인듀어 / 알렉스 허친슨

[인듀어]에는 두 가지 질문이 존재한다.
1. 도대체 인간은 얼마나 오래 견딜 수 있는가?

2. 오래 견디는 힘과 정신은 어디서 오는 것일까?

'지구력의 비밀'

 

• 지구력의 한계를 결정하는 기관은 뇌이다.
• 인간의 몸이 할 수 있는 일은 어느 정도까지 뿐이다. 그 다음은 마음과 정신의 영역이다.
• 탈수와 갈증은 별개이다.
• 인간의 성취는 대개 불편함을 견뎌 냈을 때 찾아온다. 그렇다면 성취와 고통 사이에는 구체적으로 어떤 관계가 있는 것일까?

 

1부 몸에서 마음까지, 지구력의 비밀을 찾아서

 

 

1장 견디기 힘든 1분의 시간

• 생리학자들은 인내를 향한 인간의 의지가 특정한 생리적 변인에 전적으로 묶여 있지 않다는 사실을 확인했다.
• 달리기 선수들은 모두 구두쇠다. 그들이 가진 자원을 아끼고 또 아끼며, 앞으로 써야 할 에너지가 얼마나 남았는지 끊임없이 계산하며 달린다. 그들의 최대 목표는 결승선을 통과하는 바로 그 순간 남은 에너지를 마지막 한 푼까지 소진하는 것이다.

 

2장 인체의 작동 원리

• 상한 우유에서 발견된 물질이 피로한 근육에서도 동일하게 검출되었다. (젖산)
• 젖산염 측정 & 최대산소흡수량(VO2MAX)
• 인간의 몸은 물리적, 화학적 동력으로 움직이는 기계와 같다. 따라서 언젠가는 인간의 작동 원리가 물리적, 화학적으로 밝혀질 것이다.

 

3장 무의식의 중앙통제자

• 우리의 한계가 어디든, 그 한계선을 넘지 못하도록 막는 기관은 분명 뇌이다.

 

4장 자발적인 포기

 

 

2부 무엇이 인간을 포기하게 만드는가

5장 통증

• 강력한 동기를 가진 운동선수들은 통증에서 기묘한 만족감을 느낀다.
• 지구력 종목의 선수들은 보편적으로 통증을 기꺼이 감수하는 경향을 보였다.
• 훈련 중에 겪는 고통은 통증내성을 강화시키고, 이렇게 강화된 통증내성은 경기력을 향상시킨다.
• 모든 즐거움은 대개 엇비슷하지만, 모든 괴로움은 저마다의 고유한 특징을 갖고 있다. 톨스토이

 

6장 근육

• 우리의 뇌는 몸이 진짜 한계를 초과하지 않도록 단단히 보호합니다. 그리고 대부분의 경우 보호에 성공하죠.

 

7장 산소

• 잠수를 시작하기 직전부터 이미 심장 박동이 현저히 느려진다.
• 진정한 기록의 한계에 도달하기 위해서는 불안과 공포를 받아들이고 잠재우는 심리적 훈력이 반드시 필요하다. 이것은 몸이 아니라 마음의 문제이다.
• 심리학이란 분야를 뇌로 한정한 생리학이다.

 

8장 더위

• 인간의 몸은 말 그대로 가마솥이나 다름없다. 섭취한 음식을 움직임에 필요한 에너지로 전환하는 인체의 메커니즘은 그 과정에서 열을 발생시키며, 이렇게 생겨난 열은 때로는 유용한 자원으로 쓰이고 때로는 불편한 부작용을 초래한다. 몸에서 생성되는 열의 양은 운동의 강도에 비례한다.
• 인간의 평균적인 에너지 효율은 20~25%가량이다. 이는 내열기관의 에너지 효율과 놀랍도록 유사한 값이다.
• 체온을 내려주면서 더운 날씨에 뛰어야 하는 선수들의 지구력을 그만큼 향상시켰다.

 

9장 갈증

• 2003년 미국 육상경기연맹 - 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고 마실 수 있는 최대한의 양을 섭취하기 위해 틈날 때마다 물을 마시라고 되어 있던 지침을 갈증을 느낄 때마다 수분을 보충하라는 취지로 변경했다. (저나트륨혈증)
• 우리 몸의 엔진이 얼마나 뜨겁게 달궈졌는지를 나타내는 '대사율'이 체온 조절의 핵심이다.
• 수분 손실 때문에 체중의 일부를 잃는 탈수상태에 빠지더라도 경기력에 영향을 받지 않을 수 있다.
• 기준보다 물을 더 많이 공급한 시도에서 특별히 더 나은 기록이 나오지 않았다.
• 갈증해소가 탈수해결보다 기록 향상에 더 중요한 역할을 한다. 갈증을 기준으로 수분을 섭취해야 한다.

 

10장 연료

• 인간의 몸에는 본인이 원하든 원하지 않든 상관없이 최소 30,000칼로리의 지방이 저장되어 있다.
• 탄수화물은 접근성이 뛰어나지만 저장 용량에 한계가 있고, 지방은 마르지 않는 샘처럼 퍼다 쓸 수 있지만 사용 범위에 제한이 있다.
• 우리는 지방을 태우도록 훈련하지만, 실제로는 탄수화물에 의존해서 산을 오릅니다.

3부 한계의 벽을 깨는 인류의 도전

 

11장 훈련받는 뇌

• 우리가 멈추는 이유는 오직 뇌에서 시간문제로 다가온 위험의 가능성을 감지했기 때문이다.

 

12장 뇌 기능 활성화 실험

• 진정으로 의미있는 무기는 자신이 더 나은 기술로 무장하고 있다는 믿음일지도 모른다.

 

13장 믿음의 힘

• 플리시보는 단순한 심리적 효과가 아니다.

 

 

 

 

mubnoos

지구력의 비밀은 결국 할 수 있다는 믿음의 힘이라는 결론은 조금 실망스럽다.