자존감 수업 / 윤홍균

 

 

 

 

 

 

 

문제는 자존감이다

 

 

 

Part1 자존감이 왜 중요한가

ㆍ자존감의 가장 기본적인 정의는 '자신을 어떻게 평가하는가'다. (Self-esteem)

 

ㆍ자존감의 세 가지 기본 축

1) 자기 효능감: 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지

2) 자기 조절감: 자기 마음대로 하고 싶은 본능

3) 자기 안전감: 안전하고 편안함을 느끼는 능력

 

ㆍ자만심은 나의 능력을 지나치게 높게 평가하거나, 과업들의 난이도를 지나치게 낮게 잡을 때 생기는 마음이다. 비합리적인 평가 탓에 자신감이 과해진 마음 상태다. 

 

ㆍ자존심은 자존감과 연관된 감정을 뜻한다. 자존감이 '나를 어떻게 평가하는가'에 관한 답, 즉 생각의 개념이라면 이에 수반되는 감정을 자존심이라고 부른다. 

 

ㆍ왜 지금 자존감이 중요한가? 자존감은 우리 인생에 어떤 영향을 미칠까? 한마디로 우리가 하는 말, 행동, 판단, 선택, 감정 등 모든 것에 영향을 미친다. 

 

Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다

ㆍ자신이 사랑받을 가치가 있음을 인정하는 일은 '신뢰'라는 감정에서 출발한다. 우리가 살아가는 데 꼭 필요한 덕목이다. 인간은 제각각 독립적인 존재지만 서로에 대한 기본적인 믿음이 있어서 팀을 이루고 사회를 이뤄 살 수 있다. 

 

ㆍ사랑과 집착은 함께 온다. 

 

ㆍ자신이 사랑받을 만한 존재라는 사실에 확신이 없으면 상대를 의심하게 된다. 

 

ㆍ부정형 목표는 두려움을 부른다.

 

ㆍ당당한 사람이 사랑스럽다. 

 

Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다

ㆍ자존감의 가장 대중적인 의미는 '자아 존중감'이다. 말 그대로 자신을 얼마나 존중하고 가치 있는 존재로 받아들이는가를 뜻한다. 

 

ㆍ평가가 아닌 과정에 몰입하라. 

 

ㆍ직장 만족도, 직업 만족도, 자기 만족도를 구분하라. 

 

ㆍ직장은 직장이다. 우리는 직장에 너무 많은 의미를 부여한다. 가끔은 직장에서 떨어져 머리를 완전히 비워야 할 때도 있다. 

 

ㆍ퇴근 후 회사 생각 금지

 

ㆍ성공은 사회적 가치를 획득하는 행위이다. 

 

ㆍ내 정체성은 하나가 아니다. 

 

ㆍ결정을 잘해야 자존감이 올라간다. 그런데 자존감이 낮은 사람들은 사소한 것도 잘 결정하지 못한다. 자신을 믿지 못하기 때문이다. 

 

ㆍ결정을 잘하기 위한 조건 세 가지

1) 적절한 타이밍

2) 자신이 결정하는 범위

3) 세상에 옳은 결정이란 없다는 사실을 깨닫는 것

 

ㆍ의존성에 갇혀 있는 사람들의 세 가지 잘못된 믿음

1) 혼자 있는 것은 외롭고 괴로운 일이라는 생각

2) 남이 자신을 구해줄 것이라는 환상

3) 의존이 상당히 나쁜 일이라는 생각

 

 

Part4 자존감을 방해하는 감정들

ㆍ어떤 감정이 행동을 지배하느냐에 따라 자존감의 높고 낮음도 결정된다. 그런 의미에서 감정 조절을 어떻게 하느냐에 따라 인생의 길이 크게 갈린다. 

 

ㆍ감정 조절이 안 되는 세 가지 부류

1) 행동화가 습관이 된 사람들

2) 과거의 상처가 아물지 않은 사람들

3) 감정을 거부하는 사람들

 

ㆍ감정을 잘 조절하는 사람들은 자신이 어떤 감정을 얼마나 느끼며 어떤 영향을 끼칠지 인식하고 있다. 또한 그 감정이 지금 눈앞의 문제에 국한된 것이 아니라는 사실도 알고 있다. 

 

ㆍ우리가 창피함을 느끼는 것은 몇 가지 인지적 착오 때문이다. 

1) 모두가 나를 보고 있을 거라는 착각

2) 자신의 모습을 지나치게 폄하하는 착각

3) 남들이 이 순간을 오랫동안 기억할 것이라는 착각

 

 

 

 

 

 

 

Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관

 

ㆍ4대 두려움: 죽음, 파산, 이별, 매력 상실

 

ㆍ무기력의 요인

1) 부정적 보상이 덮쳐올 때

2) 소진증후군

3) 불안이 많은 사람

 

ㆍ열등감을 이루는 세 가지 생각

1) 자신에게 부족한 면이 있다는 생각

2) 자신에게 부족한 점을 남들이 다 가지고 있다는 생각 (자격지심)

3) 큰 피해를 본다는 생각

 

ㆍ열등감은 폭발성이 상당히 강한, 일종의 에너지이므로 때로는 성공을 위한 자원으로 이용된다. 

 

ㆍ회피하는 사람의 세 가지 패턴

1) 남들이 어떤지 살핀다. 

2) 원인을 좇는다. 

3) 불평과 비난의 늪에 빠진다. 

 

ㆍ문제해결을 위한 네 가지 전제

1) 내 마음을 우선하기

2) 행동하기

3) 지속하기

4) 혼자 말고 함께 하기

 

 

 

 

 

Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들

1 상처 극복하기
2 저항 극복하기
3 비난 극복하기
4 악순환 극복하기

ㆍ행동과 실천을 막는 세 가지 저항 심리

1) 과연 성공할 수 있을까?

2) 누가 몰라서 안 하나? 이론은 이론일 뿐이야

3) 해봤는데 안 되더라고

 

ㆍ악순환에서 벗어나기 위해 버려야 할 생각들

1) 근본을 바꿔야 한다는 생각

2) 남을 바꿔야 한다는 생각

3) 성격을 바꿔야 한다는 생각

 

 

 

 

 

 

 

 

Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천

1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’
2 자신을 사랑하기
3 스스로 선택하고 결정하기
4 ‘지금, 여기’에 집중하기
5 패배주의를 뚫고 전진하기

ㆍ자존감을 높이는 결정법

1) 스스로 결정하기

2) 결정을 따르기

3) 결과가 나쁘면 미래형 후회하기

4) 결과가 좋으면 타인에게 감사하기

 

ㆍ자신의 결정을 존중하기 위해선 다음 질문에 잘 대답하면 된다. 

a. 여러 고민 중 내가 할 고민은 무엇인가? (남의 문제 배제하기)

b. 무엇을 결정해야 하는가? (감정 배제하기)

c. 어떤 것과 어떤 것 사이의 선택인가? (자신을 갈림길에 놓기)

d. 이 결정을 언제까지 내려야 하나? (시간 제한하기)

e. 이 결정의 유효성은 언제까지인가? (결정 유효 기간 정하기)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Epilogue 당신은 밀림의 왕이다

ㆍㆍ당신은 세상의 중심이다. 당신은 세상에서 단 하나뿐인 소중한 존재다.