습관의 디테일 / BJ 포그

 

 

프롤로그 행동과학자의 습관 설계법

ㆍ작은 것은 강하다. 적어도 변화에 있어서는 그렇다.

ㆍ변화에 실패하는 원인은 ‘내’가 아니라 ‘접근 방식’에 있다. 좋은 습관을 만들고 행동을 바꾸는 일이 성공하려면 다음 세 가지를 지켜야 한다.
1. 내 탓하기를 멈춘다.
2. 원하는 것을 아주 작은 행동으로 쪼갠다.
3. 실수는 새로운 발견이다. 이를 발판으로 앞으로 나아간다.

ㆍ하고 싶은 행동을 정해서 작게 쪼개고, 일상 속에 자연스럽게 끼워 넣을 곳을 찾고, 그것을 꾸준히 해나가는 것이다. 근본적인 변화를 위해서는 작게 시작하는 게 좋다.

작은 습관의 힘
ㆍ 작은 습관은 금방 기를 수 있다.
ㆍ작은 습관은 당장 시작할 수 있다.
ㆍ작은 습관은 안전하다.
ㆍ작은 습관이 큰 습관으로 성장한다.
 

1장. 무엇이 인간을 움직이게 하는가 | 인간 행동의 3요소

B = MAP
Behavior 행동 = Motivation 동기 + Ability 능력 + Prompt 자극

ㆍ동기가 높을수록 행동할 가능성이 높다.
ㆍ하기 어려운 행동일수록 행동할 가능성이 낮다.
ㆍ동기와 능력을 서로를 보완한다.
ㆍ자극 없이는 어떤 행동도 일어나지 않는다.
ㆍ동기보다 능력, 능력보다는 자극이다.

2장. 동기를 믿지 마세요 | 동기

3장. 작게 아주 작게 시작하라 | 능력

4장. 습관 스위치를 찾아서 | 자극

5장. 감정이 습관을 만든다 | 감정

ㆍ행동은 지금 당장 또는 어떤 특정 시점에서 할 수 있는 실천을 말한다.

ㆍ행동의 7 단계
1. 열망을 정확히 안다.
2. 행동 선택지를 탐색한다.
3. 자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다.
4. 아주 작게 시작한다.
5. 적절한 자극을 준다.
6. 성공을 축하한다.
7. 반복하고 확대한다.

습관은 설계다.

6장. 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 | 총정리

ㆍ 습관은 설계다

7장. 굿바이! 나쁜 습관

 

8장. 습관의 나비효과
 

에필로그 작은 변화가 모든 것을 바꾼다