ㆍ신체지능 Physical Intelligence 은 우리 몸의 생리적 반응과 작용을 적극적으로 관리하는 능력으로, 몸과 뇌 안에 있는 화학물질의 균형상태를 감지하고 그에 맞게 전략적으로 조율하는 능력이다. 신체지능 관리법을 익히면 내 안의 힘, 유연성, 회복탄력성 및 인내력이 향상될 수 있다. 그 결과 자신감이 생기고, 의사결정이 개선되며, 과제도 거뜬히 처리하고, 더 건설적이고 삶에 닥친 역경도 딛고 일어설 수 있다.
ㆍ앉아있을 때보다 걸을 때 혁신적인 생각을 할 가능성이 45%나 더 높다.
ㆍ신체지능 훈련의 4대 요소
힘, 유연성, 회복탄력성, 인내력
ㆍ힘이란 큰 위험이 따르는 상황에서도 흔들리지 않고 단호하고 현명하게 말하고 행동할 수 있는 신체적, 정서적 기초 역량을 말한다.
1부 흔들림 없는 내면을 위한 힘의 근간
1장 자세 하나로 상황을 바꾼다
ㆍ자세 하나로, 우리가 생각하고 느끼고 영향을 받는 방식이 바뀐다.
ㆍ동작이 큰 자세를 취하면 스스로 느끼는 존재감부터 달라진다.
ㆍ사람들이 취한 자세에 따라 집중력의 정도도 다랄져, 주의에 영향을 끼친다.
2장 호흡이 생각을 바꾼다
ㆍ외부로부터 심한 압박을 받더라도 안정성과 일관성을 유지하기 위해서는 올바른 호흡법을 통해 신경계와 내분비계를 통제해야 한다. 호흡법이야말로 흔들림 없이 최상의 결과를 달성하기 위해 꼭 필요하다.
3장 심상화로 나를 바꾼다
4장 목소리 훈련이 권위를 바꾼다
ㆍ목소리에 중심이 잡혀 있으면 내면에서 나오는 자연스러운 권위가 드러난다.
5장 부신副腎이 위협을 기회로 바꾼다
6장 힘을 키우는 식단과 운동법
2부 친절한 생존자의 비밀
7장 시달리는 상황으로부터 해방
8장 감정의 알아차림
9장 신뢰를 쌓는 화학작용
10장 몸짓의 스토리텔링
11장 혁신에 연연하지 않는 상태
12장 유연성을 키우는 식단과 운동법
3부 절대 무너지지 않는 회복의 기술
13장 휴가는 휴식이 아니다
ㆍREST = Retreat + Eat + Sleep + Test
14장 실망에 대처하는 낙관주의 기법
15장 놓아주기를 통한 마음 단련
16장 나만의 지지세력 확장하기
17장 회복탄력성을 키우는 식단과 운동법
4부 지혜롭게 견디고 원하는 것을 얻는 인내의 마법
18장 장기 목표를 위한 시간표
19장 인내의 터널1: 진입
20장 인내의 터널2: 몰입
21장 인내의 터널3: 지속
22장 목표 지점까지 완주하려면
23장 에너지를 지키는 법
24장 숙면도 습관이다
25장 인내력을 키우는 식단과 운동법
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