아주 작은 습관의 힘 / 제임스 클리어

 

 

 
 

 
 사소한 일상의 노예에서 벗어나는 습관
 
 

1. 신호(Cue)
"명확한 목표"가 없으면 "사소한 일상의 노예"가 된다.

지금 나는 어떤 사람인가? 그리고 미래의 나는 어떤 모습일까?
나는 누구인가?



2. 열망(Craving)
나는 노예로 살다 죽고 싶지 않다. 죽을 때까지 자유롭게 살고 싶다. 그러기 위해 '부자가 되겠다'는 목표를 세웠다. 단순히 돈이 필요해서가 아니다. 나 자신을 증명하고, 더 나은 미래를 만들기 위한 열망 때문이다. 내가 책을 읽기 시작한 이유도 부자가 되기 위해서다. 고상한 동기 때문은 아니었다. 부자들은 독서가 성공의 중요한 습관이라고 말한다. 누군가에겐 독서가 지적이고 고상한 취미일 수 있다. 하지만 나에게 독서는 내가 할 수 있는 유일하고 절박한 행동이다. 마치 망망대해에서 침몰하는 조난자가 보내는 구조 요청처럼, 독서는 나에게 일종의 지적 구걸이다. 책을 읽는 건 내 삶을 바꾸기 위해, 책의 저자들에게 도움을 청하는 절실한 행위다.

물론 책을 읽는다고 해서 삶이 한 번에 변하지 않는다는 것을 나는 이미 알고 있었다. 그래서 나는 매일 조금씩이라도 변하기 위해, 독서를 방해하는 변수를 제거해 나갔다. 지난 6년 동안 꾸준히 책을 읽었고, 그 과정을 철저히 기록해왔다. '측정할 수 없으면 개선할 수 없다'는 생각으로 말이다. 지금까지 읽은 책은 2,210권에 이른다. 만약 이 과정에서 재정상태가 나아지지 않거나, 삶이 긍정적으로 변하지 않는다면, 딸에게 '책을 읽지 말라'는 유언을 남겨야겠다는 다짐도 했다. 결과가 부정적이든 긍정적이든, 나는 증명해보고 싶었다. 그만큼 독서는 내 목표를 향한 깊은 열망과 결합된 행위였다.



3. 반응(Response)
독서는 고독한 과정이다. 책을 읽고 싶지 않을 때마다 스스로에게 묻는다.
"나는 누구인가?"
"나는 정말로 부자가 되고 싶은가?"
이건 그 누구도 강요하지 않은, 나만의 자유로운 선택이다. 독서는 자유로워지기 위해, 나 자신을 증명하는 과정이다. 책을 읽고 싶지 않을 때일수록, 나는 더 많이, 더 깊이 읽으려고 노력했다. 시간이 날 때면 하루 종일 책을 읽으려 했고, 도서관에서 책을 빌려 읽으며 결국 그 해 도서관에서 가장 많은 책을 대출한 사람이 되었다. 하지만 하루에 처리할 수 있는 정보량에는 한계가 있다는 것도 알게 되었다. 한 번에 많은 책을 읽는 것보다 매일 조금씩이라도 꾸준히 읽는 것이 더 중요하다는 사실을 깨달았다. 매일의 작은 독서 습관이 나를 부자로 이끌 것이라는 믿음으로 반응했다.



4. 보상(Reward)
처음 독서 습관은 가벼운 거미줄처럼 시작되었지만, 이제는 쇠사슬처럼 단단해졌다. 처음에는 부자가 되기 위해 책을 읽기 시작했지만, 지금은 책을 자유롭게 읽기 위해 부자가 되고 싶다. 이제는 오히려 책을 읽지 않는 것이 더 어렵다. 독서는 내 삶의 중요한 일상이 되었다. 책을 읽는 것은 나를 자유롭게 하고, 내가 선택한 목표로 향하는 길이다.

독서의 습관은 내가 더 알아야 할 것들이나 더 해야 할 것들을 알려주는 것보다, 오히려 하지 않아도 될 것들을 깨닫게 해준다. 그 과정 속에서 나는 점점 더 자유로워지고 있다. 독서는 사소한 일상의 노예를 자유롭게 해방하는 습관이다. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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Prologue 새로운 삶의 시작

ㆍ습관은 꾸준히 형성되어 규칙적인 일 또는 행동으로서 대개 자동적으로 이뤄진다. 
 
ㆍ살다 보면 누구나 도전적인 순간들에 직면한다. 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 
 
ㆍ내가 진일보하게 된 단 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다. 
 
ㆍ위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.
 
네 가지 습관 모델
1. 신호
2. 열망
3. 반응
4. 보상

 
 

 
 

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

 
 

Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

ㆍ불행히도 변화는 느리게 일어난다. 
 
ㆍ일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1% 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한 순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다. 
 
ㆍ결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 
 
ㆍ시간은 성공과 실패 사이의 간격을 빌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러 뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 
 
ㆍ습관은 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 '낙담의 골짜기'가 존재한다. 

 
 
 
 
문제 1 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다. 
목표는 늘 거기에 있었다. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그 뿐이었다. 
 
문제 2 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다. 
목표를 달성하는 것은 우리 인생의 '한순간'을 변화시킬 뿐이다. 이는 '개선'과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. 결과 수준에서 문제를 해결하려고 하면 이는 임시방편일 뿐이다. 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다. 입력 값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다. 
 
문제 3 목표는 행복을 제한한다. 
목표는 이것 아니면 저것이라는 양자택일적 갈등을 만들어낸다. 목표를 달성하면 성공하는 것이고 달성하지 못하면 실패하는 것이라고 말이다. 그러면 스스로 행복에 대한 좁은 시야 안에 갇히고 만다. 이는 오판이다. 실제 삶의 행로는 우리가 마음속으로 정해 놓은 여정과 정확히 일치하지 않는다. 성공으로 가는 길은 수없이 많다. 굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다. 
 
문제 4 목표와 장기적 발전은 다르다. 
목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 
 
ㆍ습관을 바꾸기 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다. 
 
ㆍ목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 
 

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

 
ㆍ어떤 습관은 한번 자리 잡으면 영원히 지속된다. 특히 원하지 않는 습관일수록 그렇다. 
 
ㆍ습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 
1) 변화시키고자 하는 대상이 잘못
2) 변화의 방식이 잘못
 
ㆍ모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. 
 
ㆍ변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다. 
1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 
 
ㆍ중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. 
 
ㆍ정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다. 진짜 질문은 이것이다. "당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?" 변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

ㆍ습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 습관은 시행착오를 겪으며 형성된다. 
 
ㆍ습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는 데 더 자유로워진다. 
 

 

 
 
 
 
 

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

 
 

Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

ㆍ새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 인단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가. 
 
ㆍ질문을 해보면 알겠지만 자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 나쁜 것이다. 
 

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다

ㆍ환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행되 것이다. 
 
ㆍ우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 
 
ㆍ어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 
 

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

ㆍ습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 흠이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다. 
 
 
 
 

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

 
 

Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

ㆍ좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다. 
 
ㆍ도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다. 도박 중독자들은 도박에서 돈을 딴 후가 아니라 베팅을 하기 직전에 도파민이 분비된다. 코카인 중독자들은 코카인을 흡입했을 때가 아니라 코카인을 봤을 때 도파민이 파도처럼 분비된다. 보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는 것이다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다. 
 
ㆍ유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다. 
 

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

ㆍ우리는 특히 다음 세 집단의 습관을 모방한다. 
1. 가까운 사람
2. 다수
3. 유력자
 
ㆍ어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다. 

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

ㆍ어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라. 
 
 
 

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

 

Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

ㆍ습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 
 
ㆍ습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. 

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다

ㆍ모든 행동에는 특정한 양의 에너지가 드는데, 에너지가 많이 들수록 그 행동을 덜 하게 된다. 
 
ㆍ우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다 준 결과다. 
 
 

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간

ㆍ최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수는 없다. 
 

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

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Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

 

Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

ㆍ습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다. 
 
ㆍ습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 
 

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가

ㆍ기분이 좋을 때 훈련이 더 쉬워지기는 하지만 그렇지 않을 때도 모습을 드러내는 게 중요하다. 원하는 것보다 운동을 훨씬 덜 하게 된다 해도 말이다. 
 
ㆍ측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다. 

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

ㆍ누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다. 
 
 
 
 

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

 

Chapter 18. 습관에도 적성이 있다

질문1. 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?
질문2. 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?
질문3. 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가
질문4. 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?
 

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

ㆍ성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 

 

Chapter 20. 습관의 반격

 

 
 
 
 

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다

ㆍ성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.