마음을 돌보는 뇌과학 / 안데르스 한센

 

프롤로그: 가장 풍요로운 세상에서 우리는 왜 우울할까

ㆍ뇌가 생겨나기 전에는 이 세상에 고통도 불안도 없었다. 

 

 

1장 우리는 살아남은 자의 후손이다!
: 유전자 속 감춰진 마음의 메커니즘을 찾아서

ㆍ멸종은 법칙이고 생존의 예외다. - 칼 세이건

 

ㆍ'적자'란 '환경에 가장 적합한 종'을 의미한다. 

 

ㆍ우리 몸은 건강이 아니라 생존과 번식을 위해 설계돼 있다. 우리 뇌 역시 행복이 아니라 생존과 번식을 위해 설계돼 있다. 

 

 

2장 느낌은 어떻게 만들어질까
: 뇌세포가 외부와 내부 정보를 해석한 결과

ㆍ인간은 느낄 줄 아는 생각하는 기계가 아니라, 생각할 줄 아는 느끼는 기계다. 

 

ㆍ느낌의 목적은 단 하나다. 우리의 행동에 영향을 미침으로써 생존을 도와 번식하게 하는 것이다. 

 

3장 불안과 공황
: 나를 지키기 위한 가장 자연스러운 방어 기제

ㆍ살면서 마음속으로 끔찍한 일들을 수없이 겪었는데, 그중 일부만 실제로 일어났다. - 마크 트웨인

 

ㆍ불안은 자연스러운 방어기제다. 

 

ㆍ불안을 가라앉히는 두 가지 방법

1. 호흡에 집중하기

2. 언어로 표현하기

 

4장 우울증
: 뇌가 고장 난 것이 아닌 생존을 위한 선택

ㆍ뇌 입장에서 우울증은 바이러스와 관련 있다. 

 

ㆍ스트레스와 감염 위험은 비례한다. 

 

ㆍ인간은 바이러스에게 최고의 숙주다. 

 

5장 외로움
: 우울과 외로움, 어느 것이 먼저일까

ㆍ'함께'가 곧 생존을 뜻한다. 

 

6장 운동
: 부정적 마음을 해독하는 최고의 방법

ㆍ운동은 모든 종류의 불안에 효과가 있다. 

 

7장 지금 우리는 얼마나 더 우울해졌는가
: 더 말하고 더 걷고 더 사랑하라

 

8장 운명 본능
: 내가 우울증에 걸리는 건 시간문제다?

ㆍ할 수 있다고 생각하면 할 수 있고, 할 수 없다고 생각하면 할 수 없다. - 헨리 포드

 

9장 행복해야 한다는 강박
: 즐기되 얽매이지 말 것

ㆍ뇌는 반응하지 않고 예측한다. 

 

ㆍ인간이 모든 경험을 기대치와 비교하도록 진화했다는 사실은 행복을 얻으려고 애써 노력하지 말아야 할 이유를 말해준다. 

 

에필로그: 인간은 생물학적 존재임을 기억하라

1. 우리는 생존자의 후손이다.

2. 느낌은 행동에 영향을 미치며, 계속 변화할 수밖에 없다. 

3. 불안과 우울은 방어 기제일 때가 많다. 

4. 기억은 바뀐다. 

5. 수면 부족, 장기적 스트레스, 앉아 있는 생활 습관, 소셜 미디어에 올라온 타인의 편집된 삶의 모습을 과도하게 접하는 것을 피하라. 

6. 신체 활동은 우울과 불안을 예방해준다. 

7. 외로움은 다양한 질병과 연결돼 있다. 

8. 유전적 요인은 중요하다. 그러나 환경적 요인이 더 중요할 때가 많다. 

9. 행복에 대한 강박에서 자유로워져라. 

10. 당신의 정신 건강이 나쁘다고 생각되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하라.