상호의존성이란 무엇인가 / 멜로디 비티

 

 

프롤로그

ㆍ자기 자신 안에서 행복을 찾기란 쉬운 일이 아니지만 나 아닌 다른 곳에서는 아예 찾을 수도 없다. 

 

ㆍ상호의존자들은 다른 사람들의 행동 때문에 고문받는 경우에는 '타인에게 의존하는 사람'이라는 이름으로 불렸고, 알코올과 기타 약물에 중독된 경우에는 '약물에 의존하는 사람'이라는 꼬리표가 달렸다.

 

ㆍ상호의존적인 사람들은 어쩔 수 없이 남을 귀찮게 하기 마련이다. 그들은 적대적이었고, 통제하고 조종하려 들었으며, 솔직하지 못했고, 때때로 노골적으로 증오심을 드러냈으며, 좀 더 나아지려는 내 욕망을 차단하려 들었다. 

 

ㆍ이 책은 당신에게 가장 중요한 의무, 그러면서도 어쩌면 가장 간과하기 쉬운 의무, 그러니까 바로 자신을 돌보는 것에 대해 소개한다. 다시 말해, 삶을 더욱 만족스럽게 시작하기 위해 당신이 할 수 있는 일이 무엇인지 알려주려는 것이다. 

 

ㆍ고통을 멈추고 삶을 지배하는 것.당신이라고 못할 게 있겠는가. 

 

 

 

 

 

제1부_상호의존성이란 무엇이고, 상호의존자란 어떤 사람인가

 

ㆍ자신이 상호의존성 상태에 놓여 있다면 회복 과정 혹은 치유 과정을 스스로 발견해야 한다. 

 

ㆍ상호의존성은 우리를 둘러싼 주변 사람들에 대한 반응 및 태도와 관련이 있다. 

 

ㆍ자신의 상태를 분명하게 인식하되, 남과 비교하지 않도록 해야 한다. 

 

ㆍ관계란 엄청난 정력으로 파트너 사이를 황급히 옮겨 다니며 추는 춤과 같다. 어떤 관계는 죽음의 춤과도 같이 느리고 음울하다. 

 

ㆍ상호의존성이란 과연 무엇일까? 파트너가 의존성 상태에 있게 되는 것. 이 정의가 가장 정확하지만 여전히 막연하다. 

 

ㆍ상호의존성 Co-Dependency : 자기 파괴적인 사람이 행동 및 성격의 결함을 학습하고, 그 결과 사랑하는 사람과의 관계를 시작하거나 그 관계에 참여하는 능력이 감소하는 현상

 

ㆍ상호의존성의 가장 확실한 공통분모는 문제가 있거나 궁핍하거나 의존적인 사람과 사적으로든 직업적으로든 관련을 맺는다는 것이다. 

 

ㆍ상호의존적인 사람이란 다른 사람의 행동이 그에게 미치도록 내버려두는 동시에, 그 사람의 행동을 통제하려는 생각에 사로 잡혀 있는 사람이다. 

 

ㆍ상호의존성의 정의와 회복의 핵심은 다른 사람에게 있지 않다. 그것은 바로 나 자신에게, 다른 사람의 행동이 나에게 영향이 미치도록 나두는 방식에, 그리고 내가 그들에게 영향을 미치는 방식에 있다. 이를테면 집착, 통제, 지나친 도움, 보호, 자기혐오와 자기억제, 엄청난 분노와 죄책감에 가까울 만큼 낮은 자존감, 특정한 사람에 대한 지나친 의존, 자신에 대한 방치, 의사소통의 문제, 친밀감 조성에 대한 문제, 슬픔의 다섯 단계(부정, 분노, 타협, 우울, 수용)를 거치지 않은 채 급격하게 태도를 바꾸는 현상 등을 들 수 있다. 

 

ㆍ전문가들은 변화를 향한 첫 단계는 '자각'이라고 말한다. 두 번째 단계는 '받아들임'이다. 

 

ㆍ걱정이 집착으로 바뀐다면, 연민이 책임감으로 바뀐다면, 다른 사람을 돌보면서 자신은 돌보지 않는다면 당신은 상호의존성으로 고통을 받고 있는지도 모른다. 모든 사람이 각자 자기 자신에게 상호의존성이라는 문제가 있는지 없는지 판단해 봐야 한다. 각자 자기 자신을 위해 어떠한 욕구를 변화시켜야 하는지, 언제 그러한 변화를 일으켜야 할지 결정해야 한다.

 

 

 

 

 

 

제2부_상호의존성에서 벗어나는 법

5장 거리두기

ㆍ거리두기는 우리가 걱정하는 사람들에게서 멀어진다는 의미가 아니라 그들과의 관계로부터 빚어진 죽을 것 같은 고통에서 벗어난다는 의미다. 

 

ㆍ거리두기는 우리가 행복한 삶을 살려고 몸부림칠 때 수시로 실천해야 할 중요한 개념이다. 거리두기는 상호의존자들을 위한 거의 모든 회복 프로그램의 목표다. 뿐만 아니라 거리두기는 우리가 해야 할 다른 실천 과제를 행하기 이전에 가장 먼저 실천해야 할 과제이기도 하다. 집착하는 대상에서 벗어나기 전까지 우리는 효율적으로 일할 수도, 자기만의 삶을 살 수도, 자기만의 감정을 느낄 수도, 자신의 문제를 해결할 수도 없다. 

 

ㆍ다른 사람 혹은 다른 문제에 대한 집착은 절대로 말려들어서는 안 될 끔찍한 현상이다. 

 

ㆍ걱정은 다양한 방식으로 행동을 통제하도록 우리를 재촉하는 연료다. 우리는 단지 문제를 덮어버리고, 통제하여, 잊어버리는 것 외에는 아무것도 생각하지 못하는데, 이것이 바로 상호의존성의 특성이다. 

 

ㆍ걱정과 집착과 통제는 모두 환상이다. 이것들은 우리를 착각하게 하는 속임수다. 우리는 문제를 해결하기 위해 무언가를 하고 있다고 생각하지만, 사실은 전혀 그렇지 않다. 

 

ㆍ이상적으로 말한다면 거리두기란 사랑하는 마음으로 사람 혹은 문제를 해방하거나 그것에게서 벗어나는 것을 의미한다. 

 

 

 

6장 일일이 반응하지 마라

ㆍ반응을 보일 때 우리는 자신에게 이익이 되는 방식으로 생각하고, 느끼고, 행동하도록 하는 개인적이고도 천부적인 재능을 박탈당한다. 

 

ㆍ누군가에 대해 혹은 어떤 일에 대해 생각하고 걱정하느라 우리의 능력을 박탈당해서는 안 된다. 이 또한 아무도 우리에게 그러라고 요구하지 않는다. 모든 일을 너무 심각하게 받아들일 필요는 없다. 

 

ㆍ우리가 반응을 보이는 바람에 그들의 특정한 행동이 정당화되는 것이다. 더 이상 그럴 필요가 없다. 그렇지 않은가?

 

ㆍ느긋해져라. 매사에 너무 겁먹을 필요는 없다. 너무 흥분할 필요도 없다. 전체적인 안목에서 상황을 똑바로 바라보아라. 나 자신을 위해 좀 더 느긋하게 편안하게 지내라. 

 

 

 

7장 내려놓기

ㆍ우리는 사랑이라는 이름으로 통제하려 한다. 우리는 그저 도와주려는 마음에서 통제하는 것뿐이다. 

 

ㆍ아무리 통제하려 해도 통제가 안 되는 사람이나 상황을 통제하려 들 때, 오히려 우리가 통제를 받게 된다. 그러다 보면 우리에게 가장 큰 이익이 되는 방향으로 생각하고 느끼고 행동할 힘을 빼앗긴다. 

 

ㆍ헛된 노력은 이쯤에서 그만두자. 불가능한 일을 시도하려 할 때 우리는 완전히 좌절감을 느끼게 된다. 

 

ㆍ통제력은 환상이다. 통제력은 아무런 효과가 없다. 사람들은 결국 자신이 하고 싶은 걸 하기 마련이다. 자신이 느끼고 싶은 대로 느낀다. 자신이 생각하고 싶은 걸 생각하고, 자신이 해야 한다고 믿는 일을 한다. 그리고 자신이 변할 준비가 되어 있을 때만 변할 것이다. 

 

ㆍ우리는 사람을 변화시킬 수 없다. 그들을 통제하려고 별별 시도를 다 해봤자 그건 착각이고 망상일 뿐이다. 

 

ㆍ거리를 두자. 깨끗이 포기하자. 

 

 

 

8장 희생은 이제 그만

ㆍ다른 사람을 돌보는 행위는 아무런 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 문제만 일으킨다. 

 

ㆍ우리는 자신이 구제 행위를 인식하는 법을 배워야 한다. 다른 사람을 구하려 들지 마라. 다른 사람이 우리를 구제하려는 행위를 거부하라. 자기 일은 자기가 책임지고 다른 사람들도 그렇게 하도록 해라. 

 

 

 

9장 자립적인 태도

ㆍ사람에게 지나치게 기대다 보면 문제를 일으킬 수 있다. 내 행복의 열쇠가 다른 사람이 되어버리기 때문이다. 

 

 

 

10장 자신의 삶을 살아라

ㆍ나는 나대로 너는 너대로 알아서 잘 살자!

 

 

 

11장 자신과 연애하듯 살아라

ㆍ무엇보다 자신에게 진실해라. 그리하면 어김없이 밤이 낮을 따르리니, 남에게 거짓을 행하지 못하게 되리니. - 셰익스피어

 

ㆍ우리와 그들 사이에 차이가 벌어지는 이유는 다름 아닌 우리가 자기 자신을 생각하는 방식 때문이다. 우리가 자기 자신을 그렇게밖에 생각하지 않기 때문에 차이가 생기는 것이다. 

 

ㆍ자신을 존중한다는 것은 진실하게 사는 것, 마음 깊은 곳으로부터 우러나오는 확신과 느낌을 통해 말하고 행동하는 것이다. 

 

 

 

 

12장 받아들임의 기술을 배워라

ㆍ공평한 차원이 존재하지 않으면 사랑도 존재할 수 없다. 

 

ㆍ받아들이는 것과 적응하는 것은 다르다. 

 

 

 

13장 자신의 감정을 느껴라

ㆍ감정은 우리 자신, 즉 우리의 진짜 생각이 무엇인지 깨닫도록 도와준다. 또한 감정은 진실을 추구하고 깨달으며, 자기 보존과 자기계발, 안전과 선함을 희망하는 우리의 깊은 내면에 가까이 다가간다. 

 

ㆍ감정은 에너지다. 감정을 억제하면 에너지가 차단된다. 

 

ㆍ자신의 감정에 적절하게 반응한다는 것은 자신의 감정에 책임을 진다는 의미이기도 하다. 감정의 각자의 것이다. 

 

 

 

14장 제대로 분노하라

ㆍ분노는 자극적인 감정이다. 분노는 전염성이 있다. 

 

ㆍ화를 내야 할 때 화를 내는 건 얼마든지 괜찮다. 

 

 

 

15장 당당하게 의견을 밝혀라

 

 

16장 나만의 목표를 설정하라

ㆍ인생은 살 만한 가치가 있다고 믿어라. 그러면 당신의 믿음이 그것을 사실로 만들도록 도와줄 것이다. 산다는 걸 두려워하지 마라. - 윌리엄 제임스

 

ㆍ목표는 재미있는 것이다. 목표는 삶의 흥미와 열정을 낳는다. 목표는 인생을 흥미롭게 하고, 때로는 손에 땀을 쥘 만큼 흥분하게 한다. 

 

ㆍ욕망에 굴복해라. 그러면 에너지와 열정과 정신적 기운과 심지어 건강도 얻을 수 있으며, 바라는 목표를 설정하고 그 목표를 향해 매진하기로 결심할 때 에너지는 몇 배로 증가한다. 

 

ㆍ목표를 설정하고 글로 쓰는 것으로 기적이 이루어질 수 있다. 

 

 

 

17장 해야 할 말은 하자

ㆍ자기 자신에게 옳은 일을 하고 있을 때, 그 일에 대해 한 차례 간단하게 말하는 건 괜찮다. 그런 다음에는 더 이상 아무말도 언급하려 하지 마라. 

 

ㆍ생각하는 그대로 말하고, 말한 그대로 보여준다. 내가 무슨 말을 하려는 건지 모르겠으면, 무슨 말을 하려 하는지 차분히 생각해본다. 

 

ㆍ말하는 건 수단이며 즐거움이다. 우리는 자신을 표현하기 위해 말을 한다. 

 

 

 

18장 열두 단계 프로그램을 실천하라

 

 

19장 그 밖의 이야기들

ㆍ나는 섹스가 중요하다는 걸 알게 됐다. 물론 섹스가 인생에서 가장 중요한 것은 아니지만 내 이생에는 중요한 부분을 차지한다. 섹스는 친밀감과 쾌락을 위한 강력한 힘이며 중요한 요소다. 성생활이 우리가 원하는 방식대로 작용하지 않는다면 자기 자신을 돌보아야 할 것이다. 

 

 

 

20장 다시 사랑하며 사는 법을 배우자

ㆍ상황이 어떠하든 서두르지 말고 느긋해야 한다.