하지 않는다. 자신이 품고 있는 분노의 미묘한 색을 가만히 들여다보고 그 근원이 어디인지 그것이 무엇인지 이해하며 그 에너지가 우리를 어디로 인도하는지 잘 살핀다면, 분노는 엔진에 힘을 공급하는 연료가 될 것이다. 분노는 당신과 당신의 파트너에게 무언가 잘못되었다는 것을 보여준다. 이를 더 명확하게 말할수록 불만을 해결할 방법도 더 쉽게 찾을 수 있다. 

 

ㆍ"분노란 무엇이 정의롭고 무엇이 정의롭지 않은지 구별할 수 있게 몰아붙이는 에너지란다. 분노가 없다면 우리는 문제를 똑바로 직시할 기회를 얻을 수 없을거야." - 간디

 

ㆍ분노 자체는 문제가 아니다. 오히려 해결을 향한 첫걸음이다. 

 

 

 

 

5장｜배고픔 장내 미생물이 감정에 미치는 영향

ㆍ소비한 것보다 더 많은 에너지를 섭취하는 것은 음식물이 결핍된 세상에서 안전한 생존을 의미한다. 

 

ㆍ미주신경은 우리 몸을 관통하는 정보의 고속도로라 할 수 있는데 뇌와 소화관을 연결하기도 한다. 장에는 미생물이 미주신경을 통해 뇌로 직접 신호를 보내기 위해 사용하는 신경세포가 있다. 또한 일부 박테리아는 배고픔에 제동을 거는 물질로 알려진 렙틴과 매우 유사한 물질을 생산할 수 있다. 

 

ㆍ우리가 좋아하는 음식이 실제로는 우리 장에 사는 미생물 손님들이 좋아하는 음식이라는 뜻이기도 하다. 

 

 

 

 

6장｜자기 자비 자신에게 자비로운 사람들의 힘

ㆍ실패를 할 때 우리는 슬픔이나 분노를 느낀다. 그렇다면 그다음 단계에서 필요한 것은 무엇일까? 이상하게 들리겠지만 감정에 대한 감정이다. 

 

ㆍ자기 자비의 요소

1. 자신에 대한 친절함

2. 보편적인 경험으로 이해하려는 태도

3. 과잉 동일시하지 않고, 마음챙김

자기 자비는 괴로움을 느끼는 순간 그것을 알아차리고 자신을 친절하고 따뜻한 마음으로 대하는 것이다. 자기 자비는 실패를 바라보고 평가하지 않으며 생겨나는 감정을 그대로 허락할 때 비로소 생겨난다. 

 

ㆍ문제를 분석하고 곰곰히 생각해 해결하려고 하면서 우리는 자신이 받은 감정적 상처는 무시한다. 

 

ㆍ사람들이 자신을 자비로운 시선으로 보지 못하는 가장 보편적인 이유는 스스로 방만해지는 것을 두려워하기 때문이다. 

 

 

 

 

7장｜애도 내 안의 자연스러운 감정을 허락하라

ㆍ이 세상의 모든 사람이 애도의 기간에 의식을 치름으로써 삶의 방향성을 찾으려 해왔다. 하지만 계몽주의 시대 이후로 전통과 전통은 지속적으로 그 중요성을 상실했다. 과학적 진보가 죽음을 운명으로 대하는 방식을 바꾸어놓았다. 이제 온갖 기술이 죽음을 미루는 데 동원되고 있다. 심장박동 조절기나 화학요법, 줄기세포 이식과 같은 방법은 죽음으로부터 일시적으로 탈출할 수 있는 수많은 방편 중 일부일 뿐이다. 

 

ㆍ슬픔이란 사람들이 상실을 겪을 때 빠지는 감정의 상태를 말한다. 

 

ㆍ'언젠가는 극복해야지.'라는 말은 틀렸다. 상실은 흉터처럼 남는다. 비록 치유되었다 하더라도 어느 날 고통이 다시 밀려오기도 한다. 

 

 

 

 

8장｜인내심 편안함에 이르는 감정 수업

ㆍ조급함은 불가능한 것, 즉 수단 없이 목표에 도달할 것을 요구한다. - 헤겔

 

ㆍ조급함은 단순히 짜증을 내는 정도에서 그치지 않고 커다란 위험을 수반한다. 끊임없는 불안감을 유발할 뿐 아니라 우리 몸에 스트레스가 가득 차게 만든다. 

 

ㆍ인내란, 무엇가를 해결하는 데 오랜 시간이 걸릴 때 침착하고 너그러운 태도를 유지하는 능력이다. 

 

ㆍ인내심의 근육을 단련하려면 재해석의 기술을 읽혀야 한다. 

 

ㆍ일상 속에서 인내심 테스트를 하면서 염두에 두어야 할 것은 그것을 사적인 감정으로 받아들이지 않는 것이다. 

 

ㆍ인내는 관용과 참을성, 견딤을 의미한다. 이 모든 것은 성급함의 정반대에 있다. 

 

ㆍ인내한다는 것은 미래의 이익을 위해 지금 무언가를 포기하는 것을 의미하기도 한다. 

 

ㆍ인내란 어떤 일을 절망하지 않고 견디는 것을 의미한다. 

 

ㆍ인내심의 근육을 기르면 스트레스받는 상황에 더 차분하게 대처할 수 있으며 다른 사람들을 보다 관대하고 너그럽게 대할 수 있고, 그뿐 아니라 성공을 더 기꺼이 즐기면서 어려운 상황을 보다 잘 헤쳐갈 수 있다. 

 

ㆍ인내심을 가지고 행동하는 것이 얼핏 현명해 보이지 않을지 모르지만, 이 숨 가쁘게 움직이는 시대에 우리가 필요로 하는 것이 바로 그것이다. 모든 방면에서 복잡한 지식과 장기적 문제 해결 방식이 점점 더 중요해지고 있다. 

 

ㆍ"이 세상의 자연과 성장, 평화와 번영 그리고 아름다움은 모두 인내에 바탕을 두고 있으며 시간과 침묵, 그리고 믿음을 필요로 한다." - 헤르만 헤시

 

ㆍ인내심 없이는 자신도 다른 사람도 찾을 수 없다. 

 

 

 

 

 

9장｜열정 마음을 얽매는 것들로부터 해방되기

ㆍ열정은 삶의 수레에 올라탄 말과 같지만 마차꾼이 이성의 고삐를 잡고 있을 때만 잘 굴러갈 수 있다. 

 

ㆍ시도해서 나쁠 것은 전혀 없다. 

 

ㆍ열정은 시간을 필요로 한다. 

 

ㆍ거장은 하늘에서 떨어지지 않는다. 발전에는 인내심이 필요하다. 우리가 무엇을 정말로 숙달하기 위해서는 오랜 시간이 걸린다. 

 

ㆍ단순한 깨달음이란 없다. 

 

ㆍ실제로 열정은 우리의 정신에 심각한 괴로움을 일으킬 수 있다. 우리가 열정에 스며드는 것이 아니라 열정이 우리를 잠식할 때 우리는 위험한 상태가 된다. 

 

ㆍ강박적인 열정에는 위험이 도사리고 있다. 우리는 더 이상 열정 없이는 살 수가 없고 열정이 우리의 삶을 통제하게 된다. 그리하여 거절하는 법을 잊어버린 채 점점 더 많은 일을 떠맡고 다른 모른 것을 방치함으로써 자신의 삶을 불리하게 만든다. 이것이 칸트가 경고한 열정의 굴레다. 

 

 

 

 

 

10장｜만족감 더 나은 삶을 위한 감정 다루기

ㆍ기분이 좋아지는 방법은 딱 한 가지다. 사람은 주어진 것에 만족하는 법을 배워야 하고, 지금 당장 부족하다고 늘상 칭얼대지 말아야 한다.- 폰타네

 

ㆍ우리의 뇌는 항상 기분을 좋게 하는 방향을 향합니다. 만약 어떤 것이 우리를 행복하게 하면 우리는 더 자주, 더 많이 그것을 느끼고 싶어 하고 필요로 한다. 

 

ㆍ보상을 무작위로 받을수록, 더 많은 도파민이 분비된다. 

 

ㆍ삶의 만족도는 약 절반만이 유전자와 생활 조건에 영향을 받을뿐 나머지 절반은 우리 자신의 행동과 태고, 즉 우리 자신의 손에 달려 있다. 

 

ㆍ만약 우리가 행복을 좇는 것을 거부하고 그 대신 만족을 얻는 것에 마음을 쏟는다면, 만족을 간절히 원하는 실수를 반복하지 말아야 한다. 차분한 평온함은 만족으로 가는 가장 확실한 길을 우리에게 보여준다. 

 

ㆍ절제로 손해를 보는 사람은 드물다. 

 

ㆍ만족은 우리 삶에 대한 하나의 거대한 관점이며 줄지어 선 순간들을 이은 사슬과도 같다. 

 

ㆍ비교는 행복의 끝이며 불만의 시작이다. - 키에르케고르

 

ㆍ우리를 의존하게 만드는 것은 '아마도'라는 불확실성이며, 중독은 만족감을 약화시킨다. 

 

ㆍ'적게'는 만족을 위한 확실한 레시피다. 

 

ㆍ죽음을 두려워하는 것은 인간의 본성이다. 하지만 이를 부정하는 것은 지혜롭지 못하다. 이제 유한성에 대한 깨달음이 만족감을 강화한다는 것을 우리는 잘 알고 있다. 일상의 작은 것들이 의미 있는 것은 우리가 무한한 삶을 누릴 수 없게 때문이다. 그 누구도 지난 순간을 1초라도 우리에게 돌려줄 수 없다. 그것을 거스르는 것은 심리적인 관점에서도 잘못된 행위다. 

 

ㆍ때때로, 영원한 것이란 없다는 사실을 의식적으로 깨닫는 것이 당신을 행복하게 만든다. 

 

 

 

 

 

 

에필로그｜인간이 되고자 한다면, 느껴야 한다

ㆍ슈퍼 인간이란 '나는 보통 사람이란 걸 받아들일 수 없어. 평균적인 삶을 받아들일 수 없어. 내 모든 잠재력을 발휘하고 스스로를 업그레이드 하고 싶어!'라고 말하는 사람입니다. 슈퍼 인간이 되기 위해 자신의 본성을 업그레이드하고 해킹할 필요성을 느낀다는 것은 스스로에 대해 병든 태도를 지니고 있다는 증거다. 

 

ㆍ우리는 격변의 시대에 살고 있다. '나는 진정 누구이고 어떤 사람이 되고 싶은가?' 이에 대한 답을 찾는 것이 이토록 어려운 시대는 없었던 것 같다. 

 

ㆍ모든 여행은 우리는 변화시킨다. 여행은 항상 당신의 무언가를 변화시킨다. 문제는 얼마나 변화했으며 그것을 통해 무엇을 얻을 것인가다. 감정이라는 세계를 여행하며.