생각 버리기 연습 / 코이케 류노스케

 

생각하지 않고 오감으로 느끼면 어지러운 마음이 서서히 사라진다. 

 

 

 

머리말

ㆍ우리가 실패하는 원인은 대부분 지나치게 많이 생각하기 때문이다. 특히 부정적인 생각이 문제다. 

 

ㆍ우리 마음은 오로지 '보다 강한 자극을 위해 내달리는' 특징이 있다. 

 

 

제1장 '생각'이라는 병

 

 

ㆍ인간은 생각하기 때문에 무지하게 된다. 

 

ㆍ인간의 세 가지 기본 번뇌

1) 분노, 2) 탐욕, 3) 어리석음

 

ㆍ나이를 먹을수록 시간이 더 빨리 흐르는 것처럼 느끼는 원인은, 과거로부터 엄청나게 축적되어온 생각이라는 잡음이 현실의 오감을 통해 느끼는 정보를 지워버리기 때문이다. 생각의 잡음이 현실감각에 완전헤 승리할 때, 사람들은 둔해진다. 

 

 

 

 

제2장 몸과 마음을 조종하는 법

 

1. 말하기

ㆍ우리는 자유롭게 생각하고 이야기하고자 하지만, 그 과정은 사실 자극의 입력과 그것에 대한 생각의 자동적인 반응이다. 언어 사용의 실패는 이런 반응 과정에 대한 조절법을 모르기 때문에 생겨난다. 입력된 자극에 어떻게 대처해야 할지 모르기 때문에 반사적으로 언어가 입 밖으로 튀어나오는 것이다. 

 

ㆍ느리고 온화한 말투로 이야기를 하면 누구든 차분히 귀를 기울여 준다. 따라서 대화를 나눌 때에는 상대에게 쓸데없는 고통과 자극을 주지 않도록 배려하는 것이 원래의 목적을 달성하는 데 도움이 된다. 

 

ㆍ불교에서 권하는 대처 방법은, 억압과 발산이라는 길이 아닌 제3의 길, 즉 '응시'이다. 이때 우리가 응시하는 것은 자신의 감정이다. 

 

ㆍ사과할 때에는 구체적인 개선책을 말하라. 

 

ㆍ성실한 변명은 상대의 고통을 위로한다. 

 

ㆍ가장 중요한 것은 호흡하는 방법이 아니다. 중요한 것은 방법이 아니라, 한 곳에 의식을 집중하는 것이다. 

 

 

 

2. 듣기

ㆍ소리 하나하나에 집중해본다. 

 

ㆍ상대의 고통을 듣는 것이 커뮤니케이션의 기본이다. 

 

 

 

 

3. 보기

 

 

4. 쓰기와 읽기

ㆍ번뇌는 구하면 구할수록 증가한다. 

 

ㆍ글을 쓰며 자신의 마음을 들여다본다. 

 

ㆍ처음에 계획했던 일을 그대로 끝까지 해내는 능력을 키우기 위해서는 연습을 하듯이 아래 사항을 지키며 꾸준히 훈련해야 한다. 

1. 처음에 계획을 꼼꼼하게 세운다. 

2. 계획대로 하지 않으면, 나중에 괴롭다는 것을 기억한다. 

3. 계획대로 나가지 못하도록 방해하는 것들에 한눈팔지 않는 훈련을 한다. 

 

 

 

5. 먹기

ㆍ'하면 안 된다'고 생각할수록 뇌는 하고 싶어진다. 

 

ㆍ음식을 잘 씹어서 확실히 느끼며 먹으면, 공복을 채우기 위해 필요한 양만 먹어도 충분히 먹었다는 실감이 난다. 

 

 

 

6. 버리기

ㆍ청소나 정리정돈을 할 때 중요한 것은 물건을 그때그때 정리하는 것이다. 

 

 

 

7. 접촉하기

 

 

 

8. 기르기

ㆍ격렬한 감정이 아니라 담담한 자비를 키운다. 

 

ㆍ항복하는 사람이 열쇠를 쥔다. 

 

 

 

 

제3장 대담

ㆍ집중은 목적이 아니라 도구일 뿐이다.