나는 왜 생각이 많을까? / 홋타 슈고

‘현명한 사람일수록 생각을 많이 하지 않는다’

 

 

 

 

ㆍ집중력을 끌어올리려면 하루 5분 책 읽기로 시작해야 한다
생각이 많은 사람은 한 가지 일에 몰두하기 어려워 자주 쉬어야 하거나 중도에 포기하는 일이 다반사이다. 만약 이 일이 반복되면 성취욕은 사라지게 되고, 무력감이 그 자리에 피어날 수 있다. 또한 현대인이 꼭 지켜야 할 자존감도 곤두박질칠 수 있다. 이건 비단 비즈니스뿐만 아니라 독서에서도 똑같이 적용된다.
이 책은 하루 5분만 읽어도 될 만큼 뇌과학을 짧고, 쉽고, 간단하게 설명했다. 뇌과학의 재미에 빠져 책을 펼치자마자 한 번에 읽어내려갈 수 있지만, 생각날 때마다 조금씩 읽어도 된다.
성취 경험은 ‘뇌에 집중 회로를 만드는 요소’라고 한다. 여러분도 이 책을 읽으며 성취감을 느끼고 의욕의 불씨를 살려 생각의 꼬리를 과감하게 끊어보기 바란다.

ㆍ 불안을 다스릴 줄 아는 자, 어떤 일을 하든 성공은 보장된다
모든 인간은 ‘불안’과 ‘부정성 편향’을 가지고 태어나며 이는 생각이 많아지게 만들고 무력감에 실천력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 하지만 모든 사람이 생각이 많다고 할 수는 없다. 실제로 성공한 사람 중 대부분은 불안감을 안고는 있지만, 크게 신경을 쓰지 않는다. 이 사람들의 차이는 ‘불안을 다스릴 줄 아는 자’, ‘불안을 다스릴 줄 모르는 자’에서 온다.
불안은 인간이 평생 가지고 가야 할 마음의 기능으로 몸 바깥으로 내보낼 수 없다. 이러한 불안을 다스리는 좋은 방법이 있다. ‘불안해하지 말아야지’가 아닌 ‘불안과 함께 잘 살아야지’라는 생각의 전환이다. 생각의 전환은 뇌의 다양한 영역이 담당하고 있다. 뇌를 움직이게 하는 건 생각이 아니라 행동이다. 본문에서 알려주는 행동법을 자세히 들여다보고, 몸소 실천해보자. 그러면 우리의 인생이 어제보다 조금 더 앞을 향해 나아갈지 누가 알겠는가.

ㆍ비즈니스, 인간관계, 학업 성취도를 좌우하려면 나만의 마인드 컨트롤을 만들어야 한다
생각이 많으면 일의 능률이 떨어질뿐더러 불안감도 높아져 인간관계에 악영향을 끼치게 된다. 내가 원하는 방향으로 내 삶을 끌어 가려면 마인드 컨트롤을 갖추고 있는 게 좋다. 예를 들어 일하는 도중 생각이 많아지고 집중력이 떨어질 때면 ‘나는 왜 이럴까’라고 생각하기보다 ‘커피숍 효과’를 누릴 수 있는 장소를 찾아 나서거나 집 안에 비슷한 장소를 만들면 된다. 이것저것 시도해도 잘 되지 않는다면 롤 모델을 정하고 그 사람이 일하는 방식, 공부하는 방식을 그대로 따라 하며 도움을 받을 수 있다. 인간관계에 악영향을 끼치는 ‘넘겨짚는’ 마음이 샘솟는다면 있는 그대로의 상황을 분석하면서 별거 아니라고 뇌에 신호를 보내야 한다. 이외에 마인드 컨트롤의 원리와 나만의 방법을 찾아보고 싶다면 지금 당장 책을 펼치기 바란다.

ㆍ 진흙 속에서 진주를 찾듯, 의외의 것에서 명쾌한 해답을 얻는다
이 책의 묘미는 의외의 것에서 해답을 주는 데 있다. 앞서 말했지만 생각이 많은 사람은 성취 경험이 적기 때문에 어떤 일에서든지 무기력할 수 있다. 이들에게 가장 적합한 처방은 생활에서 조금씩 실천할 수 있는 아주 사소한 것들이다. 세계적인 연구기관에서 실험하고 밝혀낸 결과를 토대로 루틴처럼 할 수 있는 생활습관을 길러보자. 10분 명상, 호흡하기, 스트레칭부터 나아가 SNS를 중단한다거나 미소를 지어보는 등 아주 의외의 것들을 하나씩 미션 클리어하듯 실행해보자. 이게 큰 효과가 있을까 의문이 들겠지만, 본문에 적힌 뇌과학의 원리를 보면 의심은 사라지고 절로 고개가 끄덕여질 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

PROLOGUE

 

ㆍ생각하는 것은 양날의 칼인 셈이다. 합리적으로 판단해 잘못된 선택을 하지 않으려면 생각을 해야 한다. 그러나 생각이 지나쳐 행동이 늦어지거나 부정적인 생각을 갖게 된다면? 

 

ㆍ불안과 부정적인 감정은 생각할수록 강해진다.

 

ㆍ정보가 많고 시간을 들일수록 사람은 합리적인 판단을 못하게 된다. 

 

ㆍ잘 잊는 사람이나 두루뭉술하게 기억하는 사람이 사고력이 높다. 

 

ㆍ생각하지 않으려고 애쓰기보다 행동으로 지우는 것이 좋다. 

 

ㆍ할지 안 할지는 동전으로 정해도 행복도에는 변함이 없다. 

 

ㆍ생각할 때보다 멍하니 있을 때 뇌가 더 효율적으로 움직인다. 

 

ㆍ과거를 회상할수록 뇌는 노화된다. 

 

ㆍ우수한 사람일수록 우수한 사람을 흉내 내 행동과 사고를 효율화한다. 

 

ㆍ페이스북 검색을 멈추고 들어오는 정보를 줄이면 행복도가 높아진다. 

 

ㆍ생각을 적게 해야 행동력과 행복감이 커져 일과 인생에 좋은 영향을 준다. 

 

 

 

THINK SIMPLY 01 생각을 많이 하는 이유·생각을 많이 하지 않는 방법

 

THINK SIMPLY 01 - 인간의 행동원리 / 애초에 세상은 불안으로 만들어졌다

 

ㆍ사람은 모두 불안에 의해 움직인다. 

 

ㆍ발상을 바꿔야 한다. 앞으로는 '불안해하지 말아야지'가 아니라 '불안과 더불어 살아가야지'라고 생각하자.

 

 

 

THINK SIMPLY 02 - 고민거리 / 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다

 

ㆍ많은 사람들이 이미 일어난 문제로 고민하는 것이 아니다. 

 

ㆍ걱정거리의 79%는 실제로 일어나지 않고, 16%의 사건은 미리 준비하면 대처할 수 있다. 

 

ㆍ하지 않고 후회하는 것보다 하고 후회하는 것이 낫다. 

 

ㆍ내게 일어나는 많은 일을 얼마든지 대처할 수 있다고 믿으면 긍정적으로 고민하는 데 도움이 된다.

 

ㆍ뇌 구조상 불안해하지 않는 사람은 단언컨대 없다. 누구나 본질적으로는 겁쟁이다. 겁쟁이라도 불안과 공포에 휘둘리지 않고 잘 대처하는 방법은 있다. 이 책에서는 ‘불안’이라는 마음의 기능과 잘 타협해 일상생활에서 어떻게 활용할 수 있는지 다양한 방법을 소개한다. 이 방법들은 전 세계에서 실시된 과학실험의 결과가 반영된 것이며 일본 국내외 대학 및 연구기관에서 내놓은 문헌도 참고했다.

 

ㆍ걱정이 현실이 될 확률은 5%인 것이다. 이 5%의 확률로 일어나는 일은 사상 초유의 천재지변처럼 사람의 힘으로는 막기 힘든 일이다. 그 외 일어나는 대부분의 일은 적절히 준비해 두면 막상 일이 벌어져도 괜찮은 것이다. 고민거리가 생기면 ‘어떡하지?’ 하는 불안한 마음을 안고 행동하지 말자. ‘이런 결과를 만들어야지’라는 마음가짐으로 적절한 대책과 준비 등을 생각해 보자.

 

 

THINK SIMPLY 03 - 망각력 / 지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못 한다

 

ㆍ한 달만 지나도 기억한 내용의 80%를 망각한다. 

20분 후 기억한 내용의 42%를 망각한다. 

1시간 후 기억한 내용의 56%를 망각한다. 

1일 후 기억한 내용의 74%를 망각한다. 

7일 후 기억한 내용의 77%를 망각한다. 

30일 후 기억한 내용의 79%를 망각한다. 

 

ㆍ망각은 과거의 불필요한 정보를 깔끔하게 지우고 현재 새로운 정보에 대응하는 능력이기도 하다. 

 

 

 

THINK SIMPLY 04 - 집중과 행복 / 지금 이 순간에 집중하지 않으면 뇌는 불안을 불러온다

 

ㆍ불안의 반대말은 무엇인가? 안심이다. 안심은 마음이 꽉 찬 상태를 말하는데 이 감각을 '행복'이라고 한다. 

 

ㆍ심신을 집중하면 행복해질 수 있다. 

 

ㆍ일에 집중하려면 '하기 싫다'고 생각하는 시간을 줄이고 가능한 빨리 일을 시작하는 것이 최선이다. 

 

ㆍ우선순위가 높은 일부터 하자. 이것이 행복과 안심으로 가는 지름길이다. 

 

 

 

THINK SIMPLY 05 - 뇌의 힘 / 멍하니 있을 때 생각하는 힘이 커진다

 

ㆍ뇌는 바쁘게 생각할 때보다 아무것도 하지 않고 멍하니 있을 때 두 배의 에너지를 사용한다. 

 

ㆍ더 잘 생각하려면 생각하지 않는 시간을 가져야 한다. 

 

 

 

 

THINK SIMPLY 02 행동을 최적화하라

THINK SIMPLY 06 - 합리적인 선택 / 정보가 많다고 선택을 잘 하는 것은 아니다

 

ㆍ단시간에 결정해야 하는 그룹은 생각할 시간이 짧은 만큼 주어진 정보에 우선순위에 정해 합리적으로 선택했기 때문이다. 

 

ㆍ의식적으로 생각하지 않아도 무의식 중에 정보의 취사선택은 자동으로 이루어진다. 

 

 

 

THINK SIMPLY 07 - 의사 결정과 만족도 / ‘할지 말지’는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다

 

ㆍ일단 결정할 마음을 먹는 것이 결국 인생의 만족도 크게 좌우한다. 

 

 

THINK SIMPLY 08 - 비교에 관한 연구 / 사람은 왜 비교하는 동물이 됐을까?

 

ㆍ사람은 정확한 자기 평가를 위해 사회 비교를 한다. 

 

ㆍ과도한 비교를 그만두려면 정보량 자체를 줄이는 방법밖에 없다. 

 

ㆍ70%의 사람들이 자신은 평균 이상이라고 생각한다. 

 

 

THINK SIMPLY 09 - 행동과 초조함의 관계 / 손해 보지 않으려다가 판단을 망친다

 

ㆍ큰 손해를 보면 이를 만회하려고 위험을 무릎쓴다. 

 

ㆍ눈앞에 손해가 걱정될 때, 그때가 제일 위험하다. 

 

 

THINK SIMPLY 10 - 기억과 판단력 / 두루뭉술하게 기억하면 빠른 판단을 내릴 수 있다

 

ㆍ모든 것을 상세하게 기억하지 말고 두루뭉술하게 기억해야 의사 결정이 빨라진다. 

 

ㆍ비슷한 사건을 축적해 패턴화하거나 법칙화해서 자연스럽게 우선순위를 정한다. 

 

 

THINK SIMPLY 11 - 본능과 사고 / 사고를 중시하면 이타적인 행동을 할 수 없다

 

ㆍ생각하지 않는 사람이 협력적이다. 

 

ㆍ득실은 '사고', 이타는 '본능' 이 두 가지의 균형 감각이 인생의 선택지를 넓혀 준다. 

 

 

 

 

THINK SIMPLY 03 불안에서 냉정으로

THINK SIMPLY 12 - 부정성 편향 / 세상에는 왜 나쁜 뉴스가 많을까?

 

ㆍ부정적인 정보에 주의가 집중되고 뇌가 활성화된다. 

 

THINK SIMPLY 13 - 감정의 시스템 / 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다

 

ㆍ부정적인 감정을 태도로 나타내면 그 감정은 더 강해진다. 

THINK SIMPLY 14 - 냉정한 사고 / 감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자

 

THINK SIMPLY 15 - 이성적으로 생각하기 / 분풀이를 당했을 때는 사실을 재평가해 보자

 

THINK SIMPLY 16 - 변연계와 신피질 / 불안한 감정을 글로 쓰면 마음이 안정된다

 

THINK SIMPLY 17 - 욕망을 끊자 / 충동에 사로잡혔을 때는 30초 탭핑이 효과적이다

 

THINK SIMPLY 18 - 정보와 거리두기 / 페이스북을 끊으면 행복해진다

 

THINK SIMPLY 19 - 인간관계의 정보 처리 / 부족한 정보는 넘겨짚지 말자

 

ㆍ말 이외의 정보를 마음대로 생각하고 넘겨짚지 말자. 내가 우호적으로 대하면 상대도 우호적으로 나온다. 

 

ㆍ감정을 가라앉히는 행동으로는 숫자를 세거나 세 번 심호흡을 하거나 물을 마시거나 어떤 것이든 상관없다. 단, 미리 감정을 가라앉힐 행동을 정하고 항상 같은 행동을 하는 것이 좋다. 이를 ‘조작적 조건화’라고 한다. 뇌는 같은 조건에서 같은 행동을 반복하면 패턴화되는 성질이 있다. 즉, ‘감정이 흐트러졌을 때는 10을 센다=냉정해질 수 있다’는 공식이 생기면 효과적으로 감정을 억제할 수 있다. 이것은 운동선수들이 경기 전에 하는 루틴과 같은 원리이다.

 

 

 

 

 

THINK SIMPLY 04 집중의 힘

THINK SIMPLY 20 - 최적의 작업 공간 / 약간의 소음은 생산성을 높인다

 

ㆍ집중해야 하는데... 라며 예민하게 생각하지 않아야 집중이 잘 된다. 

THINK SIMPLY 21 - 의식과 무의식 / 집중력을 유지하려면 아무 생각 없이 하는 동작을 해라

 

THINK SIMPLY 22 - 스피드 업 / 사교 효율화의 비결은 자기 취향인 사람 흉내 내기

 

THINK SIMPLY 23 - 마음 챙김의 과학 / 하루 10초, 호흡에 집중하자

 

THINK SIMPLY 24 - 지금을 살아가야 하는 이유 / 추억에 잠기면 뇌는 노화된다

 

THINK SIMPLY 25 - 기억의 효율화 / 멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다

 

ㆍ공부할 때는 중간중간 멍하니 있자. 

 

 

 

 

THINK SIMPLY 05 태도가 긍정적이어야 하는 이유

THINK SIMPLY 26 - 행복의 조건 / 75년의 추적 연구로 밝혀진 행복과 건강을 향상시키는 한 가지 방법

 

ㆍ우리의 행복과 건강을 향상시키는 것은 좋은 인간관계다. 

 

THINK SIMPLY 27 - 긍정적인 사고의 함정 / 긍정적으로 생각하려 하면 할수록 수렁에 빠진다

 

ㆍ사고로 행동을 바꾸기보다 행동으로 사고를 바꾸는 것이 쉽다. 

 

ㆍ원래 부정적인 사람이 무리하게 긍정적으로 생각하려고 하면 자기모순에 빠져 오히려 자신의 부정적인 사고를 깨닫게 돼 부정적인 사고를 자극하는 원인이 된다. 낙담한 사람에게 “파이팅!”, “기운 내!”라 고 말하는 게 역효과가 나는 이유는 이러한 메커니즘 때문이다. 부정적인 상태일 때는 생각을 바꾸려 하지 말고 ‘아, 지금 부정적이구나’라며 내 감정을 인정하는 것부터 먼저 해 보자. 이때 자신의 상태를 두고 ‘좋다’, ‘나쁘다’는 평가도 하지 말자. 가능하면 자신을 3인칭 시점으로 보고 ‘아, 그는 지금 부정적이구나’라고 있는 그대로 묘사하면서 슬쩍 사고를 다른 곳으로 돌려 보자.

 

THINK SIMPLY 28 - 표정의 과학 / 스트레스 억제와 감정을 바꾸는 미소의 힘

 

THINK SIMPLY 29 - 감정의 전달 / 부정적인 태도는 전염된다

 

 

THINK SIMPLY 30 - 말의 영향력 / 긍정적인 말은 고통과 통증을 완화시킨다

 

 

THINK SIMPLY 31 - 웃음의 효과Ⅰ / 웃음은 생명력도 높여 준다

 

ㆍ뇌를 기쁘게 만들어 기분이 좋아지면 작업 능률이 저절로 좋아진다. 

 

THINK SIMPLY 32 - 웃음의 효과Ⅱ / 나이 든 사람은 웃을 때 아이디어가 떠오른다

 

 

THINK SIMPLY 33 - 신뢰의 과학 / 관찰력이 좋은 사람은 타인과 신뢰 관계를 잘 쌓는다

 

ㆍ상대를 이해하려는 태도, 행동원리를 아는 것이 좋은 인간관계의 비밀이다. 

 

 

 

THINK SIMPLY 06 뇌, 몸, 마음의 관계

THINK SIMPLY 34 - 운동과 피로의 관계 / 가만히 있는 게 더 피곤하다

 

THINK SIMPLY 35 - 습관과 의욕 / 헬스클럽에 다니면서 생긴 여덟 가지 극적인 변화

 

THINK SIMPLY 36 - 정신과 육체 / 병은 마음에서 온다는 과학적 근거

 

THINK SIMPLY 37 - 마음의 허용량 / ‘당연히 이래야지’라고 생각하는 사람은 병에 걸리기 쉽다

 

THINK SIMPLY 38 - 행복 추구 / 다양하고 복잡한 감정을 경험하는 것이 정신에 좋다

 

 

 

 

 

 

THINK SIMPLY 07 RESET & GO!

THINK SIMPLY 39 - 효과적인 기분 전환 / 커피보다 계단 오르기

 

 

THINK SIMPLY 40 - 삼림욕 효과 / 일단 숲으로 가라!

 

 

THINK SIMPLY 41 - 휴식의 효과 / 질 좋은 수면은 하루의 스트레스를 날릴 수 있다

 

ㆍ하루 동안 쌓인 스트레스를 날려 주는 것은 수면! 주거 환경이나 잠들기 전 습관이 중요하다. 

 

THINK SIMPLY 42 - 양치질의 효과 / 휴식 중 양치질은 능률을 향상시킨다

 

THINK SIMPLY 43 - 외모와 의욕 / 내가 원하는 모습이 되면 일의 능률이 올라간다

 

THINK SIMPLY 44 - 귀여움의 효과 / 새끼 고양이와 강아지 사진을 보면 집중력이 높아진다

 

ㆍ귀여운 것을 보면 힐링 뿐 아니라 집중력도 좋아진다. 

 

THINK SIMPLY 45 - 노래의 효과 / 스트레스 푸는 데 노래가 효과적이라는 과학적 근거

 

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