아주 작은 목표의 힘 / 고다마 미쓰오

 

 

 

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다

 

ㆍ불가능해 보이는 목표도 작게 나누면 가능해진다. 당신이 목표 달성에 실패하는 것은 당신의 의지나 노력, 열정이 부족했기 때문이 아니다. 오히려 반대로 그 의지나 노력, 열정이 처음부터 너무 과했기 때문이다.

 

ㆍ인간이란 원래 목표지향적인 존재가 아니었다. 인간의 뇌 또한 목표지향적이 아니다. 수백만 년 동안 변화무쌍한 환경 속에서 살아남기에 바빳던 뇌가 가장 중시한 것은 꿈의 실현이 아니라 생존이었고, 변화가 아니라 생존유지였다. 뇌의 입장에서 미지의 세계를 향해 어설프게 모험을 하고 도전을 하는 것은 목숨을 건 위험한 도박이나 마찬가지였다. 

 

ㆍ뇌를 속여야 한다. 뇌는 목표, 변화, 노력 같은 것을 싫어한다. 

 

ㆍ목표를 세우고 실행하려 할 때 중요한 것은 자신의 능력에 대한 냉정한 판단이다. 

 

ㆍ중요한 것은 며칠이 걸렸느냐가 아니라 진정으로 나 스스로 해낼 수 있느냐이다. 

 

ㆍ목표를 향한 세부 실행 계획의 대원칙

1) 가볍게 시작하라

2) 목표를 최대한 작게 나누라

 

 

1장 절대로 실패하지 않는 ‘작은 목표’의 힘

 

 

인생은 ‘일과’로 이루어져 있다

 

ㆍ중요한 것은 목표의 크기가 아니다. 무언가 이루고자 하는 것이 있다는 사실이 가장 중요하다. 

 

ㆍ오늘 하루 해야 할 작은 일에 집중하는 것이 훨씬 더 중요하다. 가장 중요한 것은 오늘 하루의 계획과 실천이다. 

 

 

불가능한 것도 작게 나누면 가능해진다

 

ㆍ세분화

 

 

기록을 하면 끈기가 생겨난다

 

ㆍ개선된 행동이란 지금까지 하지 않았지만 계속해서 되풀이하고 싶은 행동을 총칭한다. 

 

ㆍ무엇인가를 열심히 적고 기록하고 그 기록을 들여다보는 사람은 다른 사람들보다 더 빨리 자신의 행동을 개선할 수 있고, 보다 더 빨리 앞으로 나아갈 수 있다. 

 

 

모든 위대한 일은 작은 반복의 결과다

 

ㆍ핵심적인 일은 다른 누구보다도 탁월해야 한다. 내가 잘해야 하고, 잘 해낼 수 있는 일에 집중해서 그 일을 반복하는 것, 이것이 프로가 되는 지름길이다. 

 

 

습관이 정착되면 의지력은 필요 없다

 

ㆍ우리 행동의 약 45%가 습관으로 이뤄져 있다. 

 

ㆍ매일 무언가를 할 때마다 그 무언가에 착수하기 위해 결심이 필요한 사람만큼 한심한 사람도 없다. 

 

ㆍ흥미와 열정은 모두 습관화의 부산물이다. 어떤 일이 하루라도 거를 수 없는 일과가 된다면 흥미와 열정은 저절로 샘솟는다. 

 

저절로 행동하게 만드는 아주 간단한 방법

 

ㆍ습관을 만들어내지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 불필요한 준비 과정이 많고, 바로 실천에 옮기지 못하기 때문이다. 

 

ㆍ습관을 들이기 위한 준비 행동이 많으면 많을수록 습관 만들기는 더욱 어려워진다. 

 

 

 

 

2장 두려움을 없애주는 ‘작은 성공’의 힘

 

‘하기 싫은 욕구’를 퇴치하는 방법

 

ㆍ습관이 정착되는 시간은 3주이다. 

 

 

백 번의 결심보다 한 번의 행동이 낫다

 

ㆍ인간은 과도하게 진화한 탓에 행동하기 전 여러가지를 따져보고 생각하는 습관이 생기고 말았다. 이러한 생각 습관은 행동력을 억제한다. 

 

ㆍ인생이나 사업에 있어 아주 중요한 결정을 내리는 것이라면 신중해야 한다. 하지만 우리가 인생에서 내리는 결정 가운데 생사가 좌우될 만큼 중차대한 것은 그렇게 많지 않다. 대부분 소소한 것들이다.  

 

 

아주 작은 반복의 놀라운 효과

 

ㆍ습관이란 결단을 내리거나 의지의 힘을 빌리지 않아도 되는 행동을 말한다. 

 

ㆍ반복이 무의식적으로 이루어질 때라야 진정한 습관이 된 것이다. 

 

 

작은 성공이 쌓이면 두려움이 사라진다

 

ㆍ싫어하는 일은 뒤로 미룬다. 이 작용에는 편도체가 크게 관여한다. 

 

ㆍ실패는 성공의 어머니라고 하지만, 실패만 하다 보면 의욕이 꺾이게 된다. 새로운 일에 대한 도전을 위해서는 성공의 경험이 필요하다. 그 성공이 거창한 것일 필요는 없다. 아주 작은 성공이라 할지라도 그 작은 성공이 누적되다 보면 불가능해 보이는 일에도 도전할 수 있는 자신감이 생긴다. 

 

 

나를 전진하게 만드는 ‘습관력 체크 시트’

 

ㆍ습관을 들이기 위해 가장 필요한 것은 실행력이다. 

 

 

습관을 정착시키는 힘, 성취감

 

ㆍ성취감은 습관이 주는 상이다.

 

ㆍ성취감은 쾌감이 되어 다음에 할 습관의 실행을 촉진한다. 어떤 일에 성공하면 또 다른 일에 대한 자신감이 생긴다. 

 

ㆍ무슨 일이든 새로 시작하는 일은 작게 시작하는 것이 좋다. 

 

뇌는 욕구들의 전쟁터

 

 

 

 

 

 

3장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 의지’의 힘

 

의욕을 최대로 끌어올리는 목표 설정법

 

ㆍ원하는 것을 얻으려면 두 가지 요건이 필요하다. 1) 원하는 바를 정하는 것이고, 2) 원하는 것을 얻을 때까지 행동을 지속하는 것이다. 

 

 

‘내적 동기’와 ‘외적 동기’를 활용하는 방법

 

‘결과 목표’보다는 ‘행동 목표’가 중요하다

 

 

정신의 근력을 강화하는 방법

 

ㆍ의지력을 키우는 방법

1) 자신에 대한 믿음

2) 어떻게 보다는 왜

3) 규칙적인 운동

 

외적 동기를 내적 동기로 변환시키자

 

스트레스가 없다면 성장도 없다

 

나에게 적당한 스트레스 수준 찾아내기

 

 

실행력을 향상시키는 ‘만다라트 계획표’

 

 

 

 

 

 

4장 일에 가속도를 붙이는 ‘작은 실행’의 힘

 

일류일수록 준비에 목숨을 건다

 

규칙을 부여하면 무서운 힘이 된다

 

ㆍ무언가 해내고 싶은 일이 있다면 아무리 작은 일이라도 습관을 들여보자. 같은 작업을 같은 시간, 같은 장소에서 실행해 보자. 이것이야말로 우리가 안정적으로 새로운 기술을 터득하는 최강의 방법이다. 

 

꿈을 이루는 ‘행동력 강화 시트’ 활용법

 

뇌는 당신이 행동하길 기다린다

 

일의 속도를 촉진하는 ‘일과 카드’

 

일의 능률을 향상시키는 5가지 방법

하고 싶지 않은 것을 하고 싶게 만드는 법

 

숫자로 기록하면 의지가 상승한다

 

ㆍ처음에는 성과보다 행동 패턴이 중요하다. 결과는 행동에 따라오는 것이기 떄문이다. 행동의 빈도를 높이다 보면 결과도 좋아지게 돼 있다. 양질 전환의 법칙이 작동하는 것이다. 

 

 

 

 

5장 목표 달성을 앞당기는 ‘작은 계획’의 힘

 

‘마인드셋’으로 행동의 장벽을 없애라

 

ㆍ성공한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 행동력이다. 

 

ㆍ행동하기를 주저하는 사람들의 결정적인 문제점은 실패를 두려워한다는 것이다. 행동을 망설이게 하는 또 하나의 원인은 결과에 집착하는 것이다. 

 

ㆍ주위 사람들의 무책임한 평가는 철저히 무시하되 자신의 실력이 노력에 의해 얼마든지 개선될 수 있다는 성장 마인드셋으로 무장하자. 성공이냐 실패냐 하는 결과는 제쳐두고 자신의 성장에 초점을 맞추는 사고방식이 몸에 밴다면 분명 행동력 있는 인간으로 변신할 수 있다. 

 

 

완벽한 계획보다 불완전한 실행이 낫다

 

ㆍ"솔직히 말해 나는 생일과 추수감사절에도 글을 쓴다." 세상에 거져 주어지는 것은 없다. 모든 것은 노력의 대가다. 

 

 

목표 달성의 두 날개, 당근과 채찍

 

 

실패하더라도 포기하지는 말아라

목표 달성을 앞당기는 ‘틈새 시간 활용법’

 

 

 

 

6장 저절로 몸이 움직이는 ‘작은 습관’의 힘

 

의지박약은 당신의 잘못이 아니다

 

ㆍ실제 생활에서 행해지는 대부분의 행동은 환경이나 자극 또는 평소 습관에 의해 결정된다.

 

ㆍ우리가 의사 결정 혹은 결단이라고 부르는 것들의 상당수가 실제로는 이미 마음속에서 정해진 것들이다. 

 

 

‘버릴 용기’와 ‘그만둘 용기’도 필요하다

1) 물건

2) 시간

 

 

나쁜 습관은 좋은 습관으로 몰아내라

 

‘행동 패턴 체크 시트’ 활용법

 

낭비되는 시간을 없애는 방법

 

 

 

 

7장 기적은 만드는 ‘작은 시간’의 힘

 

 

행동을 바꾸면 시간이 늘어난다

 

‘막판 스퍼트형’에서 ‘터보 스타트형’으로

 

기한을 설정하면 행동력이 상승한다

 

ㆍ우리가 돈을 모으는 것은 시간을 벌기 위함이 아니던가? 돈이 많다는 것은 여유로운 시간을 많이 확보하고 있다는 의미다. 결국 시간이 돈이고, 돈이 시간이다. 

 

일의 ‘시작’과 ‘종료’를 기록하자

 

ㆍ작업한 증거를 남기면 효율적으로 행동하는 스킬이 향상될 뿐 아니라 행동 패턴을 다듬는 효과가 있다. 또 이 습관을 익히면 당연히 작업 효율도 오른다. 

 

최상의 시간활용법, 최악의 시간활용법

 

1. 인생 목표에 맞는 일을 한다

2. 항상 하고 싶었던 일을 한다

3. 80%의 성과를 만들어내는 20%의 일을 한다

4. 최소의 시간으로 최대의 성과를 거둘 수 있는 혁신적인 방법을 생각한다. 

5. 다른 사람이 넌 할 수 없어라고 말한 일을 한다

6. 자기 안의 창의성을 살리는 일을 한다

7. 유능한 사람과 함께 일한다

8. 지금이 아니면 평생 할 수 없는 절호의 기회라고 생각이 되는 일을 한다. 

 

시간은 작게 나눌수록 소중해진다

 

 

 

 

8장 자신감을 높여주는 ‘작은 휴식’의 힘

 

 

재충전을 잘해야 목표 달성도 빨라진다

 

자신감이 급상승하는 ‘1분 재충전법’

 

완벽주의의 노예가 되지 마라

 

압승이나 참패가 아닌 접전을 벌이자

 

엄청난 동력이 붙는 자기암시의 힘

 

ㆍ나는 매일 진화한다

ㆍ나는 매일 착실하게 노력할 수 있다.

ㆍ나는 무슨 일이든 포기하지 않는 성격이다. 

ㆍ나는 자신감으로 가득 차 있다. 

ㆍ나는 뛰어난 행동력의 소유자다.

느긋한 호흡만으로도 의지력이 상승한다

 

틈새 시간에 손쉽게 할 수 있는 ‘마음챙김’