흡연자가 가장 궁금한 것들 / 김관욱

 

 

프롤로그

 

ㆍ저자 김관욱은 흡연자들의 건강을 걱정하면서도 흡연자듣ㄹ에게 금연을 강요하는 담배규제정책에 대해서는 동의하지 않는다.

 

ㆍ말하자면 흡연자는 담배회사의 꼬임에 빠진 후 담배에서 벗어나지 못하는 피해자이다.

 

ㆍ담배를 끊는 것이 건강하게 사는 데 가장 중요하다는 사실을 아주 강조하지 않고 있다.

 

ㆍ기회는 항상 우연히 다가온다.

 

ㆍ흡연자도 건강한 삶을 추구할 권리가 있습니다.

 

ㆍ사회는 하지 말라는 것투성이다. 그리고 한편으론 하라는 것투성이다. 

 

ㆍ현대인은 무대 앞에 서 있는 배우처럼 매 순간 자신이 처한 상황에 맞춰 그때그때 적절한 행동을 해야만 한다. 

 

 

 

 

1장 흡연자의 에티켓

ㆍ흡연 후 최소 10분이 지난 후 비흡연자와 접촉하자. 흡연 후 10분간은 폐 안에 담배 연기가 남아 있기 때문이다.

 

ㆍ니코틴은 피부 접촉을 통해서도 전달될 수 있다.

 

ㆍADHD가 간접흡연의 영향을 받는다. 담배 연기, 혹은 옷에 묻는 담배 연기가 아이의 지능, 집중력, 학습능력 등에도 영향을 미칠 수 있다.

 

ㆍ흡연 후 아이들과 접촉하기 전에 반드시 손을 깨끗이 씻고, 씻을 수 없는 부위는 몸과 옷에 묻어 있는 보이지 않는 담배 연기까지 털어내야 한다. 몰론 아이에게 뽀뽀를 할 생각이라면 반드시 양치해야 한다.

 

ㆍ간접흡연을 막기 위해서는 최소 9m이상 떨어진 곳에서 담배를 피워야 한다.

 

ㆍ흡연구역은 금연지정건물 출입구로부터 10m 떨어진 곳에서부터 가능하다.

 

ㆍ일본에는 금연 거리와 함께 흡연 거리도 존재한다. 

 

 

 

 

 

2장 흡연자의 밥상

ㆍ흡연자의 잦은 음주, 기름진 음식, 과다한 칼로리 섭취는 비흡연자보다 훨씬 건강에 해롭다. 

 

ㆍ흡연자가 비흡연자보다 알코올 및 커피 섭취 빈도수가 높고, 아침이나 저녁 식사를 거르는 경우도 더 많았다. 정말 일관된 결과다. 

 

ㆍ흡연자는 특히 칼로리, 혈당지수, 소금을 줄여야 한다.

 

ㆍ흡연자에게 황산화제는 독이 될 수 있다. 

 

ㆍ흡연자에게 좋은 녹차, 고추, 당근을 챙겨 먹자!

 

ㆍ니코틴 해독 식품에는 무엇이 있을까?

- 물

- 녹차

- 유자

- 당근

- 은행

- 율무

- 된장

- 연근

- 다시마

- 무

- 도라지

- 배

- 모과

- 복숭아

- 양파

- 브로콜리

 

 

 

 

 

3장 흡연자의 운동

ㆍ억지로 금연을 시도하지 마라! 차근차근 즐겁게 운동하는 취미를 갖는 것부터 시작하자.

ㆍ평소 신체활동 수준과 관계없이 그 수준을 넘어서는 활동을 하자. 그것만으로도 많은 건강상의 이득을 얻을 수 있다. 

 

ㆍ일주일에 최소 150분 이상의 중강도 운동이나 75분 이상의 고강도 운동을 하라. 

 

 

 

 

4장 흡연자가 알아야 할 담배 상식

ㆍ전자담배는 일반담배보다 확실히 해로움은 줄일 수 있다. 하지만 금연을 방해하는 또 다른 중독이 될 수 있다. 

 

ㆍ저타르 담배 선택을 과신하지 마라. 문제는 흡연량이다. 

 

ㆍ담배 끊기에 늦은 나이란 없다. 언제든 끊는 순간 몸은 좋아진다. 

ㆍ식전, 식후 피는 담배  - 둘 다 안 좋다. 

 

ㆍ취짐 직전, 아침에 일어나자마자 피는 담배 - 둘 다 안 좋다.

 

ㆍ딸기 맛, 소다 맛 - 이 맛으로 인해 몸에 해로운 물질들이 무사통과해서 폐에 더 많이 전달된다. 

 

ㆍ의학적으로 알코올과 니코틴이 뇌 속에서 작용하는 부위가 같아서 동시에 흡수되면 상승작용을 한다. 참고로 술(알코올), 담배(니코틴), 커피(카페인)는 삼총사다. 

 

ㆍ금연 후 남성은 4kg, 여성은 3kg 정도 체중이 증가한다. 

 

ㆍ담배를 피운다고 머리가 나빠진다는 연구 결과는 없다. 

 

ㆍ니코틴의 효과로 입증된 것은 장기간 지속된 업무 효율을 잠시, 아주 잠깐 높여주는 정도다. 

 

 

 

5장 흡연자를 위한 금연

ㆍ금연, 힘들다고 힘들게 하지 말자. 인터넷, 스마트폰 앱, 금연전화, 보건소 등 스마트하게 주변 자원을 충분히 활용해서 금연하라.

 

ㆍ금연상담전화 1544-9030

 

ㆍ금연길라잡이 www.nosmokeguide.co.kr